Atletismo
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Reventado al bajar el ritmo min/km

  1. #1
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    Reventado al bajar el ritmo min/km

    Hola, llevo poco corriendo desde que lo he retomado (escasos dos meses), y ando haciendo 8-11 kms por tirada.

    El caso es que voy despacio, sobre 6:30 m/km, y ayer intenté bajar un poco en una tirada más corta, para ver qué pasaba.

    Salí con la idea de hacer 5km, un poco por debajo de 6 m/km, pero cuando miré el RKeeper, llevaba un kilómetro a 5:15...con la consecuencia de que a los 2,5 kms reventé. Me dolía todo el cuerpo, flato, etc...

    Se que debería haber bajado de manera más gradual, pero no era consciente del ritmo que llevaba. Al final solo pude hacer unos 4 kms a 5:30 total.

    La pregunta es, es normal poder hacer 11/12 kms a 6:30, pero ser incapaz de correr más de 2-4 por debajo de 6?

    Debería mejorar en velocidad? o seguir acumulamdo kms al ritmo que sea?

    Se que me vais a decir que depende del objetivo que tenga, pero la verdad es que ninguno, pensaba preparar la MM de este año, pero voy a tardar siglos a este ritmo.

    Gracias por leer mi tocho. :-P

  2. #2
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    Hombre es que bajar 1 :15 segundos es de locos, si corres un 10 k a 6 :30 puedes como mucho intentar hacer 5k a 6 minutos el km y ya me parece mucho.
    Se te fue la pinza con el ritmo por eso petaste de mala manera.

  3. #3
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    A raiz de esto me asalta otra duda.

    Viendo mi nivel, he buscado entrenamientos para bajar de 6 o de 5:50 en los 10k.

    Pero...son como muy lights, no? Están hechos para una persona que no ha corrido nunca? Te pone entrenamientos de 3,2kms...o ir a 7/8 min-km.....no se....

    Seguiré buscando uno apropiado.
    5km --> 2011 --> 29:39
    5km --> 2012 --> 28:38
    10km --> ¿?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por elripense Ver Mensaje
    Hola, llevo poco corriendo desde que lo he retomado (escasos dos meses), y ando haciendo 8-11 kms por tirada.

    El caso es que voy despacio, sobre 6:30 m/km, y ayer intenté bajar un poco en una tirada más corta, para ver qué pasaba.

    Salí con la idea de hacer 5km, un poco por debajo de 6 m/km, pero cuando miré el RKeeper, llevaba un kilómetro a 5:15...con la consecuencia de que a los 2,5 kms reventé. Me dolía todo el cuerpo, flato, etc...

    Se que debería haber bajado de manera más gradual, pero no era consciente del ritmo que llevaba. Al final solo pude hacer unos 4 kms a 5:30 total.

    La pregunta es, es normal poder hacer 11/12 kms a 6:30, pero ser incapaz de correr más de 2-4 por debajo de 6?

    Debería mejorar en velocidad? o seguir acumulamdo kms al ritmo que sea?

    Se que me vais a decir que depende del objetivo que tenga, pero la verdad es que ninguno, pensaba preparar la MM de este año, pero voy a tardar siglos a este ritmo.

    Gracias por leer mi tocho. :-P
    Yo lo que veo es que quizas no hayas calentado lo suficiente, yo en 2,5km no he calentado ni de lejos....necesito minimo 4km almenos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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    -París-abr'14
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #5
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    Pues tienes razón, salí ya directamente casi a 5:15....nos falta cabeza a veces....
    5km --> 2011 --> 29:39
    5km --> 2012 --> 28:38
    10km --> ¿?

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por elripense Ver Mensaje
    Pues tienes razón, salí ya directamente casi a 5:15....nos falta cabeza a veces....
    Para que te hagas una idea....mi ritmo en los 10km debe estar en 40 o algo menos y cuando salgo a rodar el primer km me sale a 5:45 o 6... de igual manera cuando hago series a 3:45 el km el primer km del calentamiento me sale a 6 tambien.... con eso quiero decirte de la importancia del calentamiento, tanto o mas como los estiramientos posteriores
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  7. #7
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    Aprenderé de los errores, muchas gracias....a veces salir tarde del trabajo + tener niños, hace caer en estas "prisas".

    Gracias de nuevo
    5km --> 2011 --> 29:39
    5km --> 2012 --> 28:38
    10km --> ¿?

  8. #8
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    yo también salgo "todo ciclado" y tengo que esforzarme en bajar ritmo... cosas de principiante supongo
    Diario de un friki trotador

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    correr una media
    correr una popular de 10km

  9. #9
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    Para entrenar hay 3 ritmos
    tenemos que aprender a correr en los 3, según lo que toque.
    El ritmo lento lento poca gente sabe llevarlo se ponen nerviosos y aceleran y no saben que ese ritmo lento de ese día es necesario para un ritmo alto de otro dia.

