Atletismo
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Metodo first - excel - run less run faster

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    11
    ok. ya vi donde se modificaban los datos para elegir los dias de la semana, perdon. Pedazo de hoja, excelente.
    La semana que viene empiezo con ella.

    SLDS

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por choskar Ver Mensaje
    ok. ya vi donde se modificaban los datos para elegir los dias de la semana, perdon. Pedazo de hoja, excelente.
    La semana que viene empiezo con ella.

    SLDS
    El entrenamiento cruzado es muy importante para seguir el FIRST. Te recomiendo 3 dias de carrera y otros dos hagas ciclismo o natacion. Un saludo

  3. #83
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    May 2013
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    Buenas Iban80

    Soy nuevo en el foro, lo primero presentarme llevo unos 6 meses entrenando bastante y corriendo pruebas populares y me gustaría mejorar mis tiempos con lo que este Excel me va a venir muy bien.

    Ante todo gracias por el Excel tiene muy buena pinta, pero tengo un problema con la versión 2.1.3 meto los datos de la prueba de 5km, fecha de inicio y días para los diferentes entrenamientos pero me sale un mensaje de error.
    Adjunto un pantallazo por si te sirve.

    excel.jpg

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Pagoaga Ver Mensaje
    Buenas Iban80

    Soy nuevo en el foro, lo primero presentarme llevo unos 6 meses entrenando bastante y corriendo pruebas populares y me gustaría mejorar mis tiempos con lo que este Excel me va a venir muy bien.

    Ante todo gracias por el Excel tiene muy buena pinta, pero tengo un problema con la versión 2.1.3 meto los datos de la prueba de 5km, fecha de inicio y días para los diferentes entrenamientos pero me sale un mensaje de error.
    Adjunto un pantallazo por si te sirve.

    excel.jpg
    que version de excel tienes?

  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    que version de excel tienes?
    Version Excel 2003

  6. #86
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    Buenas Iban80

    He probado en Excel 2007 y funciona perfectamente, disculpa por las molestias.

    Muchas Gracias

  7. #87
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    Me alegro.
    Un saludo

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    El entrenamiento cruzado es muy importante para seguir el FIRST. Te recomiendo 3 dias de carrera y otros dos hagas ciclismo o natacion. Un saludo
    Gracias Iban80, he conseguido que me dejen un rodillo. Ayer empece con el plan y las series me fueron muy bien. Ya os ire comentando mis progresiones.

    Por cierto, que me recomiendas para hacer rodillo, dispondre mas o menos de una hora. Rodar y ya, cambios de ritmo...

    Muchas gracias

    SLDS

  9. #89
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    MUCHAS GRACIAS Iban80 ... aquí casi cayéndome del mapa al sur de la Patagonia Argentina .... y tratando de utilizar el método FIRST ... me cayó de lujo tu planilla Excel !!!!!
    Cómo puedo cambiar para que el día de inicio del entrenamiento sea el martes ??
    Saludos y gracias.
    Timo

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por timo Ver Mensaje
    MUCHAS GRACIAS Iban80 ... aquí casi cayéndome del mapa al sur de la Patagonia Argentina .... y tratando de utilizar el método FIRST ... me cayó de lujo tu planilla Excel !!!!!
    Cómo puedo cambiar para que el día de inicio del entrenamiento sea el martes ??
    Saludos y gracias.
    Timo
    Te debería salir un desplegable cada dia de la semana para elegir el entreno que quieras realizar

    Enviado desde mi Desire HD usando Tapatalk 2

  11. #91
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    El test de 5km hay que hacerlo a tope?

    gracias
    Diario de un friki trotador

    objetivos
    correr una media
    correr una popular de 10km

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por iseeka Ver Mensaje
    El test de 5km hay que hacerlo a tope?

    gracias
    Sí. Esta explicado en la hoja

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  13. #93
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    Oct 2012
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    52
    Habría algun problema en alguna semana cambiar el orden de la tirada larga por la carrera tempo? Osea, hacer el miercoles la tirada larga y el sabado la carrera tempo, y la siguiente semana volver otra vez al orden normal....

  14. #94
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Valoria Ver Mensaje
    Habría algun problema en alguna semana cambiar el orden de la tirada larga por la carrera tempo? Osea, hacer el miercoles la tirada larga y el sabado la carrera tempo, y la siguiente semana volver otra vez al orden normal....
    No creo

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  15. #95
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    May 2013
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    4
    Buenas!

    Acabo de empezar a usar este método utilizando el excel.

    Quería preguntaros si este método os parece útil para cruzarlo con sesiones de musculación.

  16. #96
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    Oct 2012
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    52
    Yo creo que no.

    Yo todas las semanas voy 2 veces al gimnasio, pero aparte de los 3 de carrera, 1 día de bici y otro de nadar. No lo utilizo como cruzado. Creo que para que una actividad valga como entreno cruzado tiene que ser de caracter aeróbico.

    A ver que nos cuentan por aquí.

  17. #97
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    Ya lo dice Valoria. Tiene que ser aeróbico

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  18. #98
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    Jun 2013
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    27
    Muchas gracias por la hoja! Seguro que es de gran utilidad para mi primera maraton!

    He he hecho una planificación de prueba para la maraton (no principiantes) y me planifica 5!!!! salidas de 32km, siendo la primera al mes de comenzar el plan...me extraña un poco, porque la mayoría de planes que he leido NO recomiendan hacer una tirada tan larga hasta un mes antes de la prueba...¿No será un poco excesiva la carga de km, y con ellos las posibilidades de lesionarse?

    He probado el plan de principiantes, y sin embargo me parece un poco flojo en cuanto a tiradas largas...

    Alguna recomendación??

    Muchas gracias!

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    52
    Yo estoy con el plan de principiantes y las tiradas largas no me parece tan flojas! e llego por la tirada de 20km, y llega hasta 32, yo creo que perfecto. Muchos recomiendan no abusar mucho, este plan creo que está equilibrado.

  20. #100
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    Aug 2012
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    23
    Vaya currada!!!!!! Muchas gracias por esta gran aportación!
    Perderé un poco de tiempo "destripando" todas las posibilidad que ofrece, porque justo ahora, quiero empezar a preparar más en serio pruebas de larga distancia.
    Estoy seguro que me será de gran ayuda.
    Nuevamente, 1000000 de gracias!

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