Ritmos de entreno?

Hola mi pregunta es para saber que test es mejor para determinar los ritmos en las series un test vam de 6 minutos, o el archiconocido test de cooper de 12 minutos?
Venga un saludo.

El test de Cooper te va ha decir tus ritmos totales, es decir el de trote, el de carrera, etc el vam no se :-(

Originalmente escrito por kike5253

El test de Cooper te va ha decir tus ritmos totales, es decir el de trote, el de carrera, etc el vam no se :-(

Gracias por tu respuesta, yo tengo la duda de cual es más adecuado para entrenar series.
Lei una página que el de cooper era demasiado largo para determinar la velocidad máxima aeróbica.
Venga un saludo.

Originalmente escrito por agusmotril

Gracias por tu respuesta, yo tengo la duda de cual es más adecuado para entrenar series.
Lei una página que el de cooper era demasiado largo para determinar la velocidad máxima aeróbica.
Venga un saludo.

agusmotril ,te adoso y pego, no te puedo enviar directamente al enlace por que me sale error del servidor, es de www.mundoatletismo.com.

De todos modos el test de 1500m o una milla se pueden ajustar mejor los ritmos de la VAM.


Debemos ser conscientes que nuestras sesiones de entrenamiento deben ser planificadas a unos ritmos idóneos dependiendo de tres factores:

1 - Estado actual de forma.
2- Objetivo a conseguir.
3- Caracteristica física entrenada.

Esto lo podemos realizar de diversas formas, quizá la más popular sea con la ayuda de un pulsómetro, tomando como base el número de pulsaciones nuestras según la edad, aunque este método es bastante generalizado y no suele atender a circunstancias personales.

También pueden realizarse otros test de campo, algo más sofisticados, que suelen ser bastante efectivos y cercanos a la calidad presente del atleta a entrenar. Podemos establecer diversas zonas de intensidad del entrenamiento:

1- Aeróbico regenerativo (50% - 55% del esfuerzo máximo).
2- Aeróbico extensivo (60% del esfuerzo máximo).
3- Aeróbico medio (65% - 75% del esfuerzo máximo).
4- Aeróbico intensivo (80% del esfuerzo máximo).
5- Aeróbico - Anaeróbico (85% - 90% del esfuerzo máximo).
6 - Láctico extensivo (95% del esfuerzo máximo).
7- Láctico intensivo (100%).

Os proponemos un método sencillo para todos aquellos que queraís empezar vuestros entrenamientos con una cierta planificación, que no quieran grandes complicaciones a la hora de realizar un test de campo y carezcan de la ayuda de un pulsómetro.

1- Correr 1000 metros al 100% de vuestra capacidad.
2- Aplicar los porcentajes para cada zona de intensidad.

muy facil ,tu ritmo de carrera de ser siempre ,siempre ,siempre ,tal que te permita hasta discutir una conversacion ,no se te olvide,debes de correr ,y capaz de hablar sin que se te entrecorte la voz

para entrenar series otro consejo ,nunca las hagas si no dominas el km en menos de 4,45,hasta entonces,cambios de ritmos tipos farletk,oo 2 minutos un ritmo ,otros 2 minutos otros 2 minutos,claro esta que primero hay que saber cual es el objetivo,

Gracias por los consejos, josemanu la verdad es que el enlace me suena, no habia pensado en lo del 1500 o la milla.
Actualmente el 1000 estoy en 3:19 y el 2000 7:50, en pista de atletismo, el primero hace 1 mes y el segundo 3 meses.
Las series de 1000 las hago entre 4:20 y 3:50 esto en pista, porque cuando voy por caminos de tierra voy exando las asauras, los ritmos suben un montón eso en todas las series.
Las de 2000 de 9 a 8:20
las de 3000 en 13
Y los 200,400 y 500 por debajo de 3:50 min/km.
Un dias cortas y otro largas.
Lo que no se si está bien planteado el entreno venga un saludo.

Originalmente escrito por agusmotril

Gracias por los consejos, josemanu la verdad es que el enlace me suena, no habia pensado en lo del 1500 o la milla.
Actualmente el 1000 estoy en 3:19 y el 2000 7:50, en pista de atletismo, el primero hace 1 mes y el segundo 3 meses.
Las series de 1000 las hago entre 4:20 y 3:50 esto en pista, porque cuando voy por caminos de tierra voy exando las asauras, los ritmos suben un montón eso en todas las series.
Las de 2000 de 9 a 8:20
las de 3000 en 13
Y los 200,400 y 500 por debajo de 3:50 min/km.
Un dias cortas y otro largas.
Lo que no se si está bien planteado el entreno venga un saludo.

