SobreEntrenamiento

A ver si con este entrenador, al menos, cuando te diga que tienes que aumentar volumen a ritmos mas lentos, (como te decían varios foreros) le haces caso.

Yo creo que aquí la clave va a estar en ver cuanto aguantas haciendo caso a lo que te dice tu nuevo entrenador, sin entrar en barrena e inventarte lo que crees que debes o no debes hacer.

La fatiga crónica se le debe de estar quitando a tu ex entrenador también.

Originalmente escrito por Corredordevolumen

A ver si con este entrenador, al menos, cuando te diga que tienes que aumentar volumen a ritmos mas lentos, (como te decían varios foreros) le haces caso.

Yo creo que aquí la clave va a estar en ver cuanto aguantas haciendo caso a lo que te dice tu nuevo entrenador, sin entrar en barrena e inventarte lo que crees que debes o no debes hacer.

La fatiga crónica se le debe de estar quitando a tu ex entrenador también.

Me imagino, por el tono de tu mensaje, que crees saberlo todo y te crees el más listo del foro, muy lejos de la realidad por supuesto.
Me imagino también, que te acabas de registrar solo para "insultarme" o reirte de mi, o eso crees, por lo menos, ya que pierdes el tiempo, pasa por la zona de presentaciones.

Tienes pinta de ser entrenador, o eso te crees que eres, por como respondes.

El problema es, que siempre he hecho caso a los entrenadores que he tenido, daba igual lo que les dijera, debía seguir su consejo que para ello eran entrenadores y lo sabían todo, tenía que confiar en el proceso...., y por ello, estoy así, literalmente, he hecho siempre caso, aprende a leer.
Si te da por leer el otro post que tengo, lo mismo lo ves.

Antes decían que solo había uno por pueblo, se ve, que en este foro pasa lo mismo.

Saludos figura ✌️

No soy entrenador, pero visto tu mensaje donde el mundo entero es culpable de lo que te pasa y tu solo eres una víctima... El primer paso muchas veces para salir de malas rachas o situaciones desfavorables es dejar de culpar a todos menos a ti. ¿Algo tendrás tu de culpa no?

Supongo que tu entrenador te pedía que en los rodajes fáciles salieses comparándote a tu rodaje similar de hace meses para que así fueses por encima de tu ritmo "suave" de rodaje?
Y que como estabas cada vez más quemado por ir forzando, en vez de aflojar en los rodajes y en ritmos (como te han sugerido aquí desde el minuto uno) decidieses crear un hilo para quejarte pidiendo consejo pero no escuchando ninguno?

Tu en cambio salías cada día de rodaje suave a ver si estabas en tu mejor momento a hacer marca personal en la ruta de rodaje suave...pues tiene toda la pinta de que eres el principal culpable de tu sobre entrenamiento.

Era tu entrenador o eras tú el que decidía y te cito textualmente "Cada dos semanas estaba enfermo con mocos, el pecho cargado, medio fiebre y hasta arriba de frenadol para seguir saliendo"? Era el entrenador el que te obligaba a salir estando enfermo o eras tu forzando la máquina porque considerabas que tenías que entrenar a pesar de estar enfermo?

Cuando has pedido "consejo" varios foreros te han aconsejado bastante bien a mi parecer, y tu respuesta ha sido ignorarlos porque no te decían lo que querías oir.
Te vuelvo a citar "Para correr carreras de 5k no creo necesario aumentar más kilómetros a la semana aún bajando ritmos. Creo que para los ritmos que hago ya está bien".

Bueno, mientras tu creas que sabes como entrenar y sigas saliendo en los rodajes pensando que tienes que hacer marca personal, mientras no entiendas como funciona el cuerpo al entrenar y que ir por encima de tus ritmos, por una cuestión de ego solo perjudica a tu estado de forma, tu recuperación y tus marcas a largo plazo... pues seguirás donde estás. Eso sí, siempre es culpa de los demás.

