Cuando hacer mi primer trail

Hola a tod@s,

os pongo en antecedentes. Estoy en proceso de dejar de fumar, y hace unos días he empezado a correr por asfalto/caminos sin desnivel. Hace un par de años que hago bici tanto montaña como carretera, más o menos un dia o dos por semana. Con esto quiero decir que mi estado de forma es malo, pero tampoco soy totalmente sedentario. Digamos que me puedo hacer 5km en algo menos de media hora en llano.

El tema es que me motiva más correr por montaña que por asfalto, y además quiero ponerme objetivos para seguir motivado en mi proceso de abandono del tabaco y además seguir un plan de entrenamiento.

Dicho esto, he encontrado un trail a mediados de febrero cerca de donde vivo de 15km con casi 500+ de desnivel, y quería preguntaros si veis posible correr esta prueba con un mínimo de dignidad o seria mejor dejarla pasar y buscarme alguna cuando tenga un poco más de entreno y los pulmones un poco más limpios.

El entrenamiento que voy a seguir es dos/tres días de correr por semana, un par de días de bici, y un par de días de core/fuerza.

Espero vuestros consejos y opiniones

Muchas gracias!!

Originalmente escrito por Mandoni

Hola a tod@s,

os pongo en antecedentes. Estoy en proceso de dejar de fumar, y hace unos días he empezado a correr por asfalto/caminos sin desnivel. Hace un par de años que hago bici tanto montaña como carretera, más o menos un dia o dos por semana. Con esto quiero decir que mi estado de forma es malo, pero tampoco soy totalmente sedentario. Digamos que me puedo hacer 5km en algo menos de media hora en llano.

El tema es que me motiva más correr por montaña que por asfalto, y además quiero ponerme objetivos para seguir motivado en mi proceso de abandono del tabaco y además seguir un plan de entrenamiento.

Dicho esto, he encontrado un trail a mediados de febrero cerca de donde vivo de 15km con casi 500+ de desnivel, y quería preguntaros si veis posible correr esta prueba con un mínimo de dignidad o seria mejor dejarla pasar y buscarme alguna cuando tenga un poco más de entreno y los pulmones un poco más limpios.

El entrenamiento que voy a seguir es dos/tres días de correr por semana, un par de días de bici, y un par de días de core/fuerza.

Espero vuestros consejos y opiniones

Muchas gracias!!

Buenas, lo primero, el dejar de fumar, yo lo deje tras 20 años, más menos, y es tenerlo claro, que era un vicio tonto y perder tiempo y dinero.

Lo otro, yo llevo toda la vida montando en bici, y corriendo, lo hacía muy esporádicamente, de año en año, porque en los últimos años, se nota el paso del tiempo y empiezan los dolores, y lo dejaba, el ciclismo realmente es menos lesivo.

Ahora llevo unos 3 meses corriendo de manera continua, por el campo, y ya me hago tiradas sin dolor y bien, de hasta 18 kms, pero deje de fumar hace más de 10 años.

Yo creo que de aquí a febrero en 15 kms, muy precipitado, también habría que saber cuándo corres que dolores o molestias tienes.

A mi sobretodo me fallaba la rodilla izquierda, y los gemelos, al principio no podía ni bajar escaleras después de estar varios días corriendo, se me cargaba demasiado.

Así que tranquilo.

Enviado desde mi S97Pro mediante Tapatalk

yo aprovecharía Diciembre y parte de Enero, para hacer salidas por monte / montaña, 1-2h max, AL principio andando, viendo como se adapta el pulmón y las articulaciones al esfuerzo del sube y baja. Y luego ir integrando trotes por tramos e ir viendo como se adapta el organismo y que no surjan dolores extraños. Y entrando en Febrero ya valoras que hacer.
Tener una meta marcada te puede servir de motivación para tener constancia en estos 2 meses. 500 m de desnivel positivo no son muchos en número, pero todo depende de como sea el perfil. No es lo mismo un sube y baja, que meterte 500 m a piñon en 4 km, y luego tener una bajada de 11km,
Lo de la dignidad, no es relevante. A tu ritmo, y llegar a la meta sin lesiones, independientemente del tiempo, es lo importante.

Enhorabuena por dejar de fumar. Yo lo deje hace casi 2 años y estoy encantado con la decision. Pensaba que me resultaria muy complicado, pero superadas las dos primeras semana se me hizo "bastante llevadero".

Coincido con tancredo, ve probandote en el monte y a ver que tal te adaptas. Camina cuesta arriba y trota/corre cuesta abajo. Ojo a la carga en cuadriceps y rodillas si no estas acostumbrado a correr cuesta abajo, el desnivel negativo puede pasarte factura ademas del positivo.