  10. #10
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    Entrenamineto por pulsaciones compañeros. Hacedme caso.
    Como dice Rodia, pulsaciones bajas, pulsaciones medias y las altas (aunque todavía podríais poner porcentages y entrenar sobre ellos: pero eso con la experiencia)
    Fundamental saber los límites y algunos valores más
    Y por supuesto 1 o 2Km al ritmo bajo antes de cualquier sesión
    saludos

  11. #11
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    Hola compi, Bien yo no soy un técnico en esto, pero te dejo mi opinión, tardar una eternidad, no es un drama, céntrate primero en hacer la distancia, es decir, tu objetivo es la media, hazla, da igual el ritmo, disfruta traspasando la meta, olvídate de los demás y guarda esa sensación de vencer a la distancia tu mismo, ya llegará el bajar el tiempo.
    Yo llevo corriendo bastante tiempo, y he sufrido muchos altibajos y para mi llegar ya es victoria, supongo que habrá gente con metas mucho mas altas, no te obsesiones y adelante, sobre todo no dejes de correr. un saludo

  12. #12
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    estos son mis tiempos ayer, a partir del 7 km no lo cuento mucho porque es prácticamente en bajada casi todo menos unos 500 mts., mi experiencia es que salgas a divertirte, cuando menos te lo esperas harás buenos tiempos, el martes salí y ayer jueves también pensando que iba a estar mas cansado empece y me sentía bien, y baje tiempos en el 3 km y 6 km, sin esperarlo, pero me sentía bien, ya se que no es nada del otro mundo pero para mi si que lo es hacer estos tiempos, a lo que iba, la constancia hace que tarde o temprano mejores, pero todo lleva su tiempo, saludos

    1.00 km 5:21 min/km 11.20 km/h 5:27 0 m
    2.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 10:37 0 m
    3.00 km 4:54 min/km 12.22 km/h 15:34 0 m
    4.00 km 5:06 min/km 11.73 km/h 20:51 0 m
    5.00 km 5:08 min/km 11.67 km/h 25:45 0 m
    6.00 km 4:53 min/km 12.25 km/h 30:39 0 m
    7.00 km 5:07 min/km 11.73 km/h 35:54 0 m
    8.00 km 5:43 min/km 10.47 km/h 41:43 6 m
    9.00 km 5:15 min/km 11.40 km/h 46:55 0 m
    10.00 km 4:57 min/km 12.10 km/h 51:54 0 m
    10.99 km 5:39 min/km 10.61 km/h 57:14 0 m

  13. #13
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    Los mios de ayer, bajo la lluvia:

    NAME PACE
    1 km 6:23
    2 km 6:43
    3 km 5:39
    4 km 6:02
    5 km 6:11
    6 km 6:12
    7 km 6:13
    8 km 6:38
    9 km 6:44
    10 km 7:04

    Es recomedable entonces el pulsómetro? Nunca le he visto la necesidad, pero si decís que viene bien....
    5km --> 2011 --> 29:39
    5km --> 2012 --> 28:38
    10km --> ¿?

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por elripense Ver Mensaje
    Los mios de ayer, bajo la lluvia:

    NAME PACE
    1 km 6:23
    2 km 6:43
    3 km 5:39
    4 km 6:02
    5 km 6:11
    6 km 6:12
    7 km 6:13
    8 km 6:38
    9 km 6:44
    10 km 7:04

    Es recomedable entonces el pulsómetro? Nunca le he visto la necesidad, pero si decís que viene bien....
    sobre el pulsometro, yo lo tengo, y particularmente lo aconsejaria a todo el mundo, yo miro mas bien la frecuencia cardiaca, porque para el gps utilizo el movil con brazalete, sabes a cuanta frecuencia cardiaca vas en todo momento, y la mejoria, o no, al final saca una media, puedes hacer un test de resistencia cardiovascular orientativa..

    por cierto lo de salir del trabajo y ponerte a correr a mi a veces se me hace complicado y también tengo una niña, y hay que atender a la familia jejeje, pero bueno, solo me quita una hora y pico, y voy martes y jueves...

  15. #15
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    Y prueba de esfuerzo? Yo creo que nunca está de más, no? Yo tuve/tengo problemillas muy leves de corazón, un soplo de pequeño, y en teoría ahora una hipertrofia ventricular izquierda.
    No es grave, pero no está de más conocerse, no?

    Algún sitio recomendable en Madrid?
    5km --> 2011 --> 29:39
    5km --> 2012 --> 28:38
    10km --> ¿?

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