Atletismo
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Rodaje en series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    4

    Rodaje en series

    Hola de nuevo. Tengo una duda sobre los entrenamientos de series de cara a carreras de 10 km. Entre semana vengo saliendo 3 días: uno de ellos, hago series, otro fondo (entre 10 y 12km a un ritmo suave), y el tercero alterno fartlek y series. Mis sesiones de series suelen durar 1 hora, en la cual termino corriendo unos 10 km. Primero, caliento; después, corro suave durante 20 ó 30 min., para a continuación hacer las repeticiones "propiamente dichas". Después enfrío corriendo 10 min. más o menos. ¿Os parece correcta esta manera de hacer las sesiones? Mi problema es que creo que pierdo mucho tiempo corriendo suave antes de las series, y que al final quizá corra demasiada distancia en la sesión (tanto como el día de tirada "larga"). ¿Es realmente importante correr antes de las series? ¿Qué nos aporta esto? Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
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    775
    Cita Originalmente escrito por enrihhe Ver Mensaje
    Hola de nuevo. Tengo una duda sobre los entrenamientos de series de cara a carreras de 10 km. Entre semana vengo saliendo 3 días: uno de ellos, hago series, otro fondo (entre 10 y 12km a un ritmo suave), y el tercero alterno fartlek y series. Mis sesiones de series suelen durar 1 hora, en la cual termino corriendo unos 10 km. Primero, caliento; después, corro suave durante 20 ó 30 min., para a continuación hacer las repeticiones "propiamente dichas". Después enfrío corriendo 10 min. más o menos. ¿Os parece correcta esta manera de hacer las sesiones? Mi problema es que creo que pierdo mucho tiempo corriendo suave antes de las series, y que al final quizá corra demasiada distancia en la sesión (tanto como el día de tirada "larga"). ¿Es realmente importante correr antes de las series? ¿Qué nos aporta esto? Gracias.
    cuando hacemos repeticiones se hace un buen calentamiento en torno a lo 15 ó 20 minutos aunque puede variar segun la persona mas algo de tecnica de carrera mas unos progresivos y a continuación metes las repeticiones..
    meter en medio 20 ó 30 minutos no tiene bajo mi punto de vista ningún sentido .al acabar la sesion ,10 minutos de trote suave osea vuelta a la calma ,estiramientos duchita y pa casa ...
    salut y saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Toledo
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    363
    Lo que yo vengo haciendo es...

    30 minutos de calentamiento...
    Las series
    10 minutillos de descalentamiento :P
    Estirar

    Para casa a dormir como un liron!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    35
    Mensajes
    363
    Yo cuando tengo series no paso de 25 de calentamiento, por regla general hago 20.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Castellón
    Mensajes
    231
    Yo hacía lo mismo que Bobby pero como Akion, 20 min. calentamiento, ahora bien te aconsejo tener una buena base de km antes de hacer series, ya que yo la semana pasada por hacerlas porque me estoy preparando una de 10 km, contracturas en los plantares delgados, paron, fisio y la semana que viene a volver a empezar trotando, así que dejaré las series y haré cambios de ritmo.

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