SobreEntrenamiento

Por desgracia, y aunque siempre había pensado que me pasaba, creo que se ha confirmado, tengo un sobreentrenamiento de manual.

Puede, que para muchos, mi carga de entrenamiento y ritmos, no deban hacer que tuviera Sobreentrenamiento, pero para mi sí, mi cuerpo no ha ido adaptándose correctamente a los ritmos ni al sucesivo aumento de volumen de kilómetros, y ya que yo no paraba, mi cuerpo me ha parado.

No todos los de este foro hemos empezado corriendo ni 30 ni 50 ni 70 kilómetros semanales que parece que se nos olvida, me acuerdo cuando empecé, que no hacía ni 500 metros seguidos y hacer 5 kilómetros se convirtió en una reto, ni que decir que en esas semanas, no era capaz de correr más de 10 kilómetros sin acabar reventado.

Pues todo eso se nos olvida a muchos y hay que tenerlo muy presente cuando hablemos con gente que le puede estar pasando.

Mi anterior entrenador, me decía que era por que estaba muy negativo, que claro, al salir negativo el pulso se disparaba y por eso estaba tan cansado...., muy mal, solo consiguió empeorar la situación al máximo hasta reventar la relación.
También me dijera que confiara en el proceso, que el bajón del Vo2 en el Garmin no quería decir nada:


Que los bajones de rendimiento en los rodajes, era por que salía ya negativo de casa..
Como estaba ayer y como estaba en Octubre, que era por mi culpa...




Que no fuera tan negativo, y mantuviese los ritmos. Cada dos semanas estaba enfermo con mocos, el pecho cargado, medio fiebre y hasta arriba de frenadol para seguir saliendo. Los días se hacían eternos, me hinchaba a cafeína para aguantar el día, siempre cabreado y desmotivado por los datos que no entendía, y que se suponía, que era yo el culpable según mi entrenador por mi negatividad...

Luis del Águila me ha dicho que PARE, le he expuesto todo lo que me pasa y al final ha determinado que en dos días ni se me ocurra hacer nada y el Jueves ya veremos si 30 minutos casi andando. Que espere, hasta el sábado que haré una videollamada con él, le he dado acceso a todos los entrenamientos del Garmin para que haga un estudio. Espero, me de luz y me diga como salir de este bache.


Iré informando, y espero que este post, a alguien le pueda ayudar si le pasa lo mismo que a mi, que se olvide de lo que le dicen, que el cuerpo es listo, que si no paras, él te hará parar de un modo u otro.


Saludos

Te felicito por haberlo aceptado, no todos los deportistas son capaces de verlo ni aceptarlo y siguen haciendo girar la rueda no saliendo de la espiral. Yo no entreno a gente pero si la trato de sus lesiones ( fisioterapeuta), y las lesiones van muy vinculadas a procesos de sobre estres mecanico y este a sobreentrenamiento. Todo esta metido dentro del mismo saco , y mi dia a dia es lidiar tanto en aspectos físicos como psicológicos con los pacientes acerca de esto. Cuando el sistema está tan "petado" en todos los aspectos, a veces un parón hace que se resetee el cuerpo para volver a empezar con cargas progresivas.

Mucho ánimo y recuerda que esto es temporal.

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Originalmente escrito por Lenkar

Te felicito por haberlo aceptado, no todos los deportistas son capaces de verlo ni aceptarlo y siguen haciendo girar la rueda no saliendo de la espiral. Yo no entreno a gente pero si la trato de sus lesiones ( fisioterapeuta), y las lesiones van muy vinculadas a procesos de sobre estres mecanico y este a sobreentrenamiento. Todo esta metido dentro del mismo saco , y mi dia a dia es lidiar tanto en aspectos físicos como psicológicos con los pacientes acerca de esto. Cuando el sistema está tan "petado" en todos los aspectos, a veces un parón hace que se resetee el cuerpo para volver a empezar con cargas progresivas.

Mucho ánimo y recuerda que esto es temporal.

