La cinta de correr es uno de los aparatos clásicos e imprescindibles de los gimnasios y siempre me ha llamado la atención que es, a la vez, uno de los aparatos más solicitados, ocupados la mayoría del tiempo y uno de los más odiados o de los que primero menciona la gente diciendo que “uf, odio correr en cinta“.

La cinta de correr es un aparato muy socorrido porque nos permite correr cuando no es posible hacerlo en el exterior debido a la temperatura (mucho frío o calor), lluvias, aire, falta de iluminación, etc. Pero, ojo, no deberíamos verla sólo como una especie de “metadona runnera” con la que darnos una dosis cuando no podemos correr fuera porque podemos sacarle muchísimo partido ya que nos da la posibilidad de llegar a controlar al detalle muchas variables y, de esa forma, experimentar cosas que no podemos hacer cuando salimos al exterior.

También nos permite optimizar el tiempo para determinados entrenamientos por lo que podemos rentabilizar espacios temporales muy pequeños.

Sí, está claro que si tenemos media hora no vamos a poder sustituir a una tirada larga de carrera a pie pero en media hora en la cinta podemos hacer un trabajo muy bueno que, a lo mejor, no podemos hacer fuera porque, en la cinta de correr, todo el tiempo que pasamos es potencialmente útil. Por ejemplo, si queremos correr en pendiente, no hay más que darle a un botoncito y, listo, mientras que en el exterior, tenemos que ir hasta el sitio en el que encontremos la pendiente que deseamos.

Por eso me gusta verla como un complemento, no como un sustitutivo porque, aunque haya casos de deportistas que hacen prácticamente todo su entrenamiento en cinta (algunos de ellos de la élite internacional), no parece que sea lo más recomendable.

Y no hablo de que sea potencialmente más o menos lesiva (algo que no se ha podido demostrar, ni a favor, ni en contra de ella) sino a que hay muchas cosas que son diferentes respecto al correr en exteriores. Por ejemplo: hay menos gasto energético porque el pie se mueve con más facilidad, ayudado por la cinta, y no hay que vencer la resistencia del aire, se evapora menos sudor con lo que sudamos más, estás metido en un espacio reducido, etc.

Así que, como pasa casi siempre, la cinta de correr no es, ni buena, ni mala, ni lo contrario, sino que depende de qué necesitemos, cómo la usemos, para qué, etc. Lo que está claro es que es una de las muchas herramientas u opciones que tenemos para entrenar y por eso hemos decidido elaborar este artículo en el que os damos, a continuación, una serie de principios o consejos que creemos que merece la pena tener en cuenta para sacar el máximo partido a la cinta de correr.

1.- Equípate adecuadamente

¿Por qué la gente se viste con el material más top para salir a correr y, sin embargo, se pone cualquier cosa cuando va a correr en cinta? Lo siento, no lo entiendo y, si alguien conoce alguna razón lógica, que por favor me lo diga porque a lo mejor soy yo el equivocado.

Si vas a correr, sea donde sea, debes equiparte adecuadamente y esto implica una correcta elección de la ropa, zapatillas, dispositivos electrónicos si crees que los necesitas, etc.

Como es en lugar cerrado, no hace falta textil para protegerse del frío y con una única capa vale pero vas a sudar mucho así que ponte ropa cómoda, ligera y valora que sea de la que no se bambolea mucho para cuando vaya mojada. Ojito a los calcetines, no te pongas un 100% algodón de los de “3 por 5 euros”, por favor, algo finito.

Las zapatillas son algo peliagudo y difícil de generalizar pero piensa que la cinta amortigua mucho así que creo que es mejor algo tirando a firme, más bien ligerillo, que no sean excesivamente rígidas pero que flexen bien, transpirables, etc.

Gorra no hace falta (pero si te gusta el postureo, adelante), valora una cinta para el pelo porque funciona genial, una toalla o trapito para secarte el sudor, pulsómetro / reloj / crono (aunque esos datos los tenga la máquina, luego veremos por qué llevarlo), etc.

