Sobrecarga zona externa de la cadera

Buenas,

Cuando salgo a hacer tiradas de 10-12km acabo con una sobrecarga en la zona externa de la cadera de solo un lado, entiendo que viene derivado por una mala técnica de la carrera... acudo entonces a vosotros para que podáis darme consejos para la mejora de la técnica, consideraciones a nivel estiramientos previos y post entrenos.

Gracias de antemano!

Buenas! Te has hecho algun estudio biomecanico? De no ser asi yo empezaría por ahi, puede que tengas una pequeña asimetria, saludos.

Buenas, gracias por la recomendación. El otro día hice tirada de 16km y en principio sin dolores en la zona de la cadera, ahora pasado 1-2 días algo de carga pero nada reseñable. Imagino que tenga que ver con la técnica de la carrera y la relación peso/fuerza.

A mayores, alguna recomendación a nivel estiramientos pre y post carreras?

Buenas! Suele ser bastante común tener sobrecargas a medida que se acumulan kilómetros.

Además de lo que ya te han comentado, también puede haber un pequeño desequilibrio muscular o falta de fuerza en glúteo medio y core (que son los que estabilizan la cadera en la zancada).

Prueba de hacer estiramientos dinámicos antes de correr y haz un trabajo preventivo de fuerza de la zona del glúteo y core.

Saludos.

Hola,

Me pasa lo mismo. Creo que es el piramidal. Empiezo a correr bien pero tras unos 6 km empiezo a no disfrutar y se me carga toda la pierna. Me había recuperado pero haciendo series el martes pasado volvió a petar así que me toca descansar y volver a empezar fortaleciendo la zona.

Todo a pesar de hacer fuerza, pliometría, etc. Lo que he cambiado es la manera de hacer fuerza: de unas 30 repeticiones con autocarga a 3x6 con carga media. Creo que he petado por aquí. Creo que volveré al viejo sistema aunque no esté de moda.

Saludos,