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Gracias por el comentario, se que es algo que es más común de lo que debe parecer, y claro, mensajes tipo "con el volumen que haces, no tiene que ser sobreentrenamiento" o "a los ritmos que vas, no puede ser sobreentrenamiento", todos esos mensajes, hacen obsesionarte y seguir, además de pensar que algo estás haciendo mal y es por tu culpa. Se ve, que todo el mundo empezó en el running con 100 km semanales y preparando maratones.

Nos olvidamos como empezamos y que tan solo hacer en una semana 5km ya era un logro y acababas reventado.
Cada cuerpo es un mundo y lo que para mi 40 km a la semana con mis ritmos es mucho, para otros es el aperitivo, y para otros lo que hacía yo es impensable.

Solo hay que ver cada carrera de 5K que hacía, acabando a 4:15, quedaba del 15/20% y a veces en el 10% delantero en adelante, quedando el ganador justo por debajo de los 15' al ser homologadas en Valencia.

Si realmente es la raíz del problema un par de días es complicado que te lo solucionen, y la parada probablemente tenga que ser mayor. En cualquier caso, localizar el problema es el primer paso para darle solución.

Te has hecho los análisis? Suele ser habitual niveles bajos de hierro en estos casos.

Si tienes la oportunidad consigue un ejemplar de "entrenamiento para atletas de montaña" tratan el tema, aunque bastante breve.



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Originalmente escrito por tripple

Si realmente es la raíz del problema un par de días es complicado que te lo solucionen, y la parada probablemente tenga que ser mayor. En cualquier caso, localizar el problema es el primer paso para darle solución.

Te has hecho los análisis? Suele ser habitual niveles bajos de hierro en estos casos.

Si tienes la oportunidad consigue un ejemplar de "entrenamiento para atletas de montaña" tratan el tema, aunque bastante breve.



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Todos los datos así lo demuestran, bajón de rendimiento brutal sin nada que lo cause, cansancio siempre, me he puesto malo más veces que en toda mi vida, ya no se los constipado que he pillado este Invierno y bueno, todo lo que he ido poniendo.
Por "desgracia" es eso, lo pongo entre comillas, porque casi me alegro de saber lo que es para saber que no hacer, que es seguir forzándome.

Análisis todo ok, sí, me los hice.

De momento parar dos días y empezaremos a hablar de como salir de ésta, poco más se puede hacer que tener paciencia.

Suerte pues y que des con la tecla

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Originalmente escrito por Guille-H

Gracias por el comentario, se que es algo que es más común de lo que debe parecer, y claro, mensajes tipo "con el volumen que haces, no tiene que ser sobreentrenamiento" o "a los ritmos que vas, no puede ser sobreentrenamiento", todos esos mensajes, hacen obsesionarte y seguir, además de pensar que algo estás haciendo mal y es por tu culpa. Se ve, que todo el mundo empezó en el running con 100 km semanales y preparando maratones.

Nos olvidamos como empezamos y que tan solo hacer en una semana 5km ya era un logro y acababas reventado.
Cada cuerpo es un mundo y lo que para mi 40 km a la semana con mis ritmos es mucho, para otros es el aperitivo, y para otros lo que hacía yo es impensable.

Solo hay que ver cada carrera de 5K que hacía, acabando a 4:15, quedaba del 15/20% y a veces en el 10% delantero en adelante, quedando el ganador justo por debajo de los 15' al ser homologadas en Valencia.

A ver, si ya llevabas manejando ese volumen desde hace tiempo, la causa no es tanto del volumen, sino de la intensidad a la que estabas haciendo ese volumen. Para alguien que empieza de 0, 40 o 50 kilómetros a la semana es mucho. Para alguien que lleva 2 años y lo ha aumentado progresivamente, debe ser manejable. No será manejable si la mayoría de las veces entrena a una intensidad media alta, ahora bien, si 10 Km a la semana son de intensidad media alta y el resto es a intensidad de recuperación, es raro que pueda ocasionarse sobre entrenamiento.

