Recomendaciones para Creatina

Muy buenas!! Llevo tiempo pensando empezar a tomar creatina, pero no se muy bien como hacerlo ya que en cada sitio que leo pone una cosa. He visto en algún sitio que 3 gramos al día, en otros que 6, en otros que 0'1 gr. por Kg de peso... La verdad estoy un poco perdido. También leo diferentes cosas sobre si tomar antes o después de entrenar, sobre como tomarlo, etc.
Si alguien tiene alguna experiencia y no le importa compartirla lo agradecería.
Muchas gracias y un saludo!!

Hola! Particularmente tomo 3g al día aproximadamente (a veces cae algo más, a veces cae algo menos), más o menos a la misma hora. Da un poco igual eso de tomarla después de entrenar, yo nunca noté diferencias.

Tampoco hace falta hacer una fase de carga ni cosas así, la tomo todo el año de forma continua. Eso sí, te recomiendo que tenga el sello "creapure"

Y la creatina aumenta el peso? Se nota???

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Yo llevo un tiempo tomándola, os cuento:
Las fases de carga son inútiles (salvo para el vendedor, que gana mucho más dinero).
Se deben tomar alrededor de 0.1g por kilo de masa magra (no va a tomar la misma una persona de 80 kilos con un 40% de grasa que otra del mismo peso pero con un 15%).
Se nota en fuerza máxima (he tenido que bajar pesos tras dejar de tomarla), se nota pero no es exagerado (hablamos de 2 kilos por brazo en press militar con mancuernas).
He probado 200 Mesh de HSN y Creapure, no he notado diferencias en efectos.
Al empezar a tomarla me dio diarrea, luego se me pasó.
Si no te sienta bien espacia las tomas (dos o tres al día con menos cantidad por toma).
Si no excedes dosis no tienes porque descansar, yo cuando dejo de entrenar por vacaciones la retiro, a veces para pasarme el analizador corporal también, para hacerme análisis de sangre siempre.
Se gana peso pero no es muy apreciable, se nota mucho más el nivel de carga de glucógeno.
He leído que lo ideal es perientreno, yo la tomo siempre después de entrenar.

La formula es 0,07 x kg de peso, aunque para iniciarse es muy probable que te recomienden un cacito de los que traiga el bote que te compres que suelen ser de 3gr.

La creatina lo que provoca es una retencion de liquidos leve. Puedes notar que estas un pelin mas hinchado pero no es que estes mas gordo sino que tienes mas liquidos. Se suele notar en abdomen y brazos.

Yo recomiendo que tengan el sello de creapure ya que tiene una mayor calidad en el proceso de creación.

Originalmente escrito por javif7p

Hola! Particularmente tomo 3g al día aproximadamente (a veces cae algo más, a veces cae algo menos), más o menos a la misma hora. Da un poco igual eso de tomarla después de entrenar, yo nunca noté diferencias.

Tampoco hace falta hacer una fase de carga ni cosas así, la tomo todo el año de forma continua. Eso sí, te recomiendo que tenga el sello "creapure"

Yo procedo exactamente del mismo modo! Entre 3 y 5 gramos diarios. Empecé hace 9 meses y sin fase de carga y siempre después de cenar ya que mis horas de entrene son variables.

Yo el tema peso no lo noté ya que estaba precisamente "engordando" en ese momento a propósito, pero desde luego apenas se nota y no creo que afecte negativamente al rendimiento.

La verdad es que la creatina aunque funciona, sus efectos son bastante leves, leves si se compara con quimica o otro tipo de cosas

Para correr y bici también se recomienda la creatina??
Y si retienes algo de líquidos (peso) es bueno dejarlo de tomar días antes de una carrera para perder ese peso de más??

Siempre es recomendable hablar con un nutricionista o un médico deportivo para obtener asesoramiento personalizado sobre el uso de suplementos y la gestión del peso.