Atletismo
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Síndrome de la cintilla iliotibial.

  1. #21
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    Apr 2015
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    Hola. Me pasó exactamente lo mismo. Correr y a los 10/20 minutos dolor intenso en la cara externa que cesaba simplemente al andar, pero al día siguiente me mataba por ejemplo al subir y bajar escaleras. A quien acudí, a un osteopata. Le comentó mi situación, empieza a tocar y efectivamente banda iliotibilial, fascia lata o rodilla de corredor como queráis llamarlo. lo 1º reposo absoluto, las sesiones de masaje sobretodo al principio muy dolorosas ya que hay que romper fibras para "destensionar" la zona, y aunque nos duela en la rodilla la banda iliotibial va desde la cadera a la rodilla por lo que la zona de trabajo a recuperar es amplia. después de cada sesión de masaje o como queráis llamarlo me ponía las bandas estas de colores, y me mandaba poner hielo. Tras la ultima sesión (fueron 5 sesiones en 8 semanas) me manda una tabla de estiramiento para calentar no solo es pierna sino las 2 por riesgo a que se reprodujese en la otra y comenzar a correr poco a poco,por sensaciones, la verdad que tenia mucho miedo de recaer, pero de esto hace 1 año yo he vuelto a entrenar como siempre y no ha vuelto el dolor. Ahora voy cada 6, 8 meses a ver como va.
    Espero haber ayudado

  2. #22
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    Feb 2014
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    79
    Cita Originalmente escrito por runranrun Ver Mensaje
    Hola. Me pasó exactamente lo mismo. Correr y a los 10/20 minutos dolor intenso en la cara externa que cesaba simplemente al andar, pero al día siguiente me mataba por ejemplo al subir y bajar escaleras. A quien acudí, a un osteopata. Le comentó mi situación, empieza a tocar y efectivamente banda iliotibilial, fascia lata o rodilla de corredor como queráis llamarlo. lo 1º reposo absoluto, las sesiones de masaje sobretodo al principio muy dolorosas ya que hay que romper fibras para "destensionar" la zona, y aunque nos duela en la rodilla la banda iliotibial va desde la cadera a la rodilla por lo que la zona de trabajo a recuperar es amplia. después de cada sesión de masaje o como queráis llamarlo me ponía las bandas estas de colores, y me mandaba poner hielo. Tras la ultima sesión (fueron 5 sesiones en 8 semanas) me manda una tabla de estiramiento para calentar no solo es pierna sino las 2 por riesgo a que se reprodujese en la otra y comenzar a correr poco a poco,por sensaciones, la verdad que tenia mucho miedo de recaer, pero de esto hace 1 año yo he vuelto a entrenar como siempre y no ha vuelto el dolor. Ahora voy cada 6, 8 meses a ver como va.
    Espero haber ayudado
    1000 gracias!!


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  3. #23
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por tito_ Ver Mensaje
    Dejaste de correr durante las sesiones?

    Saludos


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    Si, absolutamente. Solo después de las sesiones volví poco a poco y con paciencia. Tampoco hubiera podido, creo yo... El pinchazo y el dolor eran automáticos a los 5 minutos.

  4. #24
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    Apr 2015
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    Eso es hay que dejar de correr del todo, pero solo con reposo no se pasa, hay que ir al fisio/osteopata o a quien vayáis tiene que meteros los dedos hasta las entrañas en la banda iliotibial y mucho masaje. Es dolorosa. No es una lesión que se cure con solo reposo, hay que darle caña de masajes para que vuelva a su estado natural, sino nada.

  5. #25
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    Nov 2010
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    137
    Cita Originalmente escrito por runranrun Ver Mensaje
    Con reposo no se quita por mucho que os digan, no vuelve a su estado natural con reposo, ahí el fisio/osteopata o a quien vayáis tiene que meteros los dedos hasta las entrañas en la banda iliotibial y mucho masaje. Es dolorosa. saludos runners
    Efectivamente. Muuuuucho masaje y hasta algún moratón de la presión!!!