Otra cosa que deberas tener en cuenta aparte del perfil de la prueba es donde se desarrolla y lo tecnico que pueda llegar a ser. Que estes acostumbrado o no al tipo de terreno, sobre todo si es tecnico, tendra un gran impacto en el tiempo que podria llevarte.

Por curiosidad, podrias poner un link a la prueba en cuestion para ver como es?

Muchas gracias a todos por responder.
Haré caso de vuestros consejos, iré probando por el monte, caminatas de unas 2 horas con algun pequeño trote para ver como responde el cuerpo y ver si tengo algun dolor. Luego cuando llegue febrero valoraré si me animo a la prueba o me busco alguna más adelante.
Cuando corro no tengo ningún dolor, pero claro, estamos hablando que ahora mismo no corro más de 40 minutos en llano por una pista de tierra bastante blanda, veremos cuando meta o más desnivel o terrenos más duros.
Precisamente al no ser un trail ni muy largo ni con mucho desnivel me llamó la atención para probarme, aunque creo que me llega demasiado pronto.

En el link de la prueba no aparece el perfil de momento, pero viendo el perfil de años anteriores, aunque tengan menos desnivel, es sube-baja. A nivel técnico no sabría deciros, iré algun dia a ver que tal es y probar "in-situ" el terreno.

lomakot.cat/?p=2890
ca.wikiloc.com/rutes-cursa-de-muntanya/sagrat-cor-trail-2020-46453736


Muchas gracias de nuevo por vuestros consejos y respuestas

Saludos.

PD: No me deja poner links porque no llevo suficientes mensajes, los paso sin el htt,etc.

Parece un entorno urbano y en su mayoria pistas. No parece que la tecnicidad del recorrido pueda suponer un problema, de todas formas si lo tienes cerca siempre puedes hacer un entreno por la zona y salir de dudas.

Originalmente escrito por tripple

Parece un entorno urbano y en su mayoria pistas. No parece que la tecnicidad del recorrido pueda suponer un problema, de todas formas si lo tienes cerca siempre puedes hacer un entreno por la zona y salir de dudas.

Si correcto, por eso mismo me gustaba para empezar, es que no es alta montañana ni especialmente roto el terreno, pero bueno, iré algun dia a trotar un poco por la zona y para hacerme a la idea.

Gracias!!

Ni idea, yo no soy el que va y no conozco la zona

Enviado desde mi MI 9 mediante Tapatalk

Hola yo también deje de fumar pero por mi parte siempre había hecho deporte, nunca había dejado de correr pero si que es cierto que desde entonces mas habitual y mas "enserio", dicho esto tiene un poco de desnivel pero dependiendo de lo que tu hagas no lo veo una locura, hace medio mes hice yo una de 14 km y el ambiente es muy distinto al del asfalto, mas festivo que competitivo, entrena y si e¡tienes monte cerca sala correr por el monte la tirada larga a sensaciones y ves probándote, ademas esos ue llevas de bici es un plus para la montaña.

Originalmente escrito por Mandoni

Hola a tod@s,

os pongo en antecedentes. Estoy en proceso de dejar de fumar, y hace unos días he empezado a correr por asfalto/caminos sin desnivel. Hace un par de años que hago bici tanto montaña como carretera, más o menos un dia o dos por semana. Con esto quiero decir que mi estado de forma es malo, pero tampoco soy totalmente sedentario. Digamos que me puedo hacer 5km en algo menos de media hora en llano.

El tema es que me motiva más correr por montaña que por asfalto, y además quiero ponerme objetivos para seguir motivado en mi proceso de abandono del tabaco y además seguir un plan de entrenamiento.

Dicho esto, he encontrado un trail a mediados de febrero cerca de donde vivo de 15km con casi 500+ de desnivel, y quería preguntaros si veis posible correr esta prueba con un mínimo de dignidad o seria mejor dejarla pasar y buscarme alguna cuando tenga un poco más de entreno y los pulmones un poco más limpios.

El entrenamiento que voy a seguir es dos/tres días de correr por semana, un par de días de bici, y un par de días de core/fuerza.

Espero vuestros consejos y opiniones

Muchas gracias!!

¡Adelante con el trail! Apúntate y así no hay vuelta atrás (Aplicable a cualquier distancia y/o modalidad).

A simple vista, es una distancia y desnivel asequible, y teniendo en cuenta que en los trails se suele alternar el correr con andar, por lo que a poco que vayas asimilando el hábito de correr, podrás abarcarlo

Muchas gracias por las respuestas.