Dentro de un año opinaras lo mismo del nuevo, seguirás con las mismas marcas en tu 5k y tu 10k, cuando en esos niveles, con un trabajo medio decente, no te digo bueno, solo medio decente, lo normal (si lo normal incluso para ti, no eres un outlier estadístico, eres el numero 10 millones que sale a entrenar demasiado duro siempre y se estanca) sería ir mejorandolas.

La realidad es que, que seas un caso perdido para tus entrenadores, en vez de un caso de éxito, no tiene nada que ver con tus capacidades físicas, más bien con tu victimismo e incapacidad para asumir ninguna responsabilidad en tu forma de entrenar.

Originalmente escrito por Corredordevolumen

No soy entrenador, pero visto tu mensaje donde el mundo entero es culpable de lo que te pasa y tu solo eres una víctima... El primer paso muchas veces para salir de malas rachas o situaciones desfavorables es dejar de culpar a todos menos a ti. ¿Algo tendrás tu de culpa no?

Supongo que tu entrenador te pedía que en los rodajes fáciles salieses comparándote a tu rodaje similar de hace meses para que así fueses por encima de tu ritmo "suave" de rodaje?
Y que como estabas cada vez más quemado por ir forzando, en vez de aflojar en los rodajes y en ritmos (como te han sugerido aquí desde el minuto uno) decidieses crear un hilo para quejarte pidiendo consejo pero no escuchando ninguno?

Tu en cambio salías cada día de rodaje suave a ver si estabas en tu mejor momento a hacer marca personal en la ruta de rodaje suave...pues tiene toda la pinta de que eres el principal culpable de tu sobre entrenamiento.

Era tu entrenador o eras tú el que decidía y te cito textualmente "Cada dos semanas estaba enfermo con mocos, el pecho cargado, medio fiebre y hasta arriba de frenadol para seguir saliendo"? Era el entrenador el que te obligaba a salir estando enfermo o eras tu forzando la máquina porque considerabas que tenías que entrenar a pesar de estar enfermo?

Cuando has pedido "consejo" varios foreros te han aconsejado bastante bien a mi parecer, y tu respuesta ha sido ignorarlos porque no te decían lo que querías oir.
Te vuelvo a citar "Para correr carreras de 5k no creo necesario aumentar más kilómetros a la semana aún bajando ritmos. Creo que para los ritmos que hago ya está bien".

Bueno, mientras tu creas que sabes como entrenar y sigas saliendo en los rodajes pensando que tienes que hacer marca personal, mientras no entiendas como funciona el cuerpo al entrenar y que ir por encima de tus ritmos, por una cuestión de ego solo perjudica a tu estado de forma, tu recuperación y tus marcas a largo plazo... pues seguirás donde estás. Eso sí, siempre es culpa de los demás.

Dentro de un año opinaras lo mismo del nuevo, seguirás con las mismas marcas en tu 5k y tu 10k, cuando en esos niveles, con un trabajo medio decente, no te digo bueno, solo medio decente, lo normal (si lo normal incluso para ti, no eres un outlier estadístico, eres el numero 10 millones que sale a entrenar demasiado duro siempre y se estanca) sería ir mejorandolas.

La realidad es que, que seas un caso perdido para tus entrenadores, en vez de un caso de éxito, no tiene nada que ver con tus capacidades físicas, más bien con tu victimismo e incapacidad para asumir ninguna responsabilidad en tu forma de entrenar.

Lo dicho, no has leido todos los mensajes y piensas que lo sabes todo de mi, cuando no tienes absolutamente ni idea, de echo, parece que seas mi anterior entrenador con esa prepotencia, opinando de mi sin conocerme, queriendo tener razón siempre, no serás él y estás preocupado?
Te lo digo, porque canta mucho, que entres al foro sin presentarte y directamente a atacarme a mi sin aportar nada, te comportas muy igual.


El actual entrenador me ha dicho que hacía una burrada de kilómetros mensuales, también se equivoca Luis del Águila?, respondeme a esto, y oye, puede que Luis sepa menos que tú.....


