Hola buenas. Necesito ayuda para las series de preparación de Mapoma.
Es mi segundo Maratón. Corrí el primero en Valencia en Noviembre en 3 h 19'. (4'43''/km).
Hasta ahora me he dedicado básicamente a salir a rodar y acumular km y 2 sesiones de pesas semanales, sin meter todavía nada de calidad. (75 km semanales aprox)
He corrido este fin de semana una media maratón durilla rompepiernas en 1 h 32', sin exprimirme (4' 23''/km).
Voy a empezar a meter series de 1000, 2000 y 3000.
¿me podéis echar una mano en cuanto a que ritmo estimado podría intentar en Madrid y a qué ritmo debería hacer estas series largas?
¿estaría bien hacer las de 2000 y 3000 sobre 4,20-4,25 y las de 1000 en torno a 4,00)
Gracias