  6. #26
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    Apr 2015
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    21
    Buenas tardes....pues yo he pasado/estoy pasando por lo mismo. Comenzó con un dolor insoportable en el lateral de la rodilla.
    Fui a fisio, por seguro de Mapfre, que no es la misma dedicación que una sesión de fisio. 15 sesiones.
    Salí a correr, todo parecía normal pero me metí una sesión dura de primeras y a los 30 min...otra vez dolor. Además me pillo a 4 km de casa con lo que tenía que volver, y me dolía hasta andando.
    Otras 15 sesiones de fisio (misma terapeuta) en la que me descubrió una lesión en el trocante, la parte superior de la fascia.
    Desde hace dos semanas comienzo a correr, pero aun no he pasado por precaución de los 20 min corriendo.
    Veremos como evoluciona.
    Me he realizado un estudio de la pisada (también por el seguro) y me han dicho que necesitaría unas plantillas. La sensación que me quedó es que me quería colocar las plantillas (250€).
    Se lo comenté a la fisio, que después de 2 meses de masaje fascial tenía confianza con ella y me dijo que según la radiografía que me hizo el traumatólogo tenía una pierna mas larga que otra, y que antes de gastarme el dinero en las plantillas probrara con un alza o plantilla normal en la pierna mas corta (8mm).
    Así que asi estoy, corriendo con una plantilla de 9€.
    Mucho estiramiento. Antes y después. Hay un masaje en youtube con los 'churros' de la piscina para automasajearse muy bueno.
    Si la cosa recae ya me han hablado de un podólogo deportivo de confianza, plantillas mas estudio mas barato, aun no se cuanto, la verdad.

    La verdad, es que cuando estas cogiendo ritmo, esta lesión es un infierno. Pero ánimo que de todo se sale!!!!

  7. #27
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    Feb 2014
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    Mi última visita al fisio me lo ha achacado a la espalda y a la postura.


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  8. #28
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    Apr 2015
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    15 sesiones? joer si ibas con un seguro tiene un pase pero me parece que si tu problema era de banda iliiotibial no te lo trataron bien o se pasaron, yo cuando fui me dijo que una banda iliotibial en 4 sesiones con "masaje" de puro dolor se pasa. Yo como soy muy listo pues fui cuando no tenía más remedio, ya la tenía muy muy tensa, y fueron en 6 sesiones. Con el paso de las sesiones notaba menos dolor cuando me apretaba. Y salir a correr fue muy progresivo, de muy poco tiempo 5-15 minutos y muy lento con el paso de las semanas progresando. No me ha vuelto ningún dolor.

  9. #29
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    Apr 2015
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    15 sesiones, no. 30!!! 15 después de cada recaída. Se de gente que con una única sesión la ha curado, pero en mi caso las sesiones de masaje duraban entre 5/10 min. No son sesiones de fisio privado. Luego microondas, láser y tens.
    Total dos meses de parón.

    Esa misma fisio da masajes particulares en sesiones de hora....por lo que no hay color entre una terapia y otra.

  10. #30
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    Apr 2015
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    En mi caso eran sesiones de 30 minutos, y además de tratarme la pierna "mala" me trataba tb la buena por si acaso para descargarla también y que estuvieran igual. Y el resto pues reposo total, cintas de colores y frio.
    Pero desde que me empezó a dolor estuve casi 2 meses reposando y saliendo a correr( haciendo el tonto) y ya a la desesperada fui al especialista, en total casi 4 meses….Pero bueno fue bien invertido.
    änimo en tu recuperación!!

  11. #31
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    Apr 2013
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    159
    Hola a todos, os cuento mi caso.

    Yo corriendo y haciendo spinning no noto ningun dolor, al menos hasta ahora (llevo semana y media parado por precaucion). Me di cuenta de que algo no iba bien cuando me arrodille en el suelo y note un pinchazo y como una sensacion de quemazon en el lado externo de la rodilla izquierda. Tambien lo notaba cuando me ponia en cuclillas o doblaba mucho la pierna, pero salia a correr y ninguna molestia.

    Igualmente decidi ir al traumatologo y me diagnostico tendinitis (afectacion en el tendon iliotibial) y que si me dolia me pusiera hielo y me tomara un ibuprofeno.

    Me he informado por internet sobre esto del tendon iliotibial y en todos los casos los afectados comentais que duele al correr, pero en mi caso no es asi, aunque como os he dicho antes, llevo unos 10 dias sin correr por precaucion, pero el caso es que si me arrodillo, o doblo mucho la pierna aparece el dolor y aunque no me duela corriendo, si tengo algun tipo de afectacion en el tendon, no creo que sea buena idea salir a correr.