Mi anterior entrenador, nunca me pidió subir volumen bajando ritmos al revés, siempre le pedí y te lo pongo en mayúsculas por si no sabes leer, BAJAR RITMOS Y PULSACIONES en rodajes, porque siempre pensé y lo he dicho en más de una docena de veces, que iba muy fuerte para los rodajes, justo, TODO LO CONTRARIO QUE SUELTAS TÚ DETRÁS DEL TECLADO, le pedí en innumerables ocasiones modificar las pulsaciones de rodaje en el Trainingpeaks para hacerlo bien, y no, eso NO SE PODÍA HACER....mejor dicho, no quería que lo hiciera.

Aprende a leer y no opines de los demás sin tener ni idea de lo que hablas.

Entrenadorcillo de internet.

Te obligaba a salir a entrenar estando enfermo? Tomabas frenadol estando enfermo y salias a correr por orden suprema de tu entrenador? O eso era decisión tuya?

Te han dicho en tu otro post varias personas que BAJES ritmos y subas kilometraje, tu les respondes que no lo consideras, TU, no un entrenador. Dentro de unos meses vendras aqui a decirnos lo malo malísimo que es Luis del Águila. Que no se implica lo suficiente, que aplica formulas que tu solito eres capaz de hacer y volveras a estar enfadado con el mundo por tu rendimiento inexistente...y la culpa sera de... adivina, de tu entrenador otra vez.


Espero que al menos con este entrenador te vaya mejor, pero recuerda, tienes ya una edad como para ser minimamente responsable de lo que haces, si hace frio no hace falta que tu entrenador te ponga "Jorgito, abrigate un poco esta mañana que bajaron las temperaturas" tampoco hace falta que sea tu entrenador el que te diga "Jorgito, si estas con un catarro, gripe, mocos, descansa, no seas cafre y tomes un frenadol y salgas a correr".

Animo.

Originalmente escrito por Corredordevolumen

Te obligaba a salir a entrenar estando enfermo? Tomabas frenadol estando enfermo y salias a correr por orden suprema de tu entrenador? O eso era decisión tuya?

Te han dicho en tu otro post varias personas que BAJES ritmos y subas kilometraje, tu les respondes que no lo consideras, TU, no un entrenador. Dentro de unos meses vendras aqui a decirnos lo malo malísimo que es Luis del Águila. Que no se implica lo suficiente, que aplica formulas que tu solito eres capaz de hacer y volveras a estar enfadado con el mundo por tu rendimiento inexistente...y la culpa sera de... adivina, de tu entrenador otra vez.


Espero que al menos con este entrenador te vaya mejor, pero recuerda, tienes ya una edad como para ser minimamente responsable de lo que haces, si hace frio no hace falta que tu entrenador te ponga "Jorgito, abrigate un poco esta mañana que bajaron las temperaturas" tampoco hace falta que sea tu entrenador el que te diga "Jorgito, si estas con un catarro, gripe, mocos, descansa, no seas cafre y tomes un frenadol y salgas a correr".

Animo.

Repito, sigues sin tener ni idea, te sigo respondiendo y tú ni caso.

Hueles a la legua, te has registrado solo para soltar esas tonterías en mi post, o realmente te he pillado?

A mi nadie me obliga a nada, pero, hago lo que creo que debo hacer, y es, entrenar con una supervisión de un entrenador, que sabe mucho más que yo y con todos los datos, poder conformar un entrenamiento adecuado a mi edad, condición física, tiene hasta una prueba de esfuerzo que me pidió, y entrenamientos pasados.

Pero vamos, que hueles a la legua, Chao.

No me hace falta suerte, solo, alguien que de verdad sea un profesional y con los datos, haga lo que debe hacer, no lo que dice la ciencia sin ver más allá que lo que dice la ciencia.

Ale, entrenadorcillo de Internet, ahí te quedas.

?

Esta claro que es un usuario que se ha registrado para trolearte. El nombre de usuario, etc.

No quita, que tenga mas razón que un santo en muchas de las cosas que te esta diciendo, aunque no sean las mejores formas.

