Nuevo TomTom Runner

La recuperación es algo muy relativo. Mide la diferencia de pulsaciones entre el momento que acabas un ejercicio y un minuto (no estoy seguro) después. Por tanto no es lo mismo quedarse sentado o tumbado en el suelo que seguir andando o incluso trotando cuesta arriba. Por eso hay que hacerle caso relativo y tratar siempre de estar en la misma posición mientras se recupera para que se pueda comparar con cierta lógica. En mi caso sigo andando despacio o me quedo de pie parado. +13 es una recuperación un poco mala. ¿seguiste trotando o andando cuesta arriba?

Lo de las zonas no me aclaro mucho pues he probado diferentes clasificaciones (la rel reloj y la del Strava) y no me dicen nada. Según eso debería de entrenar a menos de 150 ppm y para eso tengo que ir a 6.30 a 6.00 voy sobre 160 y a 5.40 sobre 170. Si bajo a 5.15 las 175 las tengo casi aseguradas.

En verdad fue una prueba bastante dura, mucho sube y baja. Apenas había llanos. Una vez terminado siempre trato de caminar hasta que me baja un poco el pulso y en este caso fue lo que hice.

En MySports puedes editar tus pulsaciones máximas. En función de ellas te calcula las zonas de rendimiento para poder entrenar por pulso. Yo lo hago y me va bien.

Voy a mirarlo, entonces debo cambiar en MySports y al sincronizar el reloj supongo que ya lo tomará en consideración.
No soy de entrenar por pulsaciones ya que soy un novato en esto de correr, pero si me gusta ver al terminar la sesión sobre que pulsaciones me he movido.
Desde que empecé a correr hace un año ahora en diciembre he pasado de correr a 180-185 a 170-175 con el mismo esfuerzo.

Yo era reacio a entrenar series y por pulso pero al final acabas cayendo, jajaja.
Y sí, con cambiarlo en el pc es suficiente siempre que lo conectes al reloj.

Yo más que reacio es que no entiendo y por eso no me meto. Es como las series, se como se deben hacer y tal pero no se cual es un ejercicio de series óptimo para mi. De ahí que entrene por sensaciones.
Hoy por ejemplo ire correr 5km a ritmo 5.30 que es la velocidad que llevo en entrenos. En carrera suelo ir a 5 o 5.15. Pero si un dia tengo que entrenar a 6 no se me cae el cielo, prefiero no sufrir que sino le cojo asco y no vuelvo correr.

Es que el problema de la series es que es que hay que sufrir, se hacen para coger velocidad, y si las haces bien inevitablemente vas a sufrir pero es algo que se tiene que hacer para poder mejorar

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Samoha ya se que voy a sufrir... ahora tambien sufro. Pero me refiero que no soy el tipico runner obcecado por obtener resultados.

Para mi el problema de series, fartlek, etc... es que no se ni cuantas debo hacer ni a que ritmos y por eso no me meto.
Me gustaria conseguir más fondo físico y más velocidad claro... pero al no saber no me meto.

Si alguno me queréis orientar o explicarme un entreno de series tipo para mi forma os lo acepto encantado.

Para perder peso o mejorar el rendimiento es básico tener en cuenta las pulsaciones y las zonas en las que trabajas, sino vas un poco perdido

El tema de series tampoco es para tenerle miedo.

Simplemente hay que pensar en que son situaciones en la que vas enseñando a tu cuerpo a correr más rápido de lo habitual, pero en vez de hacerlo a lo bestia en una carrera continua, lo haces en tramos más cortos.

Creo que son recomendables a todos los niveles, simplemente se trata de adecuar su forma a cada uno.

En tu caso podrías probar lo siguiente: Trata de hacer un entreno que sea:
15 ó 20 minutos de trote suave para calentar.
entre 8 a 10 series de 400 o 500 m a un ritmo que sea ambicioso para ti, pero asequible. Si tu mejor tiempo en 10K son 55 minutos (ritmo de 5,30), prueba a hacerlas a un ritmo entre 4.50 y 5.00.

Entre serie y serie descansa uno o dos minutos, o mejor aún hasta que hayas recueprado y bajado de pulsaciones. Viendo las tuyas que son similares a las mías (también llevo un año corriendo) intenta que bajen de 130 ppm.

