Entrenamiento de cambios de ritmo para maratón

Publicado por 05/09/13 - 21:38

Tras un año con problemas de salud, Pablo Villalobos vuelve a entrenar con fuerza para pelear por el Campeonato de España de Maratón -este año, en San Sebastián-, que se celebrará el 24 de noviembre. Nos cuenta que no es un atleta de “grandes kilometradas” y que sus semanas de mayor carga no sobrepasan los 180 km.

A finales del mes de Agosto grabamos uno de sus entrenamientos en el cual era decisivo moverse por sensaciones a través de los cambios de ritmo. Concretamente, la sesión consistió en 12x [2′ rápido + 1′ lento]. Es decir, doce intervalos de dos minutos a ritmo exigente y una recuperación entre intervalos de un minuto a ritmo tranquilo para evitar un exceso en el descenso de las pulsaciones.

¿El resultado? Ritmos en torno a 3 min/km y un último tramo de 200 metros en 32 segundos:

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5 comentarios

  1. pttavr
    (6-Sep-2013 | 15:08)

    ¿no fue en abril el campeonato de España de MAratón en A Coruña?

  2. (6-Sep-2013 | 19:07)

    pttavr, el de la temporada pasada sí, pero el de noviembre en San Sebastián corresponde ya a la temporada 2013/2014

  3. pttavr
    (6-Sep-2013 | 19:35)

    Ah ok gracias por la aclaración

  4. Fer_t_b
    (6-Sep-2013 | 23:28)

    Vamos ahí máquina! a darle duro!
    Gracias por el repor 🙂

  5. caminandoelmundo
    (18-Nov-2014 | 14:19)

    buen dia, actualmente estoy corriendo a 5 minutos por kilómetro en carrera de 10 kilometros, me gustaría aumentar en ritmo para hacer un mejor tiempo. que ejercicios puede iniciar en mis entrenamientos para alcanzar esa meta…?
    gracias de antemano por los aportes que q bien tengan en apoyarme.

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