entreno 10k

Buenas,
Comento un poco mi situación. Vengo principalmente de la montaña, con algunas ultras de 50km. Actualmente por motivos laborales no tengo tiempo de entrenar como quisiera y tengo en mente un 10k que requiere menos tiempo. Aunque desde que pueda me escaparé a la montaña.
Mi ultimo 10k en noviembre fue en 41min, aunque ahora sé que rondo los 40 con facilidad y quiero atacar un sub 40. Tenia pensado entrenar tres dias a la semana por ejemplo
Lunes- series largas o farleck
Martes- descanso
Miercoles- gimnasio(pliometricos, propociepcion...)
Jueves- series cortas
Viernea- descanso
Sabado- tirada larga por montaña( 4/5horas 2000m positivos)
Domingo- descanso

Que les parece? Ritmos de series?? Cualquier consejo se agradece.
Muchas gracias

Ningun consejo??

Los ritmos de series largas a 4 min/km....de 500m hasta 2000m, por ejemplo

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A mi la tirada larga me parece excesiva, y necesitas un rodaje tranqilo entre cada entrenamiento de calidad para recuperar

La tirada larga me parece una burrada si el objetivo es preparar un 10k, si es porque es el único día que tienes para poder escaparte y hacer montaña y te sientes cómodo, adelante, pero para una 10k es excesivo.


Si pudieses intentaría incluir por lo menos un cuarto día o dos, de rodaje de 10-12km a un ritmo cómodo.

Si haces series largas y tu objetivo es el sub 40, intentaría hacer todas 3:50-3:55
8x1000 - 4x2000 - 3x3000 (quizás sean un poco largas para 10k y con 6km de series largas te sería suficiente) y recuperación pues depende de cada uno, 2 min suelo hacer yo, pero cada persona es un mundo, otros recuperarán antes y otros les costará un poco mas.

Y los días de series cortas, en preparación metería de 200 por meter algo de velocidad en las piernas y luego iría variando de 400 a 800 con ritmos muy vivos y recuperaciones algo mas cortas (10-12 400, 5-6 800)

Las cuestas ya las tienes dominadas entrenando en montaña pero tienes que hacer rodajes cómodos para que el cuerpo descanse.También puedes hacer unas rectas si ves que el entrenamiento ha sido muy flojo.

Lo de la montaña es porque es lo que me gusta!! Los rodajes suaves no tengo dias, por eso los dias que tengo los quiero usar para hacer calidad.
Las series largas, de mil, las ultimas hice 7x1000 a 3.40 cn minuto y medio de recuperacion y voy bien.
Las cortas ya vere como van.
Muchas gracias por los consejos.

Originalmente escrito por preso_90

Lo de la montaña es porque es lo que me gusta!! Los rodajes suaves no tengo dias, por eso los dias que tengo los quiero usar para hacer calidad.
Las series largas, de mil, las ultimas hice 7x1000 a 3.40 cn minuto y medio de recuperacion y voy bien.
Las cortas ya vere como van.
Muchas gracias por los consejos.

Entonces perfecto, con esos ritmos de 1000 bajas de 40 pero sobradamente, mas bien estás por 37

Originalmente escrito por preso_90

Lo de la montaña es porque es lo que me gusta!! Los rodajes suaves no tengo dias, por eso los dias que tengo los quiero usar para hacer calidad.
Las series largas, de mil, las ultimas hice 7x1000 a 3.40 cn minuto y medio de recuperacion y voy bien.
Las cortas ya vere como van.
Muchas gracias por los consejos.

Teniendo en cuenta tus antecedentes en la montaña, el tipo de entrenamiento que haces y el ritmo en el 7x1000 no hace falta que cambies nada si tu objetivo es sub40' en 10kms. Es más, ya estás para bajar incluso de 39' en un 10.000 fácil.

Originalmente escrito por Alkaline77

Teniendo en cuenta tus antecedentes en la montaña, el tipo de entrenamiento que haces y el ritmo en el 7x1000 no hace falta que cambies nada si tu objetivo es sub40' en 10kms. Es más, ya estás para bajar incluso de 39' en un 10.000 fácil.

Yo creo que lo baja bastante fácil.

¿Que ritmos manejas tú en las series?

Saludos

Muchas gracias, motivan mucho los comentarios. Yo no estoy tan seguro como ustedes pero que lo voy a intentar es seguro. Ya les contare que tal va todo y pondre como me ha ido algun entreno en este mismo tema a ver que opinan.un saludo para todos y a disfrutar corriendo que ea de lo que se trata.

Originalmente escrito por alexmore21

Yo creo que lo baja bastante fácil.

¿Que ritmos manejas tú en las series?

Saludos

Las últimas de la semana pasada fueron un 5x1000 con 1' descanso a trote suave, sin parar del todo. Ten en cuenta que las hago (igual que todos mis entrenamientos) en ayunas y a las 5,30h de la mañana, todavía medio dormido, no tengo más tiempo
Hacía bastante viento racheado que note especialmente de frente en la 2ª y 4ª serie. Me salió lo siguiente:
1. 3'42''
2. 3'48''
3. 3'38''
4. 3'45''
5. 3'34''

Originalmente escrito por Alkaline77

Las últimas de la semana pasada fueron un 5x1000 con 1' descanso a trote suave, sin parar del todo. Ten en cuenta que las hago (igual que todos mis entrenamientos) en ayunas y a las 5,30h de la mañana, todavía medio dormido, no tengo más tiempo
Hacía bastante viento racheado que note especialmente de frente en la 2ª y 4ª serie. Me salió lo siguiente:
1. 3'42''
2. 3'48''
3. 3'38''
4. 3'45''
5. 3'34''

Muy buenos ritmos, que envidia jajaja

Lo del viento, la verdad que el día que te pilla.....te fastidia todo el entreno de calidad