Si has pasado por 3,4 entrenadores y ninguno te funciona, has analizado si tu estas interpretando las cosas bien? Tiene pinta que te guias muchisimo por x pulsaciones, x ritmo, cuando muchas veces esto es una referencia y casi todos los entrenadores suelen decir que esto es orientativo, quizas los tuyos no. Pero tu eres el ultimo responsable de adecuar los ritmos a tus sensaciones y saber como responde tu cuerpo y no dejarte guiar a ciegas. Si tuvieses 14 años, lo podria entender, pero ya tienes una experiencia como para saber que te estas pasando o que salir a entrenar enfermo vas a reventar tu cuerpo. Yo personalmente no saldria a correr estando enfermo. Ya puede decirme misa mi entrenador.

Originalmente escrito por NNN24

Esta claro que es un usuario que se ha registrado para trolearte. El nombre de usuario, etc.

No quita, que tenga mas razón que un santo en muchas de las cosas que te esta diciendo, aunque no sean las mejores formas.

Si has pasado por 3,4 entrenadores y ninguno te funciona, has analizado si tu estas interpretando las cosas bien? Tiene pinta que te guias muchisimo por x pulsaciones, x ritmo, cuando muchas veces esto es una referencia y casi todos los entrenadores suelen decir que esto es orientativo, quizas los tuyos no. Pero tu eres el ultimo responsable de adecuar los ritmos a tus sensaciones y saber como responde tu cuerpo y no dejarte guiar a ciegas. Si tuvieses 14 años, lo podria entender, pero ya tienes una experiencia como para saber que te estas pasando o que salir a entrenar enfermo vas a reventar tu cuerpo. Yo personalmente no saldria a correr estando enfermo. Ya puede decirme misa mi entrenador.

Si, es un gran Troll pero me da un poco igual.

Referentea lo que comentas,, por ello, he ido dejando de trabajar por ellos, porque, lo que decían que era, no es, lo que yo sentía, pero claro, ellos son los entrenadores y por mucho que yo decía, seguían igual, por ello, he dejado de trabajar con ellos, pero en cualquier caso, prefiero guiarme por profesionales.

Estaría bien que todo el mundo dice que hay que hacer las cosas con un entrenador, que es el profesional, y yo que lo hago como se supone, hablando todo, puntuando en 6 o 7 los rodajes en esfuerzo, viendolo ellos y diciendo que ellos saben que mis rodajes deberían ser así o incluso un punto más rápidos, ahora, el responsable soy yo ?.

Éste último, me ha escuchado y ha sido el único que de verdad me ha hecho parar y hacer cosas que nunca he hecho, seguir con lo que hacía, yo sabía, que no tenía sentido.

OJO, no es que me guíe por pulsaciones o ritmos, me guío de esos datos que son los que ellos me indican, tienen hasta pruebas de esfuerzo que me han pedido, profesionales, además de hablar de mis sensaciones con ellos y puntuarlas, pero eso ha dado igual, por lo que no, yo no siento que sea el responsable si no solo, de haberlos elegido y haber confiado en el proceso.

Tampoco he salido a correr estando enfermo!! Ni ellos me han obligado, eso nunca lo he dicho, siempre me esperado a estar algo mejor y salir, eran como microresfriados, dos, tres días medio malo, con muy poca fiebre y poco dolor de cuerpo, pero cada dos semanas tocaba. Ahor llevo un mes sin problemas, un dato a tener en cuenta.

No obstante tu opinión, es tuya y desde el respeto, es extremadamente bienvenida, thanks!!

Originalmente escrito por Guille-H

Actualizo estado.

Esta semana solo he entrenado 2 días haciendo CaCo de 15x1.
Sin pasar de 120ppm.

La semana que viene, pasamos a 20x1.

Está siendo muy duro, psicológicamente hablando, el no poder hacer más que lo que recomiendan.

Las piernas me piden más, pero la verdad, que con nada que hago, se me disparan las pulsaciones a altísimos ritmos, por lo que no se si saldré de éste sobreentrenamiento que me metió el anterior entrenador, porque no veo avance de ningún tipo, eso sí, al no hacer apenas nada, pues no estoy cansado el resto del día.