Opino que tu VAM podria estar por un ritmo proximo de 3'25'', ¿que prueba preparas?.

Originalmente escrito por josemanu

Opino que tu VAM podria estar por un ritmo proximo de 3'25'', ¿que prueba preparas?.

Josemanu me gusta preparar crosses de 5-8 kilómetros, y correr desde millas hasta carreras de 5000 metros, pero la verdad aqui en granada no hay muchas carreras de este estilo, pero el tema es que me encantan estos entrenos de series no acabo tan machacao como cuando corro muchos km. Ahora mismo estoy muy por encima de mi peso 1,85 para 88-89 kilos, me sobran unos 10 kilitos.
Haber si me puedo hacer un test de 1500 metros, haber que me sale.

Venga un saludo.

Al final test de 1500 metros en 5:32, eso con mucho viento, la verdad es que o esperaba aún peor por el viento, pero no está nada mal.
Como se determinaria los tiempos de las series 200,300,400 y 500 cortas.
Largas 1000,1600,2000,3000?
Venga un saludo.

Gracias josemanu, por el mensaje, los entrenos de series largas los hago variando cada semana, lo que no se si son demasiadas de series, y los ritmos en los que me estoy moviendo.
1000-4:15 A 4:00 6X1000
2000-9:00 A 8:00 3x2000
3000-13:00 A 12:00 2x3000
1500- 6:40 A 6:20 4x1500
De 2 a 4 minuto de recuperación.
Los que más me gustan son los 3000 y los 2000, pero en los 1000 acabo más cansado, y el 1500 el que más me cuesta.

Las cortas hago 12x200, 10X300, 8X400 y 6x500.
Los descansos de las cortas los hago bajando pulsaciones, no se si estara bien.(unas 50 pulsac aprox).
Venga un saludo

Hay multitud de test para determinar tu Velocidad Aerobica Máxima. Sin lugar a dudas los datos obtenidos en cada uno de ellos son extrapolados a través de ecuaciones a los supuestos ritmos que hemos de trabajar. Yo particularmente confio mas en una prueba de esfuerzo con medición de gases y lactatos, pero doy por hecho que esto no esta al alcance de todos.
Te aconsejo que visites el portal trainerweb .net y leas un articulo reciente sobre tu pregunta.
Juan A Moreno - Entrenador Nacional de Atlestimo

Originalmente escrito por agusmotril

Gracias josemanu, por el mensaje, los entrenos de series largas los hago variando cada semana, lo que no se si son demasiadas de series, y los ritmos en los que me estoy moviendo.
1000-4:15 A 4:00 6X1000
2000-9:00 A 8:00 3x2000
3000-13:00 A 12:00 2x3000
1500- 6:40 A 6:20 4x1500
De 2 a 4 minuto de recuperación.
Los que más me gustan son los 3000 y los 2000, pero en los 1000 acabo más cansado, y el 1500 el que más me cuesta.

Las cortas hago 12x200, 10X300, 8X400 y 6x500.
Los descansos de las cortas los hago bajando pulsaciones, no se si estara bien.(unas 50 pulsac aprox).
Venga un saludo

Un consejo para planificar las series. Cuanto más larga sea la serie, más volumen cuando se suman todas las series, cuanto más corta, menos volumen. En cuanto a la recuperación, cuanto más larga sea la serie más se recupera en términos absolutos y menos en términos relativos.

Por ejemplo, si juego con series de 1000 a 3000, podría hacer:

1a semana 7X1000 rec 2' volumen total: 7 km, rec total, 12'
2a semana 4X2000 rec 2'30" volumen total 8km, rec total 10'
3a semana 3X3000 rec 3' volumen total 9 km, rec total 6'

¿por qué menos volumen y más recuperación relativa en series de 1000 que en series de 2000? Podríamos poner el doble de recuperación en las de 2000 y el triple en las de 3000, pero no tiene sentido hacerlo así, porque las de 1000 se hacen más rápido que las de 2000 y las de 2000 más rápido que las de 3000. Al hacerse más rápido generan más fatiga, de modo que cuanto más corta sea la serie:
-Menos volumen total de series hemos de hacer
-Más recuperación relativa (relativo en el sentido de dividir el tiempo recuperación entre el tiempo de ejecución de la serie)

Hay quien hace las series de 1000 al mismo ritmo y con el mismo volumen y recuperación que las de 3000, pero si por ejemplo, hacemos 2X3000 rec 2' al mismo ritmo que 6X1000 rec. 2', entonces es obvio que el entrenamiento de 2X3000 es mucho más fatigoso, porque desde que se comienza hasta que se termina el entrenamiento, sólo tenemos 2' para recuperar después de los primers 3km, mientras que si hacemos 6X1000, recuperamos 2 ' después de cada kilómetro.

