Correr todos los días de la semana

Ya llevas varios meses entrenando y te encuentras lo suficientemente preparado como para entrenar todos los días, aunque dudas de si puede ser desaconsejado hacerlo. Los principales aspectos que debes de tener claros son:

– Conocer los motivos que han hecho que te lesiones en el pasado. Es muy importante recordar el historial de lesiones previas, analiza cuales han podido ser las razones de tus lesiones para poder evitar hacer los mismos errores (tu alimentación, tu técnica de carrera, tu programa de entrenamiento, tus conductas o hábitos diarios como no calentar o no hacer los estiramientos, etc.).

– Saber ciertamente cuál es tu condición física. Para hacerlo, prueba a medir en kilómetros el ejercicio físico que realizas a la semana, o al mes.

– Saber cuáles son tus objetivos, ya que correr «porque sí», sin ninguna dirección, podría ser arriesgado.

– Saber cuál será el plan de entrenamiento que te permita, no correr todos los días, sino realizar actividad física diariamente. A veces está bien cambiar la dinámica de tus rutinas, pero un correcto plan de entrenamiento tiene que estar bien estructurado y debes saber en todo momento lo que tienes que hacer, manteniendo todos los factores de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad, etc.) bajo control. Para realizar actividad física diariamente, puedes hacer alguna actividad de compensación o de entrenamiento cruzado en los días que no corras, como ir en bicicleta, nadar, realizar actividades dirigidas, etc.

Realizar actividad física todos los días puede ser saludable, con un plan de entrenamiento que permita respetar los tiempos de descanso y que intercale actividades intensas con otras más suaves. Sin embargo, correr todos los días podría llegar a ser contraproducente. No olvidemos que correr es un deporte de gran impacto para nuestro cuerpo, no sería nada recomendable dejar de lado esa parte tan fundamental en nuestros rodajes: el descanso. Ya que si no recuperas, te podrías estancar por sobreentrenamiento, y no conseguirías mejorar tu estado de forma. Más no es siempre mejor, correr todos los días no mejorará tu rendimiento, sino todo lo contrario.

¿Cuántos días deberías correr?

Si eres un principiante, lo más indicado será correr solamente tres veces a la semana, un buen plan de entrenamiento sería el de 15-20 kilómetros por semana, alternando los días de entrenamiento e intercalando periodos de descansos, para que poco a poco, tu cuerpo se vaya adaptando al entrenamiento.

Si ya tienes una base aeróbica adecuada y llevas 4 meses entrenando carrera continua convencional, podrías alternar sesiones más largas con sesiones más cortas e incluso con otras sesiones haciendo series a mayor intensidad. Este plan conlleva subir otro nivel y exigirnos más. Los días de entrenamiento pasan a ser de entre 3 a 4 días por semana y la distancia semanal se puede incrementar de 20 a 30 kilómetros.

Cuando llegamos a un punto en el que queremos un progreso en nuestro rendimiento para poder mejorar los tiempos en carrera, el objetivo de un corredor aficionado debería centrarse en no superar los 70 kilómetros por semana, corriendo de entre 30 a 60 kilómetros semanales, todo dependiendo del tipo de carrera a preparar. Aún situándonos en este estado de forma, recorrer esas distancias semanales implicaría salir a la semana de entre 4 a 6 días como mucho, pero en absoluto todos los días.

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