    Como lo veis vosotros. Alguna sugerencia de lo que puede ser?
    Tocaria cambio de zapas teniendo en cuenta que llevan mas de 800km y mas de 2 años de uso?
    Me hago el ID foot de Asics para ver mi tipo de pisada? Me hice una en decathlon que era gratis y me salio pie izquierdo pronador leve y derecho algo mas severo y aqui en el foro me recomendasteis las Asics GT2000 que me han ido bastante bien.

    Que tipo de estiramientos hacer?

    Ya me dareis ideas de que hacer en mi caso. Gracias.

  12. #32
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    Nov 2010
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    137
    Cita Originalmente escrito por laigemdan Ver Mensaje
    Hola a todos, os cuento mi caso.

    Yo corriendo y haciendo spinning no noto ningun dolor, al menos hasta ahora (llevo semana y media parado por precaucion). Me di cuenta de que algo no iba bien cuando me arrodille en el suelo y note un pinchazo y como una sensacion de quemazon en el lado externo de la rodilla izquierda. Tambien lo notaba cuando me ponia en cuclillas o doblaba mucho la pierna, pero salia a correr y ninguna molestia.

    Igualmente decidi ir al traumatologo y me diagnostico tendinitis (afectacion en el tendon iliotibial) y que si me dolia me pusiera hielo y me tomara un ibuprofeno.

    Me he informado por internet sobre esto del tendon iliotibial y en todos los casos los afectados comentais que duele al correr, pero en mi caso no es asi, aunque como os he dicho antes, llevo unos 10 dias sin correr por precaucion, pero el caso es que si me arrodillo, o doblo mucho la pierna aparece el dolor y aunque no me duela corriendo, si tengo algun tipo de afectacion en el tendon, no creo que sea buena idea salir a correr.

    Como lo veis vosotros. Alguna sugerencia de lo que puede ser?
    Tocaria cambio de zapas teniendo en cuenta que llevan mas de 800km y mas de 2 años de uso?
    Me hago el ID foot de Asics para ver mi tipo de pisada? Me hice una en decathlon que era gratis y me salio pie izquierdo pronador leve y derecho algo mas severo y aqui en el foro me recomendasteis las Asics GT2000 que me han ido bastante bien.

    Que tipo de estiramientos hacer?

    Ya me dareis ideas de que hacer en mi caso. Gracias.
    Lo primero... Análisis de pisada en centro especializado...

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    Cita Originalmente escrito por Mingauskas Ver Mensaje
    Lo primero... Análisis de pisada en centro especializado...
    Como ves el de Asics por 19€?
    Los que hacen los podologos no entran por mutua no?

  14. #34
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por laigemdan Ver Mensaje
    Como ves el de Asics por 19€?
    Los que hacen los podologos no entran por mutua no?
    Yo me lo haría de carácter médico , es decir, no es que diga que el de Asics no valga... Pero hay multitud de clínicas especializadas que por 50 euritos te lo hacen y son supercompletos. Y recuerda que el análisis de pisada debe ser biomecanico en carrera. Mucha gente pisa diferente y cambia postura para equilibrar cuando corre.

    Si nos gastamos 100 euros en zapas cada año, esto y el reconocimiento médico no deben ser menos.

  15. #35
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    Apr 2013
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    159
    Cita Originalmente escrito por Mingauskas Ver Mensaje
    Yo me lo haría de carácter médico , es decir, no es que diga que el de Asics no valga... Pero hay multitud de clínicas especializadas que por 50 euritos te lo hacen y son supercompletos. Y recuerda que el análisis de pisada debe ser biomecanico en carrera. Mucha gente pisa diferente y cambia postura para equilibrar cuando corre.

    Si nos gastamos 100 euros en zapas cada año, esto y el reconocimiento médico no deben ser menos.
    Hare la consulta en la mutua medica para ver si entra o no. No obstante y a la espera de obtener un resultado fiable del tema de la pisada (interpreto que el test de decathlon no es nada fiable), que puedo hacer mientras tanto?
    Reposo? Salgo a correr? Creeis que es problema del tendon iliotibial segun los sintomas que tengo?

    Gracias.