Originalmente escrito por sprinter

A ver, si ya llevabas manejando ese volumen desde hace tiempo, la causa no es tanto del volumen, sino de la intensidad a la que estabas haciendo ese volumen. Para alguien que empieza de 0, 40 o 50 kilómetros a la semana es mucho. Para alguien que lleva 2 años y lo ha aumentado progresivamente, debe ser manejable. No será manejable si la mayoría de las veces entrena a una intensidad media alta, ahora bien, si 10 Km a la semana son de intensidad media alta y el resto es a intensidad de recuperación, es raro que pueda ocasionarse sobre entrenamiento.

La pregunta, es cuanto tiempo llevo así, porque conforme pasa el tiempo, ni mejoro, ni he mejorado y encima he empezado a empeorar pero ya de forma muy extrema en los últimos meses.´

Obviamente, la intensidad de los entrenamientos ha ido subiendo con el tiempo por mi entrenador por sus entrenamientos, pero los tiempos en competición nunca han mejorado, de echo las pulsaciones dejaron de mejorar para empezar a empeorar poco a poco por más que hacía las pautas que me marcaban, por lo que esto no es nuevo pero es muy marcado en los últimos meses y me ha hecho explotar.

Para mi, los 40 o más kilómetros semanales, ya se me atragantaban desde hace tiempo en los ritmos que trabajaba. Si me pasaba de 45 ya la cosa acababa demasiado reventado, pero bueno, había que seguir la línea el entrenador y confiar en el proceso..., que él sabe más que yo, aunque yo le indicaba absolutamente todo, todo, sensaciones, escala de esfuerzos, etc...., había que seguir y nunca entrenar de manera independiente, como te cuentan todos en las rrss, que solo te puedes lesionar, ponte en manos de un profesional...

Que si hubiera cambiado ritmos de rodaje a mucho o algo más despacio y subir el volumen más pero poco a poco hubiera sido mejor, pues ni idea, ni pude ni puedo ahora probarlo, el entrenador era él y no yo, para eso te pones en manos de un profesional, pero ellos tienen sus métodos y si les ha funcionado con alguien o con él mismo (casos demasiado concurrentes en rrss) le debe funcionar a todo el mundo y si no funciona es porque estás negativo, eso me decía, que iba muy negativo a entrenar y por eso los ritmos cada vez peor.....


Como dato
Por decirlo de algún modo, en el 2024 tuve que hacer un reset de entrenar de casi 1 mes porque vivía en Paiporta y lo perdí todo y era imposible hacer nada más que sacar barro, dejé de entrenar pero consumí más calorías que nunca en cada día, y os puedo decir que me vino muy bien, cuando volví, en un par de meses estaba ya igual en ritmos y sensaciones, más que nada necesitaba cambiar el chip.

Originalmente escrito por Guille-H

La pregunta, es cuanto tiempo llevo así, porque conforme pasa el tiempo, ni mejoro, ni he mejorado y encima he empezado a empeorar pero ya de forma muy extrema en los últimos meses.´

Obviamente, la intensidad de los entrenamientos ha ido subiendo con el tiempo por mi entrenador por sus entrenamientos, pero los tiempos en competición nunca han mejorado, de echo las pulsaciones dejaron de mejorar para empezar a empeorar poco a poco por más que hacía las pautas que me marcaban, por lo que esto no es nuevo pero es muy marcado en los últimos meses y me ha hecho explotar.

Para mi, los 40 o más kilómetros semanales, ya se me atragantaban desde hace tiempo en los ritmos que trabajaba. Si me pasaba de 45 ya la cosa acababa demasiado reventado, pero bueno, había que seguir la línea el entrenador y confiar en el proceso..., que él sabe más que yo, aunque yo le indicaba absolutamente todo, todo, sensaciones, escala de esfuerzos, etc...., había que seguir y nunca entrenar de manera independiente, como te cuentan todos en las rrss, que solo te puedes lesionar, ponte en manos de un profesional...

