Atletismo
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Ayuda entreno

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    13

    Ayuda entreno

    Hola!

    Empece a correr ara 2 meses, este mes de Diciembre empece un plan de entreno de 10K de esta web, mi problema es que no soy capaz de correr a ritmos bajos, para ir comodo tengo que ir a un ritmo 6min/Km lo qual me hace ir mas alto de pulsaciones de lo que marca el plan de entrenamiento. Entonces tenia pensado entrenar de la siguiente manera Lunes: 5K. Martes: 2k en cinta y ejercicios (abdominales,flexiones, ejercicios espalada...). Miercoles: 6K (esto lo aumentare a medida que me vaya sintiendo mas como hasta 8K). Jueves: lo mismo que el martes. Viernes 5K o 6K (depende como me encuentre ). El fin de semana me lo tomo como descanso a un que no descarto salir algun Domingo. A todo esto algun que otro dia en el gimnasio hacen clases de Bodypump y cxworx, que me han comentado que van bien para ejercitar la espalda, las piernas i mantener la forma fisica.

    Gracias por vuestra ayuda i atencion.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Te falta darnos algunos datos. Edad, peso, estatura, pulsaciones y sobre todo, que objetivo tienes? Corres para mantenerte? para perdr peso? Animo y welcome!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    13
    27 años, altura 179cm, pulsaciones en reposo 60, pulsaciones maximas 193. Mi objetivo lograr hacer 10km. Ahora estoy logrando hacer 5KM en 30min. Y lo que me preocupa es mi manera de correr hago mucho ruido cuando piso

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    35
    Mensajes
    295
    Si no eres capaz de correr despacio, puedes intentar probar con las series. Eso si, empieza poco a poco, o ya te veo lesionado en un par de semanas. El gimnasio tambien ayuda, por supuesto. La clave para progresar esta en la paciencia. Suerte
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    13
    Si voy con paciencia, he estado 2 semanas corriendo 5km a un ritmo medio de 6min/km y ahora he empezado a estirar un poquito esta semana y asi poquito a poco

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    75
    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Si no eres capaz de correr despacio, puedes intentar probar con las series. Eso si, empieza poco a poco, o ya te veo lesionado en un par de semanas. El gimnasio tambien ayuda, por supuesto. La clave para progresar esta en la paciencia. Suerte

    Recomendar series a alguien que hace 30 minutos en un 5k y que lleva dos meses corriendo,no es lo mas adecuado.Es incluso contraproducente.
    Lo correcto es que salga a correr,disfrutando,metiendo poco a poco mas volumen,de forma progresiva y aumentando muy poco a poco la intensidad,y dentro de un tiempo,lo mismo puede empezar a hablar de meter algo de calidad en sus entrenos.
    No se puede empezar la casa por el tejado.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    177
    Cita Originalmente escrito por elnano Ver Mensaje
    Recomendar series a alguien que hace 30 minutos en un 5k y que lleva dos meses corriendo,no es lo mas adecuado.Es incluso contraproducente.
    Lo correcto es que salga a correr,disfrutando,metiendo poco a poco mas volumen,de forma progresiva y aumentando muy poco a poco la intensidad,y dentro de un tiempo,lo mismo puede empezar a hablar de meter algo de calidad en sus entrenos.
    No se puede empezar la casa por el tejado.

    Efectivamente, olvídate de series, es muy pronto para ti.
    Sal a correr disfruta sin quemarte y poco a poco veras como vas mejorando.
    Sólo llevas 2 meses corriendo, olvídate de planes de momento, todo llegará ya lo veras.
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2017 : 01:19:09
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...cn-2014-a.html

  8. #8
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    Nov 2013
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    704
    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Efectivamente, olvídate de series, es muy pronto para ti.
    Sal a correr disfruta sin quemarte y poco a poco veras como vas mejorando.
    Sólo llevas 2 meses corriendo, olvídate de planes de momento, todo llegará ya lo veras.
    +1. Olvidate de series. Hablamos de 6' km. Yo solo recomiendo series a ritmos inferiores a 5' y en distancias más largas. Tienes que intentar aumentar la distancia poco a poco.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    13
    Muchas gracias por vuestra ayuda, seguire como hasta ahora 3 dias a la semana 5 km y poco añadire un poquito mas.
    Feliz año nuevo!
    Y los que participeis en alguna San Silvestre q vaya muy bien a ver si el año que viene me puedo apuntar alguna.

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