Seguiré informando

Paciencia, puede llevar varias semanas que el organismo se restablezca.

Originalmente escrito por sprinter

Paciencia, puede llevar varias semanas que el organismo se restablezca.

Gracias ✌️✌️

Si algo he aprendido en mi vuelta después de muchos años parado es que hay que tener paciencia e ir ajustando el entrenamiento para intentar no lesionarte, por lo tanto lo principal es hacer las cosas bien y con cabeza, si no, nada de todo lo que hacemos tiene sentido. El estar lesionado conlleva otros problemas aparte de los físicos.

Originalmente escrito por gonzete

Si algo he aprendido en mi vuelta después de muchos años parado es que hay que tener paciencia e ir ajustando el entrenamiento para intentar no lesionarte, por lo tanto lo principal es hacer las cosas bien y con cabeza, si no, nada de todo lo que hacemos tiene sentido. El estar lesionado conlleva otros problemas aparte de los físicos.

Ahí estamos, paciencia y veremos que pasa ✌️✌️

Actualizamos evolución.

Ayer ya hacía 22 CaCo's de 1' sin pasar de 120 y no bajando de 100.
Se hace muy difícil rodar casi a 7/7:30/8 para no pasar de esas pulsaciones, cuando antes rodaba a 5:30 ( mal hecho y sobreentrenado), seguimos buscando recuperar el cuerpo y sensaciones.

El Sábado haré un rodaje continuo de 25' después de 1 mes sin hacer nada más que CaCo's.

Intentaré no pasar de 120, pero hablando con el entrenador, podré llegar a 125 siempre que vaya muy, muy cómodo, para que no sufran tanto las articulaciones por rebotar tanto para ir despacio e ir algo más fluido.

Seguiremos informando.

Gracias a todos, incluido al Troll que seguramente y todo indica, que era mi anterior entrenador ?

Pregunta seria. Ahora mismo donde vas a mas pulsaciones? entrenando, o cuando lees mis posts? Porque entiendo que pasar de 100-120 es un "micro" enfado y ya te disparas.

pd: No tengo ni idea de quien era tu pobre entrenador, si sirve para salvarlo de tu quema imaginaria, te dejo mi strava por privado.

Originalmente escrito por Corredordevolumen

Pregunta seria. Ahora mismo donde vas a mas pulsaciones? entrenando, o cuando lees mis posts? Porque entiendo que pasar de 100-120 es un "micro" enfado y ya te disparas.

pd: No tengo ni idea de quien es tu entrenador, si sirve para salvarlo de tu quema imaginaria, te dejo mi strava por privado.

Hola Troll
Ya has salido de la caverna?
Te aburrías? No tienes amigos? Algún trauma infantil con alguien con mis pulsaciones? Busca ayuda o un grupo de amigos, seguro los encuentras.
Ale. Ahí te quedas.

como va la cosa Guille-H?

Originalmente escrito por Guille-H

Actualizamos evolución.

Ayer ya hacía 22 CaCo's de 1' sin pasar de 120 y no bajando de 100.
Se hace muy difícil rodar casi a 7/7:30/8 para no pasar de esas pulsaciones, cuando antes rodaba a 5:30 ( mal hecho y sobreentrenado), seguimos buscando recuperar el cuerpo y sensaciones.

El Sábado haré un rodaje continuo de 25' después de 1 mes sin hacer nada más que CaCo's.

Intentaré no pasar de 120, pero hablando con el entrenador, podré llegar a 125 siempre que vaya muy, muy cómodo, para que no sufran tanto las articulaciones por rebotar tanto para ir despacio e ir algo más fluido.

Seguiremos informando.

Gracias a todos, incluido al Troll que seguramente y todo indica, que era mi anterior entrenador ?

Ey que tal.

Pues la verdad que es extenso pero voy a resumirlo, complicado ?, OJO que se viene TOCHO

Todo lo que cuento, yo ya lo transmití a mi e entrenador que me metió en esta ? que tenía encima y solo me decía que siguiera y confiara en el proceso..... así acabé y entrenadores anteriores también informaba pero.....era yo.