Que si hubiera cambiado ritmos de rodaje a mucho o algo más despacio y subir el volumen más pero poco a poco hubiera sido mejor, pues ni idea, ni pude ni puedo ahora probarlo, el entrenador era él y no yo, para eso te pones en manos de un profesional, pero ellos tienen sus métodos y si les ha funcionado con alguien o con él mismo (casos demasiado concurrentes en rrss) le debe funcionar a todo el mundo y si no funciona es porque estás negativo, eso me decía, que iba muy negativo a entrenar y por eso los ritmos cada vez peor.....


Como dato
Por decirlo de algún modo, en el 2024 tuve que hacer un reset de entrenar de casi 1 mes porque vivía en Paiporta y lo perdí todo y era imposible hacer nada más que sacar barro, dejé de entrenar pero consumí más calorías que nunca en cada día, y os puedo decir que me vino muy bien, cuando volví, en un par de meses estaba ya igual en ritmos y sensaciones, más que nada necesitaba cambiar el chip.

Tú mismo lo has dicho, fue subiendo la intensidad de los entrenamientos, esa puede ser la respuesta. La intensidad no tiene que subir de forma general, quizás pequeños ajustes según se adquiere experiencia, pero no más.

Deseo que te vaya bien y vuelvas a disfrutar de los entrenamientos, estoy seguro de que así será.

Originalmente escrito por sprinter

Tú mismo lo has dicho, fue subiendo la intensidad de los entrenamientos, esa puede ser la respuesta. La intensidad no tiene que subir de forma general, quizás pequeños ajustes según se adquiere experiencia, pero no más.

Deseo que te vaya bien y vuelvas a disfrutar de los entrenamientos, estoy seguro de que así será.

Que voy a discutir yo con un entrenador, lo que él diga y paute, así hacemos, siempre rodé por encima de lo que yo pensaba y en las series me veía muy apretado, pero las sacaba.

Yo también lo espero, y si no, pues ya se verá ?

https://youtu.be/lqD-Ha5Mvcs?is=lGksnt1srpXh8Cwm

Al ver este vídeo me acordé de este hilo.

Hoy aun ha sido más triste.
Me pautó salir 30 minutos a rodar tranquilo y ver como ha ido y cada vez peor.

He acabado a 6:35 y a 127pp, casi 1 minuto peor que el año pasado.



EL sábado videollamada con Luis del Águila, va a revisar los 6 meses anteriores y tomar acciones.

Seguiré informando.

Originalmente escrito por Guille-H

Hoy aun ha sido más triste.
Me pautó salir 30 minutos a rodar tranquilo y ver como ha ido y cada vez peor.

He acabado a 6:35 y a 127pp, casi 1 minuto peor que el año pasado.



EL sábado videollamada con Luis del Águila, va a revisar los 6 meses anteriores y tomar acciones.

Seguiré informando.

A parte de todo lo que comentas, también observo en ti desánimo. Te recomiendo que no le des muchas vueltas al tema, vas a encontrar la solución, ya has dado el primer paso, simplemente da tiempo al tiempo.

Yo durante dos meses he observado que estaba un poco estancado, pero he seguido entrenando sin más y confiando en el proceso, desde hace dos semanas para acá he visto que se ha roto ese estancamiento y he dado un salto importante en los ritmos de entrenamiento a umbral. Los ritmos de rodaje siguen siendo los mismos, pero la frecuencia cardíaca ha mejorado en 8-10 unidades de buenas a primeras. Es algo que experimentan muchas personas, pero nunca nunca me desanimo, simplemente sigo mi camino y me centro en disfrutarlo.

Originalmente escrito por sprinter

A parte de todo lo que comentas, también observo en ti desánimo. Te recomiendo que no le des muchas vueltas al tema, vas a encontrar la solución, ya has dado el primer paso, simplemente da tiempo al tiempo.

Yo durante dos meses he observado que estaba un poco estancado, pero he seguido entrenando sin más y confiando en el proceso, desde hace dos semanas para acá he visto que se ha roto ese estancamiento y he dado un salto importante en los ritmos de entrenamiento a umbral. Los ritmos de rodaje siguen siendo los mismos, pero la frecuencia cardíaca ha mejorado en 8-10 unidades de buenas a primeras. Es algo que experimentan muchas personas, pero nunca nunca me desanimo, simplemente sigo mi camino y me centro en disfrutarlo.

