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ritmo tirada larga a falta de tres semanas para maraton Valencia

  1. #1
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    ritmo tirada larga a falta de tres semanas para maraton Valencia

    Buenas....tengo una duda y por más que veo y leo cosas no logro despejarla. Estoy preparando la maraton de valencia, en algunos videos se dice que en estas dos semana (esta que ha pasado y la que viene) es donde hay que meter el mayor numero de kilómetros a ritmo objetivo de maraton. Mi pregunta es la siguiente: En las tiradas largas de 30-35 km hay que ir a ritmo de maratón?, es decir que si se quiere ir a 5:40 en el maraton ya hay que hacer estas dos tiradas largas a ese ritmo?.
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  2. #2
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    Buenas! primero, por qué haas decidido que vas a ir a 5:40? con tu marca de MM el ritmo debería ser entre 5 y 5:15, son actuales las marcas de tu firma? de ser así replanteate el ritmo del maratón. Luego a la pregunta pues tiene que ser un ritmo unos 30 segundos mas suave que el maratón, un ritmo que te sea mas o menos cómodo y si quieres al final algunos kms mas cercanos al ritmo de maratón.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  3. #3
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    Yo no llegaría a 35 kms y menos a falta de dos semanas para un Maratón.
    Unos 28 o 30 son suficientes a mi modesto entender, de esos puedes escoger entre ir tranquilo la primera parte y coger ritmo de competición del 6-8 en adelante terminando tranquilo los últimos 2 por ejemplo o intercalar dos bloques largos de ritmo competitivo entre un principio, medio y final más relajado (3-12-2-10-3).
    No deja de ser un entreno exigente y no tan largo como para hacerte llegar muy fatigado a la carrera ya que con dos semanas de margen se hace un poco justo.

  4. #4
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    Son del año pasado. Estoy en la misma forma, pero es mi primera maratón y no quiero mirar reloj, disfrutar y terminar entero. eso es un sub4. Ya habrá otras en las que me plantee mejores marcas. Es simplemente eso. No quiero recordar mi primera maratón como un suplicio que me costó terminar, así es como quiero vivir mi primera maraton. En cuanto al ritmo de las tiradas largas, yo he hecho una de 34 a falta de tres semanas para la maratón de valencia a ritmo suave no exigente (poniendo el freno) y según mi plan de entrenamiento me queda otra de 30 km a falta de dos semanas. El plan es el que hay en la propia página del maratón y los ritmos son por debajo del ritmo objetivo de maratón. Por eso mi duda. Si estas tiradas largas se hacían a ritmo maratón o como dice el plan entre 10-20 segundos más lento.
    Úlima edición por fernandocr fecha: 26-10-2015 a las 19:45
    10k: 42min
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  5. #5
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    Me parece un buen argumento pero piensa que en el maratón petas por cardio o por agotamiento muscular, si vas a ir tan mas lento de lo que podrias, vas a estar corriendo mucho rato, con lo que el sufrimiento y agotamiento muscular va a ser importante. Suerte en tus decisiones!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  6. #6
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    estas semanas estas en lo que se dice afinamiento, debes meter ritmo de maraton como te dicen con llegar a 28/30km vas sobrado si vas a hacer 30km, puedes hacer 10 km a un ritmo tranquilo 5 a otro un poco superior y los ultimos 15km a ritmo maraton.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #7
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    Si me permitís creo que estamos liando un poco. Todos decís cosas acertadas, pero tenemos que centrar el tiro.
    A ver, hablamos de un tío que es debutante en maratón y que va a ir bastante por debajo de lo que supuestamente podría dar, porque así lo ha decidido y quiere disfrutar e ir holgado. En tal caso, no vas a tener ningún problema. Así que no te líes con la tirada larga famosa a 2 semanas. Con 20-25 kms vas sobrado. Si quieres meter ritmo maratón (que no es ritmo maratón según has comentado, si no el ritmo conservador que has decidido llevar) hazlo, pero no muchos kilómetros, sino algo progresivo, tal como te han dicho.
    Y ahora ya extendiendo la pregunta a lo general, no creo nada positivo tiradas largas a ritmo maratón. Yo no me imagino 30 kms a 4:10, sobre todo sin dorsal, moriría tirando por esas pistas de dios yo sólo, el esfuerzo sería tan grande que no recuperaría en una semana y hay que seguir entrenando y buscar frescura.
    Cada maestrillo tiene su librillo, pero por experiencia y no por nada más, creo que en general se hacen demasiado largas las tiradas largas (con un par de ellas de 25 sobra y que no sean exigentes), se va demasiado rápido en los rodajes suaves y se trabaja poco el ritmo de maratón (hay que trabajarlo en rodajes controlados específicos de 10-15 kms y en algún momento en las tiradas largas).
    Tampoco es comparable trabajar el ritmo maratón en un corredor con experiencia de 2h50, con un corredor novato de 4h. En general el corredor de 4h no es que no tenga cualidades, es que entrena poco o mal o lleva poco corriendo y tiene mucho margen de mejora.
    Un saludo, buena suerte, nos vemos en Valencia.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  8. #8
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    bueno Koyuts como tu dices, cada maestrillo tiene su librillo, pero decir que con un par de tiradas de 25k sobra para un maratón... pues hombre depende, para sacar todo tu potencial desde luego que no ( para terminar probablemente si), tu mismo con tu marca de MM tienes potencial para 2:51 y tu marca esta a 8 minutos y sin saber tu marca de 10k apostaria a que eres sub37 lo qual aún te dejaria mas lejos de tu potencial en maraton
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  9. #9
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    Soy sub37 un par de veces. Aún no he hecho un buen maratón, pero tampoco he podido prepararlo a fondo bien por lesiones, por estar haciendo otras cosas o por lo que fuera. Se que 2:55 en plano entrenando como ahora podría, pero para 2:50 tendría que meter muchos kilometros y vuelta a las lesiones probablemente. Tendría que plantearlo como objetivo único y muy estricto.
    Pero de verdad pienso que no hay que hacer más de dos horas para preparar un buen maratón.
    Cada uno se va conociendo, con tiempo, probando y equivocándose.
    Lo importante es disfrutar y a veces se nos olvida.
    Un saludo.
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  10. #10
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    Mi humilde librillo pone que lo mismo que no hay que machacarse con kilometradas de 35 kms no es malo intentar hacer al menos tres o cuatro entre 25 y 30 kms.
    Al menos en una sería bueno realizar tres cuartas partes o unos dos tercios a ritmo de carrera o lo más aproximado posible y como muy tarde tres o cuatro semanas antes del Maratón.
    Saludos.