Imprescindible algo para hidratarte, botella de agua, bidón o lo que quieras, pero ponlo y úsalo, por favor. Ni se te ocurra pensar que, porque te pegues la sudada del siglo vas a adelgazar mucho o que vas a hacer un mejor entrenamiento porque puede ser al contrario.

¿Te parece mucho jaleo? Caray, pero si he empezado diciendo que te tienes que vestir análogo a como cuando corres en el exterior así que no me refunfuñes, que tienes de todo.

2.- Aprende a correr en cinta

No hace falta sacarse un doctorado o hacer un máster para correr en cinta pero, cuidado, porque tampoco es conveniente subirse y empezar a corretear a saco porque podemos generarnos algún problema indeseado.

Piensa que la superficie que pisas no está quieta sino que va desplazándose hacia atrás y, en el momento que apoyes el pie, te modifica el patrón al que estás acostumbrado.

También debes acostumbrarte a las distancias para sentirte cómodo con las barras laterales, el hecho de tener delante de ti la unidad central y otra barra, que no te puedes mover a tus anchas, etc.

Hay infinidad de factores que pueden hacer que, aunque sólo sea el efecto psicológico, te sientas raro y cambies tu forma de correr, lo que puede producirte pequeñas sobrecargas que, repetidas cientos o miles de veces, acaben generando un problema de verdad, una lesión en toda regla.

También es recomendable que aprendas a subir y bajar de la cinta estando ésta en marcha, a ser capaz de manipular los botones sin tener que pararte, etc.

3.- Familiarízate con la cinta en la que vas a correr

Aunque lleves miles de kilómetros corriendo en cinta, siempre deberías echarle un vistazo inicial a la que vas a usar para ver cómo está de tensa la rueda, si está bien apoyada o está coja, que tiene correctamente el botón de emergencia, …

Además, cuando empieces a correr, trata de determinar si está correctamente calibrada. No me refiero al gasto calórico o las pulsaciones sino a los ritmos y pendientes porque hay veces que no se parece en nada lo que dice la cinta con lo que tiene en realidad.

Sí, vale que a veces juega a tu favor y crees que vas a velocidades de vértigo sin esfuerzo pero, ¿a que fastidia cuando es al revés y crees que vas a saco y te dice que estás corriendo a 10 km/h? Pues eso, ante la duda, trata de identificar todo eso al principio y así ya sabes a qué atenerte o, en caso de que funcione regular, hacer un cambio a otra.

Es muy importante lo de la tensión de la cinta porque es muy malo correr con una cinta destensada ya que el pie no apoya bien y puede deslizar.

También hay que tener en cuenta cómo está situada y dónde. Lo ideal es que haya espejos para verte (no por presumir sino para ver tu postura), que no haya paredes inclinadas cerca, que no te desconcentren otros… Eso ya lo dejo a gusto de cada uno pero, si queréis ser meticulosos, tenedlo en cuenta.

4.- Cuida la postura y la técnica al correr en la cinta

Esto aplica siempre que corramos pero, por las particularidades del entrenamiento en cinta de correr, puede ser necesario poner especial atención a determinados aspectos.

Es típico tender a acortar la zancada, bien porque la cinta es pequeña, bien porque nos sentimos agobiados y pensamos que nos vamos a salir o, a veces, porque estamos yendo rápidos y necesitamos aumentar frecuencia a costa de reducir la amplitud de la zancada. A veces pasa al contrario, sobre todo, al ir lento, que ves a algunos dando saltos más que corriendo.

Lleva cuidado y trata de mantener una amplitud que te sea natural y, de hecho, la cinta es ideal para trabajar la amplitud y frecuencia de zancada porque puedes ir haciendo variaciones poco a poco de la velocidad de la cinta y experimentar a ver con qué frecuencias y ritmos te sientes más cómodo. De hecho, si te llevas un metrónomo puedes flipar del trabajo que puedes llegar a hacer.