Es que si solo fuera desánimo, son dolores, infecciones respiratorias demasiado frecuentes, he discutido demasiadas veces con mi mujer, y el bajón de rendimiento, discutir con el entrenador por no hacer caso, todo ello te va mermando y más cosas, hace estar así.

Si hubiera seguido con lo que estaba haciendo, confiando en el proceso, hubiera acabado muy mal, suerte que salí.

Ahora, a volver a confiar con un análisis real y tomarme mi tiempo.

Tengo trabajo pero soy muy cabezón, por lo que saldré

Sí, claro, me refería a la nueva etapa. Me refiero a confiar en el proceso mientras todo esté bien, aunque a corto plazo no se refleje en las marcas.

Originalmente escrito por sprinter

Sí, claro, me refería a la nueva etapa. Me refiero a confiar en el proceso mientras todo esté bien, aunque a corto plazo no se refleje en las marcas.

Vamos a confiar en un reset y una nueva etapa con un nuevo entrenador!

Originalmente escrito por Guille-H

Vamos a confiar en un reset y una nueva etapa con un nuevo entrenador!

Alguna novedad?

Originalmente escrito por gonzete

Alguna novedad?

Pues sí, gracias por preguntar.

El sábado tuve una videollamada con Luis, y se puede decir que es el primer entrenador que me ha escuchado de verdad.

La semana que viene, simplemente hacer CaCo muy suave dos veces durante 20 minutos. Y retomar boxeo y entrenamiento funcional que hacía antes y el anterior entrenador me hizo (no directamente) dejarlo porque era incompatible con el entrenamiento running....

Tengo fatiga crónica por años y años entrenando mal y demasiado sin descansos.

Lo primero que me dijo, fue, que la cantidad de kilómetros que hacía eran una barbaridad para los tiempos y carreras en las que me movía, además de ritmos (pulsaciones) totalmente fuera de lo que necesitaba.

Cuando vuelva a correr, será muy progresivamente, y rondando los rodajes en 120pp para progresivamente ir subiendo kilómetros e intensidad, vamos, que es como si empezara de 0 ahora.

Me lo estoy tomando como que estoy lesionado y tengo que recuperarme de la lesión poco a poco.

Seguiremos contando.

Pues nada, se hace reset y poco a poco... animo!

Originalmente escrito por Guille-H

Pues sí, gracias por preguntar.

El sábado tuve una videollamada con Luis, y se puede decir que es el primer entrenador que me ha escuchado de verdad.

La semana que viene, simplemente hacer CaCo muy suave dos veces durante 20 minutos. Y retomar boxeo y entrenamiento funcional que hacía antes y el anterior entrenador me hizo (no directamente) dejarlo porque era incompatible con el entrenamiento running....

Tengo fatiga crónica por años y años entrenando mal y demasiado sin descansos.

Lo primero que me dijo, fue, que la cantidad de kilómetros que hacía eran una barbaridad para los tiempos y carreras en las que me movía, además de ritmos (pulsaciones) totalmente fuera de lo que necesitaba.

Cuando vuelva a correr, será muy progresivamente, y rondando los rodajes en 120pp para progresivamente ir subiendo kilómetros e intensidad, vamos, que es como si empezara de 0 ahora.

Me lo estoy tomando como que estoy lesionado y tengo que recuperarme de la lesión poco a poco.

Seguiremos contando.

Actualizo estado.

Esta semana solo he entrenado 2 días haciendo CaCo de 15x1.
Sin pasar de 120ppm.

La semana que viene, pasamos a 20x1.

Está siendo muy duro, psicológicamente hablando, el no poder hacer más que lo que recomiendan.

Las piernas me piden más, pero la verdad, que con nada que hago, se me disparan las pulsaciones a altísimos ritmos, por lo que no se si saldré de éste sobreentrenamiento que me metió el anterior entrenador, porque no veo avance de ningún tipo, eso sí, al no hacer apenas nada, pues no estoy cansado el resto del día.

Seguiré informando