Atletismo
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agua o bebida isotonica

  1. #1
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    agua o bebida isotonica

    Hola amigos, me he estado leyendo un par de libros sobre el entrenamiento de fondo y he visto que se contradicen entre ellos.
    En el primero defiende la teoria de que es mejor no tomar bebidas isotonicas durante el entrenamiento para que el cuerpo se acostumbre a utilizar la reservas de las grasas y evitar los picos de insulina que pueden producir los azucares simples de las bebidas isotonicas.
    Sin embargo en el segundo me recomiendan que tras una hora de ejercicio hay que pensar en ingerir bebidas isotonicas para cubrir las posibles carencias de sodio y para darle algo de gasolina al cerebro puesto que empieza a decirte con mucha insistencia que estas cansado.
    En fin, que soy un mar de dudas. Podriais aportar vuestro punto de vista?.
    Gracias y un saludo.

  2. #2
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    Hola,

    Tienes razón actualmente disponemos de mucho información y parte de ella es contradictoria, por tanto nos hacemos un lio y no sabemos de quién fiarnos.

    Las bebidas isotónicas quizás se tendrian que decir glucoisotónicas porque gran parte de ellas llevan azúcares en sus composiciones que puden producir picos de insulina.

    También es verdad que pueden haber pérdidas de sodio durante el ejercicio y sobretodo durante la competición y muchas más si hace calor. Tus niveles de glucosa también van a bajar, y por eso muchos autores recomiendan bebidas y geles, pero esto te puede producir otro pico de insulina.

    ¿¿Entonces que hacemos??
    Primero de todo tenemos que estar preparados para la actividad que queremos desempeñar, yo no me puedo ir a correr un ironman si no estoy preparada para ello.

    Sobre la bebida, beber agua rica en minerales sin azúcares añadidos.

    Sobre las glucosas nos pueden dar esos picos de insulina, un plato de pasta también nos puede dar un pico de insulina y provocar resistencia a la insulina. Nuestro cuerpo tendria que ser capaz de tener las reservas de glucógeno a tope y saber tirar de grasas cuando ya ha pasado 1h. de ejercicio.

    ¿Entonces nos entra una pájara?
    Hay una hipoglucémia en sangre y el cerebro lo detecta y su "reacción" es el hambre.
    Pero... en 1hora de ejercicio o 2 horas.... ya tenemos hambre?? O nos ha entrado una pájara?? Pero si los días anteriores hemos hecho carga de hidratos de carbono? Algo pasa, será que las reservas de glucógeno no están a tope??
    Y no puedo tirar de la "chicha" que tengo en el culete? Se puede metabolizar glucosa a partir de grasas no?? Pero algo pasa pq tiro de proteínas me voy a quedar sin músculo!!

    Creo que te estoy liando mas...

  3. #3
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    Sep 2008
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    costa del sol
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    gracias por responder Karen, veo que tus dudas son parecidas a las mias, aunque me queda claro que es mejor usar agua rica en minerales sin azúcares añadidos. Si estamos pensando en carreras de mucho fondo me parece muy importante que el cuerpo se acostumbre a tirar mas de las grasas aunque ello conlleve una perdida de la intensidad,ya que con los azucares se provocan muchos altibajos.
    Saludos.

  4. #4
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    isostar limon

  5. #5
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    Jul 2017
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    Yo para entrenamientos fuertes siempre llevo bebida isotónica, nunca está de más reponer

  6. #6
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    7
    Yo si son entrenamientos mas calmados, siempre prefiero tirar de botella de agua, pero los dias que hago entrenamiento intensivo, suelo tener una isotonica, y a ser posible, una fuente tambien cerca.
    Estoy alternando mis entrenamientos para una media maratón con sesiones de street workout. Tratando de evitar lesiones en la calistenia, los resultados en tan solo mes y medio estan siendo sorprendentes.

  7. #7
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    Yo llevo Istonic, que compro en el supermercados Aldi. Es como el Aquiarius pero sale bastante barato y de sabor me gusta mucho más (el de limón).

    No tengo claro si realmente sirve de algo o es solo placebo pero lo cierto es que me siento mejor con eso que con agua.

  8. #8
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    May 2017
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    Buenas Salva, yo lo que hago antes de una 10k es durante el viaje hacia la carrera me bebo una bebida isotonica. El suficiente tiempo antes para que el cuerpo pueda cojer todos los minerales y azucares (1:30-2h antes de la salida)

  9. #9
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    Hola!

