Esta bien hecho este fartlek.

Buenas amigos del running, pues hoy he hecho fartlek del tipo piramidal, bueno ultimamente siempre es que el que suelo hacer, hoy en concreto he hecho 1,2,3,4,3,2,1.He calentado 6km progresivos, un poco de estiramiento y despues he empezado con el fartlek, haciendo el 1er minuto a 4:40 y la bajada de ritmo a 4:50 que ha sido el ritmo que he utilizado en todas las bajadas de ritmo, el de 2 minutos a 4:35 el de 3 a 4:25 el de 4 igual y despues ya bajando la piramide 3 a 4:20, 2 a 4:10 y 1 a 4:00 y como os digo las bajadas de ritmo todas a 4:50, mi duda es si esa bajada de ritmo esta bien o es muy alta, y si los ritmos empliados son bajos o altos, en ningun momento he pasado de 155 pulsaciones y en los ultimos cambios de ritmo las pulsaciones han recuperado poquillo sobre todo en las ulitmas de 2 y 1, gracias

Las pulsaciones en los fartlek suelen rondar entre 140 y 170

Gracias, algun comentario mas.

A mí los fartlek en pirámide como ese me gustan mucho, acostumbran al cuerpo a ir a diferentes intensidades. Son una buena alternativa a las series en el principio de temporada, cuando entrenas en un lugar en que no tienes medidas las distancias o en días que quieres hacer un trabajo intenso pero sin el agobio de andar controlando al segundo los ritmos como sucede en las series.

Yo creo que los fartlek deben ser anarquicos y deberian quedar en un contexto de correr en base a las sensaciones, si los hacemos por pulsos o ritmos, acotamos la posibilidad de conseguirlo.

El volumen condiciona la velocidad por lo general, así que no tiene mucho sentido que las distancias mas cortas se hagan a menor intensidad, lo mismo que si en un entreno de series hacemos las series de 1km a ritmos relativamente más rápidos que repeticiones de 200m, por norma general en los cambios de ritmos mas cortos se imprime mas intensidad que en los tiempos más largos, no al punto de parecerse a las típicas series ya que el fartlek es un entreno de caracter extensivo.

Lo dicho en los fartlek, la intensidad debe emerger de manera natural donde debemos negociar los tiempos con la intensidad y el terreno.

Esto es solo mi punto de vista, en un fartlek yo al menos no intento controlar ni los pulsos ni los ritmos, los ritmos y la intensidad fluyen de manera intuitiva en la proporción que me ofrece el tiempo en las distintas fracciones de tiempo, para mi este es un método adecuado para saber gestionar nuestras propias energías.