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    137
    Cita Originalmente escrito por laigemdan Ver Mensaje
    Hare la consulta en la mutua medica para ver si entra o no. No obstante y a la espera de obtener un resultado fiable del tema de la pisada (interpreto que el test de decathlon no es nada fiable), que puedo hacer mientras tanto?
    Reposo? Salgo a correr? Creeis que es problema del tendon iliotibial segun los sintomas que tengo?

    Gracias.
    Mi recomendación es un vayas al fisioterapia para tratar ya la inflamación. La cintilla se acorta al inflamarse y por tanto te diría que en tu caso puede que esté incipiente y tiende a ir a mas. Si la tratas ahora será menor el periodo de recuperación.

  17. #37
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    Feb 2014
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    Síndrome de la cintilla iliotibial.

    Interesante... Ya me direis...

    Por mi parte, Yo la segunda vez antes de volver a Italia he ido al fisio y me ha dicho q la proxima vez que vaya, osea que volveré 😢, me va a pinchar en el musculo con unas agujas, conoceis esta técnica, funciona?

    También me ha dicho q me puede aplicar kinesio, que son las bandas que llevan los futbolistas que también dicen que funcionan muy bien. 😁

    A partir de mañana empezaré de nuevo a trotar a ver q tal! 😁 Miedo me da!! Ya os contaré que tal voy...

    También me ha comentado mi madre que vaya a un osteopata que le han recomendado ya que el fisio me achaca el dolor de la rodilla a la postura y a la espalda ya que tengo desviación de la espalda. 😁

    Ah!! Y por si las moscas voy a recuperar las zapatillas antiguas!! A ver q tal!!

    Esta lesión se me está haciendo larguisima... Paciencia, en fin...

    Un saludo!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Úlima edición por tito_ fecha: 18-04-2015 a las 20:00

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    Hola a todos , yo despues de pasarme tres pueblos en una semana de entrenos , me empezaron a doler los dos exteriores de las rodillas , con lo cual decidi ir al fisio , pero otro que me han recomendado , me ha dicho que tengo la cintilla iliotibial muy cargada , el me ha recomendado el tratamiento de puncion seca , el cual consiste en pinchazos intramusculares en los puntos afectados del musculos , estoy tratandome con esta tecnica , llevo dos sesiones , la verdad es que estoy mucho mejor , me ha comentado que corra tres veces a la semana con unos tiempos de carrera y descanso controlados , para empezar , 6 minutos de carrera y 3 de descanso , eso 3 veces con un ritmo de carrera que pueda llevar muy comodamente , el cual haré en unos 6 minutos , hoy voy a salir a correr y andar a ver que tal las sensaciones , ya os contare .
    Un saludo , Sergio.

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    79
    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola a todos , yo despues de pasarme tres pueblos en una semana de entrenos , me empezaron a doler los dos exteriores de las rodillas , con lo cual decidi ir al fisio , pero otro que me han recomendado , me ha dicho que tengo la cintilla iliotibial muy cargada , el me ha recomendado el tratamiento de puncion seca , el cual consiste en pinchazos intramusculares en los puntos afectados del musculos , estoy tratandome con esta tecnica , llevo dos sesiones , la verdad es que estoy mucho mejor , me ha comentado que corra tres veces a la semana con unos tiempos de carrera y descanso controlados , para empezar , 6 minutos de carrera y 3 de descanso , eso 3 veces con un ritmo de carrera que pueda llevar muy comodamente , el cual haré en unos 6 minutos , hoy voy a salir a correr y andar a ver que tal las sensaciones , ya os contare .
    Un saludo , Sergio.
    Hola!! A mi el fisio me ha recomendado esta tecnica, en cuanto llegue a España la probaré, aunque la sesión de fisio es cara.

    Ya nos contarás.

    Un saludo.


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  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Localización
    Getafe
    Mensajes
    99
    Buenas noches,

    Como comentáis la punción seca funciona muy bien para esta patología, complementándola con técnicas manuales y bastante estiramiento notareis bastante mejoría.

    Esperamos escuchar vuestras evoluciones.

    Un saludo.
    ___

    Juanan Hernández (@FisioterActiva)

    Fisioterapeuta
    Especialista en Fisioterapia Manual del Aparato Locomotor, Readaptación de lesiones deportivas y Ejercicio Terapéutico

    Estaré encantado de contestar vuestras dudas en el hilo Consulta al Fisioterapeuta: dudas y cuestiones

    Contacto para dudas y consultas: juananhernandez@fisioterapiactiva.com
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