Atletismo
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Pruebas vigilante de seguridad 400m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2020
    Mensajes
    1

    Pruebas vigilante de seguridad 400m

    Hola a todos! Me llamo Esteve, soy de Barcelona, tengo 35 años, mido 1.80 y peso 92kg

    En octubre tengo unas pruebas físicas para vigilante de seguridad y tengo que correr los 400m en menos de 1:20.

    Hace un par de semanas que he empezado a ir al gimnasio y a correr y a hacer algo de bici. Mi rutina suele ser 30 min de bici, algunos ejercicios de brazos y espalda y después 30 min de cinta. Corriendo, voy haciendo progresiones, normalmente los 10 primeros minutos a 10 o 11km/h y luego voy subiendo de intensidad 5 min a 13km/h, bajo un rato a 10km/h, 5 min a 15km/h y vuelvo a bajar. Ahora mismo me encuentro en que después de hacer esto, los dos últimos minutos los corro a 18km/h (que haciendo cuentas, es a la velocidad a la que tengo que ir para hacer los 400m en 1:20 clavado).

    Qué me recomendáis para seguir ganando resistencia y algo de fuerza? Más rato a más velocidad? Que la mínima sea mayor?

    Desde que he empezado a entrenar, he perdido 8kg y espero perder unos 10-12 mas hasta octubre. Eso sobretodo me irá bien para hacer las dominadas, que nunca he hecho ninguna! xD

    Espero no aburriros con el tema y gracias por leerme!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    35
    Mensajes
    2.089
    Tienes que seguir perdiendo peso y sobre todo ganar fuerza, en una prueba de velocidad es muy importante la fuerza, sin embargo, de nada o poco vale que hagas las típicas rutinas que se suelen hacer en los gimnasios. Si te lo puedes permitir, lo mejor es que acudas a un profesional especialista en atletismo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    480
    Opino como el compañero, si te estas jugando un puesto de trabajo contacta con un entrenador o una Academia para te ayuden.

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