Atletismo
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nuevo en series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Mora
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    16

    nuevo en series

    Hola, soy un corredor nuevo (6 meses más o menos de continuo) y mi tiempo en los 10 km que es la distancia que cojo por referencia está sobre los 43 minutos. Llevo ya un tiempo en este tiempo y me gustaría bajar a la frontera de los 40 minutos. Estoy decidido a empezar a hacer series, ya que es lo que veo que recomendáis para mejorar el tiempo. Había pensado en hacer un calentamiento de 10 min. a 4'45 el km. luego hacer 15 min. alternando 90 segundos a unos 4'10 y 90 seg a 4'45 seg el km. para terminar con otros 10 min. a 4'45 como final. Está bien o debería hacer los intervalos mas largos?. Gracias de antemano. Saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    33
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    22
    Hola, yo soy novato, llevo sólo 5 meses corriendo, pero a lo que pretendes hacer yo no lo llamo hacer series. Por lo que a mi me han enseñado, en las series, las fases de descanso se hacen andando o trotando. Por ejemplo según el entrenamiento que yo estoy siguiendo, esta semana un día tengo que hacer 12x500m r: 1'30'', lo que signfica que tengo que hacer 12 series de 500 metros con un descanso de un minuto y medio entre cada una.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    39
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    579
    éso es fartlek, también es válido.

    No pongas ritmo al calentamiento-enfriamiento.

    Mira estos 2 planes:
    Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Avanzado - Foroatletismo.com
    Plan de entrenamiento para hacer 40 minutos en 10 km - Foroatletismo.com
    Nuestro nivel de entrenamiento irá mejorando progresivamente conforme nos acerquemos a la prueba objetivo.

    y quédate con la idea, o sigue alguno (se entrena más o menos las mismas distancias para correr un 10000 en 35 que en 55, cambian los ritmos). Si no te aclaras con los ritmos prueba aquí:
    McMillan Running - Calculator

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Mora
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    16
    ok, gracias a los dos

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