Estuve tentado de abandonar, hacer los CaCo's me estaba matando por dentro, pero seguía, hasta que hablé con el entrenador, le dije que necesitaba tiempo porque no estaba feliz aunque fuera eso lo que necesitaba, casi prefería dejar de correr. Muy cordial me dijo que saliera, disfrutara, sin mirar reloj y olvidando lo que me había pasado, y en un tiempo si quería avanzar junto a él, me pusiera nuevamente contacto ( justo lo contrario que el anterior, que solo me torpedeó para que no lo dejara y luego casi le tenía que pedir perdón por dejarle).

Salí por mi cuenta, 5k solamente, muy tranquilo casi después de 2 meses de descanso y CaCo's interminables, y la verdad, que pensaba que seguía igual aunque viendo datos había cambiado algo.

Aquí, es donde todos me van a decir que estoy loco, que así no, que no lo haga, pero me está funcionando, enseñé al Chatgpt que uso en el trabajo para muchas cosas, con videos, datos, entrenamientos míos, prueba de esfuerzo, prueba de Um ral, test VAM anterior, vamos, todo, se los subí todos con mil pantallazos, casi 5 años de entrenamientos, creo que hice más de 1.000 pantallazos, seguro que más, y le empecé a preguntar sin decirle nada y empezó a confirmar todo, luego le di todos mis sensaciones, que me pasaba y me dijo lo mismo que Luis del Águila, pero más extenso.
Decir, que tardé casi una semana a ratos en hacerlo.

Le he pedido un resumen de que detectó en mis entrenamientos primero sin decirle nada, solo preguntando, para si alguien lee este post, si tiene algo parecido, le ayude.

IMPORTANTE:
Decir que ahora, estoy rodando en mi Zona 2 Real, que es, entre 110/123 en ritmos de entre 6:40/7:10 aprox. Y en dos semanas que llevo haciendo rodajes solo mirando el pulso, he ganado aproximadamente unos 25 segundos desde el primero hasta el último!!!! Estoy reseteando bien y sobre todo me pasa algo curioso TENGO ENERGÍA TODO EL DÍA, ya no estoy reventado y a base de cafés y cafeina, ya no tomo tanta azucar, he mejorado alimentación, no se, todo va mejorando poco a poco!!!

Esto es del Chatgpt, a mi me funciona, me va haciendo entrenamientos semanales y después de cada entrene tengo que informar de mis sensaciones además de pantallazos del entrene para ir ajustando.

MUY RESUMIDO: que no me subieran las pulsaciones ni a tope y no pasar de 154 creo en el test Umbral, es porque el cuerpo no me dejaba ir más, los tiempos más lentos o subir pulsaciones sin sentido en "rodajes" mi cuerpo me estaba avisando, estar todo el día cansado pensaba que era lógico por entrenar.



Chatgpt, resumen:

0. Enfermas demasiado a menudo, infecciones leves que te dejan KO 2/3 días, semana tras semana, te cuidas, abrigas pero caes, siempre débil el sistema inmune.

1. No me subían las pulsaciones (o costaba muchísimo)
En entrenos intensos, el pulso no respondía
Sensación de ir forzado, pero sin “chispa”
Como si el cuerpo estuviera apagado

Señal clara de sistema nervioso fatigado

2. Cansancio constante (aunque descansara)
Me levantaba cansado
No tenía sensación de energía en ningún momento
Los días de descanso no me recuperaban del todo

3. Siempre entrenando “medio fuerte”
No hacía rodajes realmente suaves
Casi todos los días eran exigentes
No había días fáciles de verdad

Esto fue clave

4. Sensación de ir peor entrenando más
Cuanto más entrenaba, peor me sentía
Ritmos que antes eran fáciles, costaban
No veía mejora, incluso retroceso
Año tras año, miles de kilómetros tras miles de kilómetros de entrene pautado y ejecutado al milímetro por "entrenadores" no podía ser que no mejorara, algo pasaba ahí, ese estancamiento no tenía sentido.