No mires para abajo porque no te vas a tropezar, no hay irregularidades en el terreno, es la misma cinta todo el rato así que aprovecha para mirar al frente y un poco hacia abajo, con la cabeza bien sujeta pero sin tensión excesiva.

He dicho cabeza porque es la parte final de la cadena pero hasta ella has pasado por cadera, tronco, cuello… Para controlarte, es ideal si hay un espejo porque ahí ves todos los defectos que seguramente tienes (los tenemos todos, no te creas que tú corres perfecto, te lo aseguro).

Braceo, movimiento de las piernas… Todo eso que te explicamos en los ejercicios de técnica de carrera y que en la cinta de correr los puedes ver muy fácilmente, infinitamente más controlado que cuando corres fuera donde no es fácil encontrar cómo verte mientras corres para detectar todos esos defectillos.

5.- Varía el entrenamiento, combina variables

Jo, es que la cinta de correr es muy aburrida”. ¡Paparruchadas!

¿Por qué va a ser más aburrida que salir a correr fuera? Acaso no puede ser aburrido dar vueltas a la pista de atletismo, correr siempre por el mismo segmento de carretera, subir y bajar siempre la misma montaña… ¿Qué haces para evitar todo ese hastío? ¿Varías cosas? ¡Pues varía también lo que haces en la cinta!

La mayoría de las cintas llevan incorporados programas predefinidos pero, para no tener que comerte la cabeza con eso o no depender de nada externo, simplemente tienes que juguetear un poco con los botones de la velocidad y de la pendiente y ya puedes montarte el entrenamiento que quieras.

Por ejemplo: con pendiente constante llana, haz dos minutos a ritmo medio y medio minuto fuerte repitiéndolo varias veces, por un ritmo de 7-8 km/h y ve andando en llano y cada cierto tiempo ponte un par de minutos con el 12-15% de desnivel, etc.

Las posibilidades son infinitas y ya no sólo jugando con esas variables sino también combinando tus propios parámetros: modifica tu frecuencia de zancada sin tocar ni ritmo ni pendiente, prueba a hacer CaCos con mucha pendiente…

6.- Combina la cinta de correr con otras actividades

¿Has probado a meter cinco minutos de cinta a ritmo medio alto en un bloque de dos o tres ejercicios de fuerza? Pues prueba y verás a qué sabe la sangre, te lo aseguro.

Por ejemplo: combina tres veces un ejercicio con el jalón, unas sentadillas sin peso y unos segundos de plancha y, al terminar la tercera vez, en lugar de la plancha, ponte en la cinta a tu velocidad crucero. Ya verás cómo te sube el pulso, la temperatura, el ritmo de respiración y te acuerda de la madre de quien inventó la cinta de correr.

Para los triatletas, ideal para hacer multitransiciones cortas en interior, como calentamiento antes de una sesión de spinning, para empezar ya a tope y calentito, etc.

Igual que en el punto anterior: aburrimiento, sólo si tú quieres.

7.- Aprovecha la cinta de correr para hacer pruebas

Dicen que los experimentos hay que hacerlos con gaseosa en vez de con champán así que, ¿por qué no llevarte al gimnasio el nuevo conjunto de ropa, zapatillas o lo que sea y probarlo de una manera controlada en la cinta de correr?

Si ves que no te va bien, abortas y listo, otro día te lo vuelves a poner, puedes ir variando el atado de la zapatilla tantas veces quieras sin quedarte frío, etc.

Vale que todo eso lo puedes hacer en el exterior pero, ¿y si te empieza a rozar cuando llevar 5 kilómetros? ¿Te vuelves andando 5K? En el gimnasio, bajas, vas al vestuario y en menos de dos minutos vuelves con tus zapatillas habituales, no pierdes sesión.

