Atletismo
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Mi desayuno antes de correr como lo veis

  1. #1
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    Jan 2013
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    Mi desayuno antes de correr como lo veis

    Buenas, yo desayuno una hora antes de correr, y corro 1 hora mas o menos, después tardo uno 40-50 minutos en hacer la comida post entreno. Si voy a correr mas de lo normal desayuno mas y si es menos pues desayuno menos.
    Desayuno esto:

    400ml leche
    100gr cereales
    4-8 galletas
    2 cucharadas nesquik

    y post entreno:
    suelo comer hidratos y proteínas en mas cantidad.

    mi duda es debería desayunar mas proteínas? y post entreno que soléis comer?

    he pensado en desayunar tal que asi ahora que tengo una batidora:

    -400ml leche
    -60-70 gr avena
    -60-70 gr otro cereal con mas azucar
    -una fruta




    Decir también que como mucho y mi trabajo es muy físico.

  2. #2
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    Cudón
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    La última frase es clave, "trabajo muy físico", comer, comer, comer

    Respecto al desayuno, yo vengo comprobando que tengo que correr con lo mínimo en el estómago, cuando salgo por las mañanas si meto el desayuno habitual me cuesta horrores lograr lo planificado (además te tener la duda de cuánto tiempo esperar para salir), así que últimamente con un yogur y algo de avena ya salgo, y si toca kilometrada pues una manzana/pera también.

    Cada cuerpo es un mundo, lo que va bien a uno a otro le va mal. Si el estómago no te molesta (sobre todo por la leche) y vas bien de sensaciones será un buen desayuno.

    Por ahì se dice que el post-entreno tiene que ser lo más rápido posible después del entreno.

  3. #3
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    Feb 2013
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    10
    antes de los entrenamientos, tomas lacteos?? lo digo porque en el momento que tomo leche por las mañanas y luego tengo que hacer alguna serie algo exigente, empiezo a notar como se sube.

    Hablando con la gente con la que entreno, todos desayunan o zumo (naranja no) o té.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    27
    Cita Originalmente escrito por breuchi Ver Mensaje
    antes de los entrenamientos, tomas lacteos?? lo digo porque en el momento que tomo leche por las mañanas y luego tengo que hacer alguna serie algo exigente, empiezo a notar como se sube.

    Hablando con la gente con la que entreno, todos desayunan o zumo (naranja no) o té.
    siempre desayuno leche y desayuno unos 400ml y nunca me sienta mal

  5. #5
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    Feb 2013
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    10
    genial entonces, si no te sienta mal, no cambies. A mi me producia un ardor, y mas de una vez acabe el entrenamiento antes de hora porque veia que lo hechaba todo fuera.

    Pero vamos en general tienes un desayuno genial, y lo que tomas despues de los entrenamientos te da la vida
    opositor con alma de atleta, adicto a las populares

    s.Silv 2012, 10k 47''
    C.Taller 2013, 10k- 43´23´´
    MMT 2013, 5k - 20' 04''
    10kMadrid- 41´40´´

  6. #6
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    Jan 2013
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    A mi me va bien lo siguiente:
    tostadas con miel ,leche de soja y un platano.
    Despues del entreno 200 gr de pavo 3 tortitas de arroz un aquarius y 500 cc de agua.

  7. #7
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    Jan 2013
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    126
    Yo desayuno un vaso de leche más o menos 200ml, dos tostadas con mermelada y media docena de galletas, eso 45/60 minutos antes de correr y cuarto de hora antes un par de vasos de agua
    Ninguna molestia

    Enviado desde mi Nexus 7 usando Tapatalk 2
    Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
    ---------------------------------------
    Maratón Rock and Roll Madrid 4:08:32
    Media maratón Norte de Castilla 1:29:50
    10k Adidas Palencia 42:58

  8. #8
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    Queso fresco con miel, plátano y un par de nueces.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por pav.nedved Ver Mensaje

    he pensado en desayunar tal que asi ahora que tengo una batidora:

    -400ml leche
    -60-70 gr avena
    -60-70 gr otro cereal con mas azucar
    -una fruta




    Decir también que como mucho y mi trabajo es muy físico.
    Hola,
    140 gramos de cereales, creo son demasiados. La avena esta genial, pero no tomes mas cantidad sopena de que a tus intestinos les de por bailar la lambada.
    La leche intenta que sea desnatada o cambiala por 2 yogures desnatados.
    Puedes meterle unos frutos secos y si ya quieres rizar el rizo, un poco de proteina en polvo (20gr).

    Si sales a correr 50 min despues del desayuno los lacteos no te van a molestar.


    enviado desde mi Julandroid

  10. #10
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    apretaría un poco con las proteínas para desayunar...

    tusportshop.com

  11. #11
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    una pregunta como podria sustituir los frutos secos? la verdad que antes solia comer un par de nueces o 5 avellanas o cosas asi despues de cada comida.... me en pezaron a salir manchas por el cuerpo y era psoriasis en gota. El medico me hizo una tabla de cosas que podía y no podía comer y me prohibieron totalmente los frutos secos
    Seamos realistas y hagamos lo imposible.

  12. #12
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    Los frutos secos contienen grasas buenas! y energía,proteína...
    puedes beber leche de avena,leche de soja,
    Algún fruto seco puede comer? en caso afirmativo substituirlo

    TuSportShop

  13. #13
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    os mandaria la tabla para que la vierais...me gustaria sustituirlos a un que la verdad que me encantan... jaja lo ira que son problemas todo la leche
    Seamos realistas y hagamos lo imposible.

  14. #14
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    eso me sorprendio a mi tambien por que ellos son los que aveces te lo recomiendan
    Seamos realistas y hagamos lo imposible.

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por kaos1982 Ver Mensaje
    una pregunta como podria sustituir los frutos secos? la verdad que antes solia comer un par de nueces o 5 avellanas o cosas asi despues de cada comida.... me en pezaron a salir manchas por el cuerpo y era psoriasis en gota. El medico me hizo una tabla de cosas que podía y no podía comer y me prohibieron totalmente los frutos secos
    Los cacahuetes son legumbres, prueba o consulta con el doc. Otra opción, cacao por encima del 75-80%. Los frutos secos son muy alergénicos, de ahí su exclusión de la dieta. Saludos!

  16. #16
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    Oct 2011
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    Podrías valorar el uso de MCT, acidos grasos de cadena media,
    HSNstore.com - La mayor variedad y descuentos en Nutrición Deportiva

  17. #17
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    Yo soy más partidario de una cena abundante y un desayuno ligerito cuando entreno/compito por las mañanas.La clásica pasta o arroz con atún por la noche y de mañana un desayuno clásico (yo sí tomo leche) pero ligero y una horita antes de competir un café cargadísimo,xD.

  18. #18
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    257
    yo sabados y domingos con un vaso de agua caliente y un limon exprimido.
    el resto de dias salgo al mediodia o por la tarde y esos dias desayuno normal, nunca leche,
    saludos

  19. #19
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    Yo, avena integral. Dos claras cocidas y un cafelito.

  20. #20
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    Lo he dicho en un post anterior, la leche para hacer deporte no suele dar buen resultado y peor aun si es por las mañanas porque tiene una sustancia que induce al sueño.

    Probar mejor con el yogurt, no da tantos problemas.

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