Atletismo
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Duda con Hiit, esta bien?

  1. #1
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    Duda con Hiit, esta bien?

    Hola chicos, llevo e el foro un tiempo pero no me he iniciado a escribir...

    Estoy haciendo una rutina de Hiit y me gustaria saber si es correcta o como lo veis...
    Salgo a correr a ritmo tranquilo (8 km/Km mas o menos) 15 minutos para calentar.
    Hago intervalos;sprints al maximo que puedo 30s y recupero 40s, luego bajo a sprints 20 segundos recuperacion 40s y los ultimos cuando no puedo mas 15s, asi hago 15 minutos y despues recupero andando 10 minutos.
    que tal esta esta forma de hacerlo? gracias amigos

  2. #2
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    Sep 2010
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    9
    nadie se `resta a darme su opinion? jeje venga chicos animaros

  3. #3
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    Yo soy un eterno novato... así que es la primera vez que oigo eso de Hiit, aunque por lo que dices parece un fartlek con el cambio de ritmo a nivel de sprint.

    Por los entrenamientos que he visto, no está nada mal... de todas formas igual deberías terminar con 5 minutos de trote y 5 andando mejor que 10 andando.

    Y eso hacerlo una vez a la semana.

  4. #4
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    Sep 2010
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    pues lo he hecho 4 dias esta semana :/ se me ha ido un poco la pinza no?

  5. #5
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    1.214
    Antes de nada y, como siempre, esto que digo cogerlo con cuidado porque no soy entrenador ni experto... sólo lo comento por lo que he visto e investigado.

    Dicho eso...

    En los entrenamientos que yo he visto (para carreras de media y larga distancia) la mayoría coinciden, más o menos, en el siguiente reparto:

    * 1 día resistencia (sería un fartlek con series de 5-9 minutos o días de progresión).

    * 3 días de regenerativo. En distancia media (40-50 min.) y uno corto (20 min) para acabar la semana.

    * 1 día de entrenamiento de fuerza (que es lo que tú llamas Hiit).


    Luego, en función de la semana, pueden meterte más distancia, fartleks más largos o dos días de resistencia, o incluso en una semana dos días de fuerza.

    Pero cuatro días no sé si es productivo. Aunque imagino que dependerá mucho de para qué estés entrenando.

    De todas formas, a ver qué te comentan los demás.

  6. #6
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    Sep 2010
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    9
    Bueno no tengo un objetivo tipo prepracion de carrera ni nada.. es mas bie porque me gusta, me gusta estar en forma y tambien mantener el peso...
    Antes solia salir 45min una hora a ritmontranquilo pero estaba un poco aburrida y me gusta este sistema que suelo hacer a ultima hora del dia, despues de estudiar y en la playa... es una uena sensacion me gusta siempre ir al maximo de lo que puedo, vamos que me gusta superarme y tal jeje.
    gracias por las respuestas

  7. #7
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    Jan 2011
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    11
    Hola,

    desde mi mas modesta opinion...

    el HITT está muy bien para empezar a recuperar la forma despues de un parón físico (que no sea por lesion...) las primeras sesiones, se recomienda hacer (despues de los 10-15' de calentamento) 4 series de 30'' cada una a tope, descansando otros 30'' (bien a trote cochinero o inclusive andando si no puedes mas..), despues de hacer esto 3 veces por semana durante 3 semanas, deberías ir subiendo 1 serie por semana, hasta llegar a 8 series cada día que hagas HITT (3 dias por semana). Llegados a este punto, es recomendable volver a bajar el nº de "series" y subir a 45'' la duracion de los intervalos, hasta que puedas aguantar 10 series de 45'' cada una (a tope claro) y terminando siempre con 5-10' al trote cochinero...

    Una vez llegados a ese estado de forma, podrás seguir asi para mantenerlo, o bie podrías ir introduciendo salidas largas (y lentas) 1 por semana para ir variando el entreno.

    Yo utilizo esta "tecnica" a principios de temporada, luego la sustituyo por series largas y cortas un par de veces a la semana más otras 2 sesiones de 60' y 120' cda una.

    En los libros aparece este tipo de entrenos como "intervalos de velocidad" y casi todos los autores afirman que es el mejor entreno de calidad que puede (y debe) hacer un corredor novato-seminovato, para evitar lesiones.....

    Espero haberte ayudado....

    Suerte!!!

  8. #8
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    Jul 2014
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    31
    Hola! No cabe duda que el HIIT está muy de moda. Para que puedas hacer HIIT en buenas condiciones te invito a descargarte esta guía muy completa: HIIT – Entrenamiento interválico de alta intensidad
    Ya me dices qué te parece. Te será útil para seguir una buena progresión y no hacerte daño.
    Dr. Sebastián Borreani
    Fundador de www.entrenar.me

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