Ah, sí, muy avispado has estado, yo utilizo mucho la cinta para las pruebas que hacemos aquí en ForoAtletismo.

También puedes aprovechar para grabarte corriendo y analizar tu técnica, postura, etc. Un móvil o una cámara de la que tenemos muchos puesta detrás, en el lateral o sujetada por algún compañero y, ale, a sufrir viéndote todos esos defectillos que no sabías que tenías.

Corolario

Podríamos seguir dando pautas de uso y consejos a favor de la cinta de correr casi de manera indefinida pero, con lo que te hemos contado hasta aquí, ¿hemos conseguido que la veas como una amiga en vez de cómo una enemiga? ¿Le darás una oportunidad la próxima vez que la veas? ¿Intentarás hacer migas con ella y sacarle todo el provecho que podrías sacarle?

Venga, anímate, que ya verás como la cinta de correr es una buena chica.

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Rodrigo Borrego (Morath)
Rodrigo Borrego (Morath) es una de las referencias nacionales cuando se habla de pruebas de material deportivo, nutrición, entrenamiento, fisiología, … Ingeniero Informático y deportista vocacional, lleva toda su vida practicando deportes de resistencia: triatlón, trail running, natación, ...

22 Comentarios

  1. Fantástico artículo. Tan solo he utilizado una vez esta “cinta del diablo” jaja, la llamo así porque cuando me bajé de ella empecé a andar hacia adelante involuntariamente durante unos segundos y tuve que agarrarme a otra máquina para pararme, una sensación extrañísima además de la verguenza que me dio.

    • JAjaja, Esteban, vergüenza ninguna porque esa máquina diabólica requiere aprender a “jugar” con ella, como todos los cacharros. Dale una nueva oportunidad que seguro que surge el amor entre vosotros jejejej

    • De todo hay en la Viña del Señor Sergio Portero, a unos os encanta y a otros les horroriza.
      La verdad es que tiene su punto y da mucho juego, más del que algunos creen.
      Gracias por el comentario!!!

  2. Sigo vuestro newsltter… no lo abro muchas veces, si de vez en cuando, me surge una curiosidad/duda. Las cintas estas, ¿no son algo “traumáticas” en cuanto que al impacto que ejerces es poco absorbido, incluso tengo escuchado que algunas pueden dar “cierto rebote” y empeorar este impacto?
    PD: prefiero caminos sin duda, pero para primavera que soy alérgico al polen…

    Un saludo y gracias de antemano

    • Alejandro, cualquier superficie es buena o mala si no se usa adecuadamente y no se corre adecuadamente en ella.
      Efectivamente, la cinta tiene sus pegas y por eso remarcaba lo de que hay que acostumbrarse, entre otras cosas, porque el efecto que hace el pie al apoyar no es natural por cómo se hunde, cómo se desplaza y cómo rebota la cinta pero, vamos, que eso también te pasa si corres por arena, césped, loseta, … Cada superficie “rebota” a su manera.

  3. Pues yo es lo que hago entre semana en mi casa me preparo mi bidón de agua con limón mi tuallita para el sudor mis cascos bluetooth emparejados con la TV y a correr 1 horita que en el programa que tengo puesto son 7’5km viendo mis programas favoritos ahora mi vecino de abajo no se si estará muy contento conmigo, pero bueno así llevo 6 años

    • Víctor, a lo mejor no se queja porque en esa hora sale a correr por la calle jejejej
      Sí señor, uno de los beneficios de la cinta es hacer dos cosas a la vez y poder “disfrutarla” es un seguro porque puedes usarla en momentos en los que no se puede correr.
      Ánimo y a seguir dándole!!!

  4. Qué grande eres Rodrigo, gracias por todo lo que nos aportas.

    No nos dejes de ilustrar. Gracias.

