Atletismo
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Logre los sub40

  1. #1
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    Dec 2013
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    Logre los sub40

    Buenas tardes a todos, amigos.

    Lo dicho.... llevando corriendo desde el mes de julio pasado, es decir, sólo ocho meses, me he metido en el club de los sub40.

    Mi marca de hoy 38:53..... me siento satisfecho con el trabajo hecho, con mi entrenamiento de no más de tres días a la semana, mis horas dedicadas,.....

    Hoy me siento feliz.... Con 39 años y sin una preparación física previa y una vida casi sedentaria he conseguido un objetivo personal del que estoy plenamente orgulloso.

    Gracias por permitirme compartir mi felicidad y animo a la gente a que siga en el empeño.... Yo voy a seguir con más motivación si cabe.

    Un abrazo a todos.

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  2. #2
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    Sep 2012
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    182
    Enhorabuena, aunque parezca una tontería a casi todos nos motivan determinados tiempos, el sub 40 en 10 Km es uno que a muchos nos ha motivado y es un gustazo conseguirlo.
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  3. #3
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    1.747
    Enhorabuena por cumplir con tus objetivos. Es muy gratificante ver como con esfuerzo y tesón se consiguen superar las adversidades.

  4. #4
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    Dec 2013
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    Gracias amigos

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  5. #5
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    Oct 2013
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    519
    pues si lo has conseguido...
    1º Felicidades, el esfuerzo casi siempre tiene buenos resultados
    2º Actualiza tu firma

  6. #6
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    Dec 2013
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    el Vendrell
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    12
    Enhorabuena!! llevo más tiempo que tú corriendo, y todavía no lo he conseguido así que ya te puedes sentir orgulloso, jeje

  7. #7
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    Sep 2012
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    92
    Pues, me sumo a las felicitaciones. ¡Enhorabuena, campeón!

    Yo también ando en el intento; ¡A ver si soy capaz! Jajaja.

    Con Dios. J.

  8. #8
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    Dec 2013
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    171
    Ahora mismo actualizo la firma..... IMPORTANTE!!!

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  9. #9
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    Feb 2011
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    297
    Enhorabuena, es un objetivo que todavía tengo en mente cumplirlo.....espero este año conseguirlo
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  10. #10
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    Nov 2013
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    139
    Felicidades por la marca. Yo este domingo voy por el sub 40´esperemos lograrlo.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    398
    Cuanto tiempo te ha llevado conseguirlo? Podrías poner la evolución de tus marcas?

    Norawena.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    759
    Enhorabuena.
    Bajar de 5' ya es correr, bajar de 4'30",ya es correr rápido y bajar de 4',..... eso ya es correr muy rápido.
    En tu caso en sólo 8 meses, te has saltado los trámites...

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    25
    Enhorabuena, todo un tiempazo!!, ahora a seguir bajando...jeje

    Saludos
    10 km ...... 40:20 (03/2015)
    21 km ...... 01:27:20 (10/2015)

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    171
    Gracias todos por vuestros comentarios... Algún entendido en la materia me dice que debo tener algún potencial oculto... Jjjjj

    Empecé en julio del año pasado... 4-5 km... ritmo de 6min/km...por septiembre llegué a hacer 10km entrenando en 58 minutos y a finales de octubre llegué en una tirada larga a 15km a unos 4:55min/km...un par de semanas después, lesión de cintilla.... Parado tres semanas y a finales de noviembre mi primera carrera: jean boiun....45:17.... Paro otras tres semanas para recuperarme por completo de la lesión y en enero segunda carrera...sant Antoni 41:35.... en ese momento me planteo hacer la media de Barcelona y en menos de un mes la preparo y la acabo en 1:29:52....y un mes después, cuarta carrera en la que participo y consigo los susodichos 38:53

    No me quiero emocionar porque soy consciente que a partir de ahora bajar tiempo debe ser más complicado, pero mi evolución me anima a ello.

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  15. #15
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    Veo que no es que te hayas saltado los trámites, sino que sólo has estado unos meses en cada fase..... que máquina.
    Cuida esa cintilla, que puede llegar a ser una lesión de larga duración

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    171
    Eso es... Me gusta superarme... Y rápido!!!

    La cintilla la tengo siempre presente... De hecho una vez a la semana hago ejercicios de fortalecimiento específicos porque estuve bastante hundido las semanas que no pude entrenar.

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  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    759
    Intenta encontrar el motivo que te la provoca... haber si consigues olvidarte de ella.

  18. #18
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    Dec 2013
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    171
    La lesión ya pasó... Afortunadamente...

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  19. #19
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    Animo, te queda mucho margen de mejoría, ahora lo importante es hacer buena base, sobretodo con ejercicios de fuerza, y no querer rebajar dos minutos cada año, porque al cuerpo le costará cada vez mas rebajar el tiempo.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Buen consejo, Federico. La verdad es que me gustaría empezar a hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio pero entre el poco tiempo disponible y el no saber por donde empezar... no me decido a empezarlos.

    Lo que si estoy haciendo, como ya dije, ejercicios de fortalecimiento, una vez a la semana con gomas, de glúteos, extensor de cadera, isquios y cuadriceps.

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