Gracias sancho por tus consejos.
Mis últimos entrenos son 6X1000 con 2 min rec de 4:05 a 3:55
las de 3X2000 con 3 min rec de 8:40 a 8:10
las de 2X3000 con 4 min rec de 13 a 12:40.
Lo suyo seria 4X1000, 2X2000 y 2X3000, menos volumen contra más corta la series?
Venga un saludo.

Originalmente escrito por agusmotril

Josemanu me gusta preparar crosses de 5-8 kilómetros, y correr desde millas hasta carreras de 5000 metros, pero la verdad aqui en granada no hay muchas carreras de este estilo.
Venga un saludo.

¡¡Pues nada¡¡ en Málaga el dia 21 de Octubre ( si no hay cambios) se celebra la " XXXIV Carrera Urbana Ciudad de Malaga" , la distancia es de 10km, asi que
¡¡¡ animate a correrla ¡¡¡¡

Originalmente escrito por trainerweb.net

Hay multitud de test para determinar tu Velocidad Aerobica Máxima. Sin lugar a dudas los datos obtenidos en cada uno de ellos son extrapolados a través de ecuaciones a los supuestos ritmos que hemos de trabajar. Yo particularmente confio mas en una prueba de esfuerzo con medición de gases y lactatos, pero doy por hecho que esto no esta al alcance de todos.
Te aconsejo que visites el portal trainerweb .net y leas un articulo reciente sobre tu pregunta.
Juan A Moreno - Entrenador Nacional de Atlestimo

De momento un test de esfuerzo con analizador de gases o test de lactato son pruebas que ofrecen validez a la hora de identificar ambos umbrales, pero como bien has dicho, esto no esta al alcance de todos, incluso test de campo menos cientificos como el test de leger,test de diper,por ejemplo, estos tampoco son posibles de realizar en todos los casos por distintos motivos.

A mi juicio hay metodos para populares simples y que lo pueden realizar en una pista de atletismo o terreno medido y que solo es necesario, un crono, pulsómetro (opcional), no se trata de una prueba exacta pero al menos ofrece una referencia en cuanto evaluar su (VAM) velocidad maxima aerobica y que este lo puede repetir varias veces en su preparación, modificando los porcentajes de velocidades, uno de ellos puede ser el test de la milla o el test de 5’.

Originalmente escrito por josemanu

¡¡Pues nada¡¡ en Málaga el dia 21 de Octubre ( si no hay cambios) se celebra la " XXXIV Carrera Urbana Ciudad de Malaga" , la distancia es de 10km, asi que
¡¡¡ animate a correrla ¡¡¡¡

La verdad es que se me ponen los dientes largas, pero tengo una sobre esa fecha, es el cross divina pastora en Motril. Esos 10 km de Malaga deben ser llanos.

Originalmente escrito por agusmotril

La verdad es que se me ponen los dientes largas, pero tengo una sobre esa fecha, es el cross divina pastora en Motril. Esos 10 km de Malaga deben ser llanos.

Realmente no es un circuito llano, hay zonas de avenidas que pican, pero tambien te encuentras zonas de bajada para compensar, no es un recorrido que pueda castigar mucho las piernas.

Hola después de un tiempo, me gustaría actualizar mis ritmos de entreno y mi forma de entrenar.
Mi entreno es muy monótono son 4 días a la semana 2 rodajes de 30-45 minutos 4:55-4:15 min/km, mas 2 días de series a la semana, las cuales son desde 100 metros hasta los 2000 metros.
Los ritmos son:
200m 40 seg, 30 seg rec
300m 1 min 03, 40 seg rec
400m 1 min 27, 50 seg rec.
500m 1min 50, 1 min rec
1000 m 3:45 con 2 min rec.
2000m 8 min con 3 min rec.
Hago 1 dia de series cortas de 200 a 400, y otro de largas 500 a 2000 metros.
Mi ultimo test fue un 2000 metros en 7:20, pero la verdad es que me gustaría bajarlo a 7 minutos, y el problema es que estoy liado con las intensidades, las recuperaciones, y la periodización del entreno.
Venga un saludo y feliz navidad.

Aprovecho para hacer una consulta. Suelo hacer las series largas de 1000 entre 3'45'' y 3'54''. 6x1000 con 1' de Rec entre series. Estoy intentando subir volumen progresivamente pero estoy llegando a mi límite ya que acabo la última serie con flato. Mi objetivo es hacer 8x1000 en ese intervalo. ¿creeis que es mejor que haga 6x1000 entre 3'45'' y 3'52'' o 8x1000 por encima de 3'52''? Gracias, feliz navidad, saludos,