  11. #11
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    Si en parte estamos de acuerdo. En cualquier caso, nuestro amigo habla de tirada larga a 15 dias. Yo no me complicaba la vida. Mejor llegar fresco y con ganas la última semana que meter 30 exigentes un día.

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  12. #12
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    Desde luego que sí, estando tan cerca del Maratón hay que ir con cuidado.

  13. #13
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    en mi humilde opinión como mucho meter una de 30 km unos 15 días antes del día d, y dejar esos últimos 15 días para ir bajando poco a poco km. del ritmo, si vas a 5,30, las tiradas las haría a 5,45-5,50, pero ojo, si no estás acostumbrado a tiradas largas (de más de 23km), estructurarlas en 4 partes:la primera 15 seg por debajo del ritmo pensado (el de la tirada, no el del maratón), luego 2 partes a ritmo pensado, e intentar acabar la cuarta parte 15 seg más rápido del ritmo pensado. sé que es difícil retenerse cuando uno está fuerte al iniciar una tirada, pero eso tb te ayuda a controlar mente y cuerpo el día d.
    por otro lado, lo del ritmo y disfrutar, creo que porque intentes un 3,40 o por ahí no vas a dejar de disfrutar; pero eso el que mejor lo sabe eres tú, está claro. en valencia el recorrido lo que pide es marcar un ritmo desde el km 1 y no dejarlo, es plano , calles anchas, y el público , ambiente , música, ....te llevan en volandas. suerte¡
    media maratón
    Al14 ... 1,38
    Mál14 ...1,35
    al15 ... 1,36
    Al16....1:35
    Al 2017....1:31
    maratón
    V14...3,38
    Mál15...3,40
    Val16....3:27
    otros
    5k.15 ....20'04.
    71k ultra 1580des...11h42min
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt2000, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6, responsetrailboost, skechersgorunultraroad, ghost10,

  14. #14
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    Yo hice la tirada más larga la semana pasada a 4:58 de media, y los últimos 8 o 10 km a 4;45 (salieron 30km) y este finde me toca 1hora a 5:15 y otra hora a 4:50! No sé que saldrá pero serán en torno a 23 o 24km. Será la última tirada!
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  15. #15
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    Como todo,... depende mucho del corredor.

    Yo hago no una,... sino varias de 30km o mas.

    Eso si,... ninguna de ellas la hago en el ultimo mes.

    - - - Updated - - -

    Y, por supuesto,... los ritmos son algo mas lentos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #16
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    Yo me uno al club que opina que varias tiradas por encima de 30 km son importantes, pero este fin de semana a falta de 15 días es un poco locura, como mucho mete 25 km que es bastante.

  17. #17
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    Yo creo que todo depende del entrenamiento previo que hayas llevado, del tiempo que lleves corriendo y de los ritmos en que te muevas. 30 km pueden ser menos de dos horas para algunos y mas de 3 para otros.

    Yo personalmente tengo programada una tirada de 33km 15 días antes de la maratón. Si el resto del entrenamiento se planifica bien, no es descabellado y puede dar un plus de confianza cuando no estás tan acostumbrado a largas distancias (mi caso, por ejemplo)

    También voy a hacer una media maratón un mes antes y la voy a competir dandolo todo, aunque haya gente que piense que debería hacerse como test de maratón, yo creo que el plus de motivación que te puede dar (si sale bien claro, jejeje) compensa el mayor desgaste. Pero cada uno es un mundo

  18. #18
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    desnutrit,

    Dando por hecho que es tu primera maratón,... hacer 33 km 15 días antes no me parece lo mejor (aunque lo ponga así en los planes de la web oficial del maratón de valencia,... y con tiradilla el día previo),... sobre todo si no has hecho muchas veces antes esa distancia,... el cuerpo puede no recuperarse bien, aunque supongo que serás todavía joven.

    Lo de la media, aunque no lo comparto (sobre todo si el objetivo final es el maratón), puedo entenderlo,... sobre todo, insisto, si eres joven, que podrás recuperar algo más fácilmente.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #19
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    Para mí 33 kms 15 días antes ..... .
    Si eres un corredor de muchos kilates y recuperas bien pues perfecto, de lo contrario quizás te acuerdes de ese entrenamiento durante la carrera.
    Suerte.

  20. #20
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    Yo solo se que en el plan de sub4 del propio maratón de valencia hay una tirada de 30 km quince días antes. Y no creo que lo haga cualquier mindungi. No lo veo tan descabellado.


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