Atletismo
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Ayuda con plan 10k 38min

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Buenos Aires
    Edad
    33
    Mensajes
    1

    Ayuda con plan 10k 38min

    Buenas a todos.
    Queria ver si me podian ayudar a crear un plan de 2 meses para lograr hacer 10k en 38 minutos.
    Mi ultima mejor marca hace menos de un mes fue 10k en 40 minutos.
    Trato de correr entre 35 y 45 km por semana.
    Alternando entre 8 y 12 km a 4:55 y 5:15 y tratando de mantener menos de 160 ppm.
    Mi mejor marca en 1k hace unos dias fue 3:26 (Me encantaria mantenelo por mas kms)
    Tambien hago al menos un dia de series, de 100, 200, 400, u 800.
    Tambien hago 3 dias de Gimnasio con uno entreno total de piernas.

    No hice prueba de esfuerzo pero como registro personal tengo FCreposo 55 y Maxima de entre 195 y 200 en entrenamientos de pasadas mas largas, no es siempre igual.

    Estoy por cumplir 33 años.
    176 de altura.
    71 kg.
    Corro hace casi 1 año y medio.
    Mi primer 10k fueron en 54minutos.

    Mi idea es Seguir bajando marcas en 10k.
    Podre bajar a 38?
    Podre seguir bajando?
    Muchas Gracias!!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Con el plan que tienes, se me ocurre que cambies algun dia de series cortas por series largas. Por ejemplo, 4×1000 o 3x2000. Quizas añadir algun par de km a tus rodajes tambien ayudaria a aumentar tu resistencia. Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    37
    Mensajes
    2.969
    Cita Originalmente escrito por LuisOlm Ver Mensaje
    Podre bajar a 38?
    Podre seguir bajando?
    Sí y sí. Sin duda. Series largas, un rodaje largo (entre 15km y 20km) cada 10 dias y sube a 60km por semana aun teniendo que sacrificar algo de gimnasio.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    304
    200 de fc maxima con 33 años? La leche... Yo con 28 estoy alrededor de los 192, se cumple la regla de 220-edad. El otro día me probé en pista haciendo un km al máximo, con sprint dandólo todo la última recta, y alcancé 191. Ojalá llegara a los 200...

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