    PD: yo uso la cinta pero para caminar, por un problema grave que tengo no puedo correr y necesito pegarme mi caminata diaria y, como apuntas, cuando hace mal tiempo es mi compañera de fatiga y la caminata me la pego en casa. No te digo que la quiera más que a mi mujer, pero, por lo menos, nunca me lleva la contraria, jajajaja.

    • Un placer Jose, me alegro de que te parezcamos útiles!!!
      Saber que os servimos nos anima a seguir trabajando así.

      La cinta es ideal para caminar y yo también le he dado mucho uso cuando no he podido correr o en post competiciones, que las ultras te dejan machacaíto.

      Ah, tranquilo, que lo que sale en ForoAtletismo, queda en ForoAtletismo, no diré nada de que tienes a la cinta por “querida” jjejejej

  5. Hola, gran artículo, te hago una pregunta si no es molestia, peso 120 kg y tengo una máquina technogym muy buena que he comprado hace poco.
    Me aconsejas primero andar durante un tiempo?
    Es preferible empezar primero con una elíptica para evitar el impacto hasta que pierda algo de peso y gane algo de forma?
    En caso de usarla desde ya, de cuánto tiempo hago las sesiones y cuantas veces a la Semana teniendo este sobrepeso?
    Muchas gracias

  6. Hola me compré una cinta de correr BH…lo probé y me encanta pero no se pq al subir de velocidad al 12…y inclinación más de 14…15..no está apoyando el suelo …y al ir, correr tan deprisa ,con pendiente ..pues la cinta está como en el aire la parte delantera, detrás ,es muy incómodo,mucho ruido ..q debo hacer…para q este apoyando en el suelo..y q sea cómodo hacer cardio..etc..sin ruido..de q toca la rueda al hacer las zancadas..???!mirre el libro pero no veo nada…. gracias

    • Andrea, sin saber qué máquina es, es complicado decirte, quizá deberías hablarlo con la tienda donde la hayas comprado o con BH.
      También me aseguraría de si es una máquina apta para ese requisito porque, para moverse a 14-15% y 12Km/h debe ser muy buena y, aun en ese caso, hará bastante ruido porque eso pasa con todas.

  7. Yo soy de las que pone la cinta de correr al máximo, es decir, pruebo todas las velocidades durante el mismo periodo de tiempo, luego empiezo a inclinarla, aprovecho para hacer zancadillas mientras camino a una velocidad lenta,… La verdad es que la cinta es lo que más me gusta para hacer la parte de cardio.

    • Gracias por al aporte Claudia!!!
      La verdad es que la cinta es amada y odiada a partes iguales… incluso por una misma persona porque a veces depende sólo de cómo de “inspirados” estemos ;-D

  8. Muy buen artículo Rodrigo, yo corro en cinta en invierno pero en verano me voy a la playa a correr y me preguntaba que zapas me van mejor xq la superficie no es la misma q en asfato. Algun modelo q se te ocurra? Otra duda es como me estoy preparando una media maraton que dia es mejor para entrenar el gel? Cuando entrene resistencia?? El otro dia probe uno sin cafeina para probar y me sento bien ahora me queda probar con

    • Gracias Belén, me alegro de que te guste el artículo!!

      Para correr por la playa, lo que más me gusta son zapatillas anchotas, con bastante base para que no se hundan y, preferiblemente que no sean muy abiertas para que no se cuele mucha arena. De todas formas, no correría mucho por la playa así que ni sacrificaría la elección de unas zapatillas porque se adapten mejor a la playa sino que correría con lo mismo que por asfalto.

      Para entrenar la nutrición, lo mejor es los días que hagas entrenamientos pensando en probar ritmos o cosas de la media maratón, seguramente días de tirada larga o días de entrenamiento en fatiga.

    • Hola Belen mi novia usa unas new balance y le van muy bien pero no se que modelo son y salimso tambien a correr x la playa. En geles te puedo recomendar enervit q los hay con y sin cafeina , pruebalos a ver como te van

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