Atletismo
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Ritmo de entreno para la tirada larga de maratón

  1. #21
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    Hola Pikrunner
    La marca en Media maratón la hice en Valencia este año ( octubre ). El año pasado tenía 1.28 y de una tacada la bajé a 1.24. Puede influir el mejor entrenamiento y también que he bajado unos 3 kg respecto el año pasado.
    En cuanto a los entrenos básicamente suelo salir 3-4 días. Un día series de mil, otro 10-12 km en torno a 4.20, otro series largas o nueva salida de 10-12 y el domingo la salida larga ( en media maratón salgo como mucho 18 km en torno a 4.25).
    Al hacer en los entrenamientos 18 km por debajo de 4.25 por eso me planteaba porqué hacer 25 km a 5 minutos. ( pudiéndolos hacer por ej. en torno a 4.40 a así ) .
    Lo de hacer en torno a las 3 horas lo veo aún imposible de conseguir. Quizás el año que viene.
    Un saludo

  2. #22
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    ¿Tienes alguna marca de 10km reciente?

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por pikrunner Ver Mensaje
    ¿Tienes alguna marca de 10km reciente?
    No, realmente nunca he corrido un 10.. como mínimo una prueba de 15 km

  4. #24
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    No entro en el debate de los beneficios de hacer ciertas tiradas largas a ritmo de 5', pero no creo que sea lo más conveniente como tirada específica para la maratón en 3 horas.

    Yo haría dos tiradas, nunca más, de dos horas a dos horas diez, a una media de 4:30, empezando la primera media hora a 4:45, la segunda media hora a 4:35, la tercera a 4:25 y la cuarta a 4:15... es un ejemplo. Pero creo beneficioso hacer una buena adaptación al tema.

    El resto de tiradas largas serían, o bien de adaptación muscular, suaves, o progresivas pero quedándome en 24-25 kms. aumentando poco a poco los minutos de rodaje cercanos al ritmo objetivo.

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    No entro en el debate de los beneficios de hacer ciertas tiradas largas a ritmo de 5', pero no creo que sea lo más conveniente como tirada específica para la maratón en 3 horas.

    Yo haría dos tiradas, nunca más, de dos horas a dos horas diez, a una media de 4:30, empezando la primera media hora a 4:45, la segunda media hora a 4:35, la tercera a 4:25 y la cuarta a 4:15... es un ejemplo. Pero creo beneficioso hacer una buena adaptación al tema.

    El resto de tiradas largas serían, o bien de adaptación muscular, suaves, o progresivas pero quedándome en 24-25 kms. aumentando poco a poco los minutos de rodaje cercanos al ritmo objetivo.
    hOLA Uvaursi.como tirada especifica depende de a qué nos referimamos creo que cuando se entrena para la maratón ó la distancia que sea todo lo que entra en ése MCROCICLO. és especifico .en mi caso mi primera MARATON fué de prueva osea 42km a 5.el km yy creo que conoces la zona fué desde CALERUEGA dirección ARANDA DEL DUERO .21km pa llá y otros pacá jejejej.
    Psicológicamente yo estaba preparado .
    después y cerca de la competición hice otra tirada de unos 30km a 4y poco el km.
    mi primera Maratón la hice en 2h 50. pinchando .
    aquí hay mucho tema .
    saludos y feliz año .

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