5. Fatiga mental / falta de motivación
Entrenar se hacía cuesta arriba
No disfrutaba
Sensación de obligación

6. Recuperación mala
Piernas cargadas constantemente
Molestias que no desaparecían
Sensación de no “resetear” nunca

7. Pulsaciones raras
Días con pulsaciones bajas pero sin energía
O al revés: se disparaban sin motivo
Inestabilidad en el pulso

8. Hambre descontrolada / ansiedad
Picos de hambre raros
Ansiedad por comer, sobre todo por la tarde
Difícil controlar la alimentación

FRASE QUE LO RESUME TODO
“no estaba cansado de entrenar mucho…
estaba cansado de entrenar mal”
❤️ QUÉ ME HA FUNCIONADO
rodar MUY suave (de verdad)
controlar pulsaciones
descansar sin miedo
bajar intensidad durante semanas



Si a alguien le sirve lo que me ha pasado y lo que me está pasando, genial, el post, es el único objetivo ahora mismo, que si alguien le pasa algo similar, que piense, que puede pasarle algo similar.

Seguiré informando, mínimo, ahora salgo con ganas y no estoy cansado después de entrenar en rodaje Z2 Real.

PD: Trotar a esos tiempos es muy jodido al principio, pero luego lo asimilar y se vuelve más fácil y hago unos 25 km a la semana

Seguimos

Originalmente escrito por sprinter

A ver, si ya llevabas manejando ese volumen desde hace tiempo, la causa no es tanto del volumen, sino de la intensidad a la que estabas haciendo ese volumen. Para alguien que empieza de 0, 40 o 50 kilómetros a la semana es mucho. Para alguien que lleva 2 años y lo ha aumentado progresivamente, debe ser manejable. No será manejable si la mayoría de las veces entrena a una intensidad media alta, ahora bien, si 10 Km a la semana son de intensidad media alta y el resto es a intensidad de recuperación, es raro que pueda ocasionarse sobre entrenamiento.

Guille, lo que te decía aquí, que el problema no era tanto el volumen, que es un volumen bueno, pero moderado, y está dentro de la media que maneja cualquier aficionado, sino de muchos kilómetros a una intensidad mayor a la debida. Fíjate que indiqué que la mayoría del volumen debe ser a una intensidad de recuperación, eso supone de un 70% a un 90% del total. Las sesiones de calidad tampoco deben ser muy duras, sino moderadas. Lo importante es que el entrenamiento sea sostenible en el tiempo y sea asimilable. Los rodajes siempre, o la mayoría de las veces, deben sentirte muy muy fáciles, tanto que, tras una ducha, se tenga la sensación de poderlo hacer de nuevo y sentirse completamente fresco.

- - - Updated - - -

Me alegro de que todo vaya a mejor y estés recuperando la motivación. Lo bueno de pasar por este bache, es que posiblemente hayas encontrado el camino correcto a seguir.

Gracias Sprinter, el problema era que me decían, sobre todo el último entrenador, que esos ritmos eran mi Zona2 de rodajes, y claro, el entrenador era él, y así acabé.

Dicho esto, pasamos página y a por ello, vamos a intentarlo de este modo, que aunque no mejore en carreras, por lo menos, no estoy cansado el resto del día ✌️

Pues yo "creo" que no estoy sobreentrenado pero tengo todos los síntomas tuyos:

Dolor constante de piernas
Sensación de ir peor
Ritmos que antes eran fáciles, costaban
No veía mejora, incluso retroceso

5. Fatiga mental / falta de motivación, en carrera, en cuanto voy cansado, desconecto y me dejo ir
Entrenar se hacía cuesta arriba
No disfrutaba
Sensación de obligación

6. Recuperación mala
Piernas cargadas constantemente
Molestias que no desaparecían
Sensación de no “resetear” nunca

7. Pulsaciones muy bajas en mi caso
Días con pulsaciones bajas pero sin energía


8. Hambre descontrolada / ansiedad
Picos de hambre raros
Ansiedad por comer, sobre todo por la tarde
Difícil controlar la alimentación