Atletismo
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AYuda entreno 2º Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601

    AYuda entreno 2º Maraton

    El año pasado corrí mi primera maraton en Madrid, haciendo un tiempo de 3:21.

    Ando dando vueltas al entreno que hare este año para esa misma maraton, con el objetivo de conseguir bajar a 3:15.

    Mi entreno del año pasado consistió en 14 semanas, casi todas con 4 dias de entrenamiento (algunas semanas fueron 5), donde 2 días eran de entrenos regenerativos, 1 dia de tirada larga (siempre entre 26-32 km) y un dia de series.

    Que tendria que añadir y/o cambiar?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    2 dias de series una de series largas y otro de series cortas
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Añade el quinto día de entrenamiento, al principio como rodaje.
    Ya habrá tiempo de cambiarlo si va bien la cosa.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    1
    Mi entreno del año pasado consistió en 14 semanas, casi todas con 4 dias de entrenamiento (algunas semanas fueron 5), donde 2 días eran de entrenos regenerativos, 1 dia de tirada larga (siempre entre 26-32 km) y un dia de series.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Yo también metería algo de fuerza, 1 o 2 veces por semana (depende de la semana).
    No solo de piernas, también tronco y brazos. Lo notarás en el rendimiento, y reducirás la probabilidad de lesiones.

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