Atletismo
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¿Estoy haciendolo bien?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    63

    ¿Estoy haciendolo bien?

    Hola foreros

    Estoy preparándome para bombero y entrenando solo para la prueba de 1000 m (3´15´´ para el 5) (en el ayuntamiento piden 3000 m en 12´, pero voy a lo seguro, diputación), he hecho este plan de entrenamiento:

    1º en invierno he hecho aeróbico y fartlek

    2º al acercarse primavera he empezado a hacer cuestas e intervalos

    3º en primavera he empezado a seguir el programa de entrenamiento de la propia página:

    1- día series de 1000 (x4) (lo acabo de hacer a 4´ y el último me ha costado mucho), la otra semana de 2000 (x2)
    2- día series de 300 (x9), la otra semana de 500 (x9)
    3- dos días de trote

    Y ahora viene la duda, esta semana empiezo a hacer esto:

    LUNES-a) 4x 1000 a 4 seg/100 m más lento que mi mejor 1000, 4´30´´ de recuperación
    b) 2x 2000 a 6 seg/100m ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ 5´rec.

    JUEVES y SÄBADO- a) 3x300 1´ cada serie y 1´30´´ rec, descanso 4´ y hago 400, 300, 200 m a tope con 3´de rec.
    b) 3x 500 1´40´´ y 2´30´´ recp., descanso 5´ y hago 400, 300 y 200 m a tope, 3´rec entre ellos

    Dos días de gimnasio que los termino con 20´de rodaje suave (140 pulsaciones) en cinta

    a) es lo que hago una semana y la siguiente semana b), voy alternando.

    LA DUDA es si está más o menos bien, mi intención es entrenar potencia aeróbica, anaeróbico láctico y aláctico.
    En cuanto salgan las bases me apuntaré con mi antiguo entrenador, tengo confianza en el, ahora no estoy por cuestiones económica (aunque, todo sea dicho, no me quería cobrar, pero no me parece correcto)

    PD: todo esto lo he hecho informándome con libros e internet, soy un profano en la materia

    DATOS: 32 años, 75 kg (atlético, más me vale), 2º primavera-verano que hago series en pista, me hago un 2000 en 7´45´´ (ESTIMADO). con 16 a 18 años competí en btt a buen nivel.
    Úlima edición por rgalloli fecha: 16-06-2015 a las 15:28

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