Repite como te he dicho 8-10 veces esas series de 400 ó 500 m y luego acaba el entreno con un trote suave de unos 5-10 minutos. Verás como poco a poco vas mejorando tus ritmos de carrera.

Luego podrás ir haciendo menos series, pero más largas. Por ejemplo de 1km o incluso 2km. Yo ahora suelo hacer 1+2+2+2+1 y si tengo tiempo meto otra más de 2km entre medias. En septiembre hice un entreno de series a la semana y conseguí pasar de 54,02 a 52,00 en tres semanas. También influyó el tiempo que en la primera carrera hizo más calor y a mi eso me afecta un montón.

Aunque puedes programar ese entreno, con todas las series iguales, en el TomTom, si quieres luego analizar los resultados, es mejor hacer series manuales y luego lo podrás ver en Strava.

Mi marca de 10K es 54' así que haré como dices un día a la semana las series a ver como me encuentro. y luego ya es ir afinando o variando para que me sigan exigiendo.

Una preguntita sobre el aparato. Cuando estoy sudado, el sensor táctil de la pantalla que hace que se encienda la luz pasa de mi.

¿Es algo normal que con algo de "humedad" no funcione el sensor táctil? ¿Hay alguno¡a forma humana de cambiar la forma en la que se enciende la luz? Ahora que han cambiado de hora, voy por sitios con poca luz y me gusta ver como voy, es bastante molesto que por tener la mano sudada no funcione :S :S

Gracias!

Ponlo en modo nocturno y estará encendido todo el tiempo

Ya contarás que tal tus avances. Ahora tienes que tener en cuenta que cada día debería de hacer más frío. Y eso ayuda un montón, por lo menos a mi.

Hoy viendo fotos de un triatlón he visto que una atleta usa el TomTom, pero no me suena para nada esta pantalla. Podría ser que sea el desglose por vueltas? ese que tanto esperamos? jajaja

Es el cronómetro normal y corriente sin GPS. Mi hija de 7 años lo pone siempre cuando me coge el reloj porque le hace mucha gracia.

Vale... por eso no me sonaba para nada jajaja
No he dicho nada

Por cierto resomo... viendo tu firma andamos por los mismos tiempos.
Yo el 5K lo tengo en 25:44 y el 10K en 54'
El día 3 de noviembre comienzo a preparar mi primera media que será en Febrero 2015 en la que aspiro a terminar en menos de 2h 15min.
Espero que las series que me has comentado me ayuden.

El tema es que vi la opción, la activé y no vi que hiciera nada. Supongo que solo se activará cuando está "activo" el reloj.

Muchas gracias. Mañana lo pruebo.

Originalmente escrito por juanra_perello

El tema es que vi la opción, la activé y no vi que hiciera nada. Supongo que solo se activará cuando está "activo" el reloj.

Muchas gracias. Mañana lo pruebo.

En efecto. Si pones que este el modo noche activo solo se quedará la pantalla encendida en cuanto comiences una actividad. Si estas en la pantalla de la hora por ejemplo seguirá apagada la luz.

Originalmente escrito por Dave86

Vale... por eso no me sonaba para nada jajaja
No he dicho nada

Por cierto resomo... viendo tu firma andamos por los mismos tiempos.
Yo el 5K lo tengo en 25:44 y el 10K en 54'
El día 3 de noviembre comienzo a preparar mi primera media que será en Febrero 2015 en la que aspiro a terminar en menos de 2h 15min.
Espero que las series que me has comentado me ayuden.

Seguro que la puedes acabar en ese tiempo. Y también en menos de dos horas. Yo no lo conseguí porque hizo un día de mucho calor y humedad. Todo es cuestión de empezar a hacer tiradas largas. Yo empecé con 12 km , luego 15, alguna de 17 y una vez me hice 19, aunque con cuestas y parando. Al fin y al cabo se trata de hacer durante dos horas lo que haces en una 10K pero a un ritmo un poco menor. Para bajar de dos horas hay que hacer 5.41 de media. Para bajar de 2h 15 (que suele ser tiempo de corte habitual) tienes que hacer 6.22 más o menos. Es sólo cuestión de ir acostumbrando al cuerpo a correr más rato. Ojo porque para esto no valen las series sino hacer tiradas largas y además a ritmo cómodo.