Ahí sigo sin fumar y sumando kms. Al final, por temas personales no puedo hacer la carrera que pasé, pero me he apuntado a otra a finales de marzo de 20km con casi 1000+. Sé que esto ya es más duro pero bueno, llevaré más de 3 meses de entreno y me lo tomaré como lo que es, mi primera carrera de trail. Correr, andar y sobretodo disfrutar.

Ahora mismo estoy corriendo entre 3-4 dias semana + 1 de core + 1 de bici. Los días entre semana corro entre 40 y 60 minutos, ritmos lentos y metiendo algun fartlek algun dia. El sábado aprovecho para ir al monte para probar tiradas un poco más largas incluyendo alguna subida y sendero. De momento semana pasada hice 15km con 200+ corriendo sin parar una hora y luego haciendo cacos de 5+5. Que no será mucho, pero viniendo de donde vengo pues contento me quedo. Eso sí, acabo bastante machacado de piernas y arrastro pequeños dolores el resto de semana. Seguramente tendría que parar un poco, pero con la ansiedad de no fumar necesito salir a cansarme para quedarme tranquilo, y bici entre semana no me da tiempo a hacer.

¿Como lo veis?¿Tendría que sacar quizás un dia de correr si estoy un poco dolorido de piernas? Normalmente alterno dia si dia no, menos lunes y martes que salgo con solo estas 24h de descanso. Hay que tener en cuenta que hace poco más de 1 mes que corro de forma regular.

Saludos!!

Buenas, la prueba a la que estás apuntado tiene con coeficiente de desnivel de 50 metros positivos por cada kilómetro.

Tu tirada de 15 km con 200 positivos, tiene un coeficiente de 13 metros de desnivel por cada kilómetro.

Con esto te quiero decir que tienes que ir metiendo desnivel e ir asimilando esos entrenos progresivamente semana tras semana, para asimilarlos bien

Meter entre 500-1500 metros de desnivel positivos a la semana

Y un Caco semanal de 400-800 metros positivos

Deberías de meter fuerza mínimo 1 día a la semana

No se si en tus salidas a la montaña estás entrenando la nutrición y alimentación, otra cosa que deberías de entrenar si o si.

Originalmente escrito por Puma

Buenas, la prueba a la que estás apuntado tiene con coeficiente de desnivel de 50 metros positivos por cada kilómetro.

Tu tirada de 15 km con 200 positivos, tiene un coeficiente de 13 metros de desnivel por cada kilómetro.

Con esto te quiero decir que tienes que ir metiendo desnivel e ir asimilando esos entrenos progresivamente semana tras semana, para asimilarlos bien

Meter entre 500-1500 metros de desnivel positivos a la semana

Y un Caco semanal de 400-800 metros positivos

Deberías de meter fuerza mínimo 1 día a la semana

No se si en tus salidas a la montaña estás entrenando la nutrición y alimentación, otra cosa que deberías de entrenar si o si.

Buenas,

como durante la semana no puedo ir al monte y vivo en sitio llano, me es complicado sumar desnivel. De todas formas, justo ayer fui al monte y hice unos 10kms con 450+. Ahora que ya llevo más de un mes entrenando el correr de forma regular, mi idea es eso, intentar meter los fines de semana el máximo desnivel posible. Aunque también debo tener en cuenta que hace poco que corro y no puedo pasarme, a riesgo de lesionarme, como dices, tengo que hacerlo de forma progresiva.

Sobre el dia de fuerza, sí, le meto un dia de fuerza + core.

En cuanto a la alimentación, cuando salgo por monte los findes me llevo alguna barrita y normalmente a la hora me como una. Como lo máximo que he hecho ha sido un par de horas, pues no he llegado a más, pero lo tengo en cuenta sí. Y también voy hidratándome a pequeños sorbos.

Muchas gracias por los consejos!!

Una buena idea sería bajarte el track, acercarte al sitio de la prueba, y hacer una tirada de prueba, a ritmo trotón y haciendo las subidas andando. Así te harás una idea mejor de la distancia, del perfil del track, y de los puntos en los que tienes que mejorar.
O encuentra una cuesta en tu zona de entrenamiento y ponte a subir y bajar sumando desnivel, hasta sumar 1000m

Hacer la carrera parcialmente te vendrá bien para al menos saber exactamente a qué te enfrentas. En en trail no solo es el desnivel sino también el estado de la senda.

Si te pilla más busca algún recorrido para hacer, pero intenta que ese recorrido tenga una proporción similar, contando subidas y bajadas.

Guardando las distancias recuerdo mi primera Behobia, donde le tenía pánico a las cuestas, me busqué por mi zona cuestas que en longitud y desnivel eran similares a las de dicha carrera. No fue fácil, pero al final me vino muy bien los entrenos por mi falsa Gauntzurrizketa.

Enviado desde mi KB2003 mediante Tapatalk