Atletismo
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Esta bien hecho este fartlek.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296

    Esta bien hecho este fartlek.

    Buenas amigos del running, pues hoy he hecho fartlek del tipo piramidal, bueno ultimamente siempre es que el que suelo hacer, hoy en concreto he hecho 1,2,3,4,3,2,1.He calentado 6km progresivos, un poco de estiramiento y despues he empezado con el fartlek, haciendo el 1er minuto a 4:40 y la bajada de ritmo a 4:50 que ha sido el ritmo que he utilizado en todas las bajadas de ritmo, el de 2 minutos a 4:35 el de 3 a 4:25 el de 4 igual y despues ya bajando la piramide 3 a 4:20, 2 a 4:10 y 1 a 4:00 y como os digo las bajadas de ritmo todas a 4:50, mi duda es si esa bajada de ritmo esta bien o es muy alta, y si los ritmos empliados son bajos o altos, en ningun momento he pasado de 155 pulsaciones y en los ultimos cambios de ritmo las pulsaciones han recuperado poquillo sobre todo en las ulitmas de 2 y 1, gracias
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    50
    Las pulsaciones en los fartlek suelen rondar entre 140 y 170

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    Gracias, algun comentario mas.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Santiago de Compostela
    Edad
    47
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    2.966
    A mí los fartlek en pirámide como ese me gustan mucho, acostumbran al cuerpo a ir a diferentes intensidades. Son una buena alternativa a las series en el principio de temporada, cuando entrenas en un lugar en que no tienes medidas las distancias o en días que quieres hacer un trabajo intenso pero sin el agobio de andar controlando al segundo los ritmos como sucede en las series.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Malaga
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    1.881
    Yo creo que los fartlek deben ser anarquicos y deberian quedar en un contexto de correr en base a las sensaciones, si los hacemos por pulsos o ritmos, acotamos la posibilidad de conseguirlo.

    El volumen condiciona la velocidad por lo general, así que no tiene mucho sentido que las distancias mas cortas se hagan a menor intensidad, lo mismo que si en un entreno de series hacemos las series de 1km a ritmos relativamente más rápidos que repeticiones de 200m, por norma general en los cambios de ritmos mas cortos se imprime mas intensidad que en los tiempos más largos, no al punto de parecerse a las típicas series ya que el fartlek es un entreno de caracter extensivo.

    Lo dicho en los fartlek, la intensidad debe emerger de manera natural donde debemos negociar los tiempos con la intensidad y el terreno.
    Úlima edición por josemanu fecha: 23-03-2013 a las 23:02
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Esto es solo mi punto de vista, en un fartlek yo al menos no intento controlar ni los pulsos ni los ritmos, los ritmos y la intensidad fluyen de manera intuitiva en la proporción que me ofrece el tiempo en las distintas fracciones de tiempo, para mi este es un método adecuado para saber gestionar nuestras propias energías.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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