    Cuando corremos perdemos una gran cantidad de líquido con el sudor. Si se supera 1 hora, se es más susceptibles de provocar una deshidratación.

    Yo te recomiendo toma bebida isotónica para evitar la deshidratación por pérdida de agua y sales minerales. Además, la deshidratación es acumulativa, te puedes ir deshidratando en días sucesivos de entrenamiento si no te rehidrata por completo entre entrenamientos.

    Al correr sudamos muy rápido y a veces la sed no es un indicador fiable de la deshidratación. Por eso algunas bebidas isotónicas contienen sodio, que además de prevenir la hiponatremia, estimulan la sed.

    Te recomiendo este artículo -> Agua o bebida isotónica para hacer deporte, ¿qué es mejor?

  10. #10
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    Chucholandia
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    Cita Originalmente escrito por Salvahv Ver Mensaje
    Hola amigos, me he estado leyendo un par de libros sobre el entrenamiento de fondo y he visto que se contradicen entre ellos.
    En el primero defiende la teoria de que es mejor no tomar bebidas isotonicas durante el entrenamiento para que el cuerpo se acostumbre a utilizar la reservas de las grasas y evitar los picos de insulina que pueden producir los azucares simples de las bebidas isotonicas.
    Sin embargo en el segundo me recomiendan que tras una hora de ejercicio hay que pensar en ingerir bebidas isotonicas para cubrir las posibles carencias de sodio y para darle algo de gasolina al cerebro puesto que empieza a decirte con mucha insistencia que estas cansado.
    En fin, que soy un mar de dudas. Podriais aportar vuestro punto de vista?.
    Gracias y un saludo.
    Buenos días Salva,

    Nueve años después aún no sé qué contestarte, juro porque te dé gonorrea que en 2027 te digo algo seguro.

    Un saludo.
    Úlima edición por David fecha: 04-01-2018 a las 18:04
    Próximos dorsales:

    11-11-2018 Medio marranón asfaltero de SC
    08-06-2019 Glusstrile infantil

  11. #11
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    yo despues de correr me bebo un botellin de cerveza , en google tienes mucha información en la que recomienda o avala beber cerveza sin alcohol por sus nutrientes y propiedades, yo la bebo con alcohol porque bueno no estoy acostumbrado a mis entrenos de 20k y me sienta muy bien, pero lo recomendable en cuanto a birra es una sin¡

  12. #12
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    Alguna bebida o marca que me recomendeis para despues del entrenamiento???

  13. #13
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    Yo al igual que el usuario @Calistenia, si son entrenamientos calmados, prefiero tirar de botella de agua. Sin embargo, en los días de entrenamiento intensivo, suelo tener una isotonica.

    Saludos
    Agencia Inmobiliaria en Mallorca
    http://www.villasbroker.com

  14. #14
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    Cada uno lo vemos de una manera .Yo corro 15 kms en ayunas y al acabar bebo agua , si hay días que doblo con sesión de correr y nadar pues tomo un recuperador con agua .En bicicleta llevo dos bidones uno con isotonico y otro con agua , otra cosa puede ser en verano que sudas más y pierdes más sales


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  15. #15
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    Pues en el fondo los dos tienen razón, aun que algunas veces yo aconsejaría tomar bebidas isotónicas para cubrir la proporción de sales minerales y mantener una correcta hidratación.

  16. #16
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    Siempre lo he dicho, solo agua durante el entrenamiento, pero, en pocas cantidades.

  17. #17
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    Puede usar ambas, ninguna puede sustituir a la otra, no ilvidar el agua es natural

  18. #18
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    entonces, que se debe hacer?? La verdad que es un tema interesante eh.
    Mi Strava
    https://www.strava.com/athletes/27640678

    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Agapito1 Ver Mensaje
    Siempre lo he dicho, solo agua durante el entrenamiento, pero, en pocas cantidades.
    Pues mira mi opinión .Yo para entremos hasta 17 kms tomo agua si pillo alguna fuente abierta en verano , solo tomo isotonico cuando haces alguna carrera pero para éntrenos de esas cantidades nada de isotonicos ni geles


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  20. #20
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    19
    Yo igual que K2VITORIA, solo tomo isotónico cuando hago carreras.

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