Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Ayuda para mejorar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2019
    Mensajes
    26

    Ayuda para mejorar

    Hola compañeros Y compañeras, basicamente lo que quiero es un entreno en principio para mejorar porque solo llevo 4 meses en esto, mido 170 peso 65.

    Y bueno actualmente pues hago unos 24km por semana en 3 sesiones.

    lunes 7km entre 4:40 y 5:00
    miercoles igual
    y viernes 10 km a 5:30

    Tambien entreno martes y jueves escaleras

    y mi objetivo ahora mismo es mejorar, bajar tiempos y sobretodo ganar resistencia y bajar pulsaciones, ya que las sesiones de los lunes y los miercoles voy a unas pulsaciones de entre 170 y 180, me imagino que la calor influira algo tambien, ya que los hago con una temperatura minima de 30 grados.

    Pues eso seria todo, un saludo
    Úlima edición por ByCooper fecha: 24-07-2019 a las 17:37

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    502
    De momento con ir alargando las sesiones ya deberías de seguir mejorando. Igual te convendría ir algo más lento y si acaso dejar los ritmos por debajo de 5:00 para tramos cortos en los rodajes de lunes y miércoles.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2019
    Mensajes
    26
    Precisamente es lo que hago los dejo para los rodajes de 7 km, para los de 10 suelo ir sobre los 5 y medio

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    502
    Quiero decir hacer los rodajes de 7 km por encima de 5 y meter algunos cambios de 2 o 3 minutos algo más rápidos.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2019
    Mensajes
    26
    Y algo de series o fartlek?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    31
    Mensajes
    1.488
    Rodar mas, ir subiendo progresivamente los kms semanales, con eso mejoraras mucho por ahora, no me preocuparia por los ritmos de momento
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2019
    Mensajes
    26
    Perfecto pues de momento ire acumulando Kms, un saludo

Temas Similares

  1. Ayuda para mejorar
    Por luismi1985 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 15-06-2015, 16:32
  2. Ayuda para empezar a mejorar
    Por martingonzalez02 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 23-04-2014, 08:58
  3. alguna ayuda para mejorar
    Por juanbi en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 20-10-2012, 15:33
  4. ayuda para mejorar
    Por jonas en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 25-05-2009, 22:51