Estudio biomecánico de la técnica de carrera: I+D Running

I+D Running, nacido a través del centro de investigación en rendimiento físico y deportivo de la Universidad Pablo de Olvide de Sevilla, abre sus puertas, en Madrid y Sevilla, a todos los corredores que deseen ir un paso adelante en el estudio biomecánico de su cuerpo, mediante las técnicas más avanzadas.

Cuando me propusieron acudir para realizarme un estudio biomecánico 3D de la carrera, dije que sí automáticamente, y no sin cierta emoción fui una mañana para que me hicieran el Full Running Analysis, esto es, un análisis de todos los factores que afectan a mi técnica de carrera (biomecánicos, estructura anatómica, flexibilidad y fortaleza).

Una vez en la clínica MDS 360, donde tienen su sede en Madrid, me recibió Pablo Floria, profesor de biomecánica deportiva de la Universidad Pablo Olavide de Sevilla, con más de 14 años de investigación y dedicación a la biomecánica de carrera, y que amablemente me explicó el proceso y metodología del análisis, así como lo que debería obtener de la prueba, esto es, un análisis personalizado de la técnica de carrera, donde a través de ese diagnóstico comparativo resultante de la modelización de los factores biomecánicos, se puedan recomendar actuaciones, medidas y un plan de entrenamiento en consecuencia.

La prueba:

La prueba en sí misma transcurre en diferentes etapas, a través de las cuales se obtiene toda la información necesaria para diagnosticar problemas y oportunidades de la mecánica de carrera individual. En la primera consulta de una duración aproximada a la hora y media, se realiza fundamentalmente la toma de datos e información:

• Entrevista personal

La entrevista personal es importante ya que de esa manera se puede clasificar al corredor según parámetros fisiológicos, de entrenamiento, especialidad, así como conocer su historial de lesiones.

• Medición de la flexibilidad

Tras la entrevista, me pasaron a la camilla, donde me midieron de manera analítica con un aparato de precisión, la flexibilidad individual de cada zona de mis piernas.

• Medición de la fuerza

Posteriormente se mide la fuerza en cada uno de los músculos de manera independientemente y por piernas.

• Prueba biomecánica 3D

Finalmente, se colocan cuidadosamente 25 marcadores reflectantes repartidos desde la cintura a los pies, que son los que capta la cámara de infrarrojos, para reproducir los patrones de movimiento en 3D producto de los hasta 200 fotogramas por segundo, y que el software modelice la representación esquelética y compare variables con una base de datos de más de 2000 corredores.

Además, y de manera auxiliar, se graba con cámaras en diferentes ángulos, que si bien no es con lo que analizan la mecánica de carrera, al usuario final nos viene fenomenal para visualizar los resultados y los defectos, comprenderlos e interiorizarlos.

Son unos 10-15 minutos corriendo a velocidad constante en la cinta, para que el registro de los datos sea homogéneo.

Tras la medición de todos los parámetros, la prueba finaliza, y es momento de analizar.

Resultados de diagnóstico:

Transcurrida una semana, me llamaron del centro para que acudiera a consulta y me pudieran explicar los resultados obtenidos y como proceder.

Te dan, mediante un usuario y una clave, acceso a tu informe web completo, así como todos los vídeos complementarios del análisis.

Una vez en consulta, lo primero que me enseñaron fueron los vídeos, tomados en todos los ángulos posibles. Ellos, conocedores del resultado de la prueba 3D, ya me iban anticipando algunas cosas para que pudiera advertirlas en la pantalla.

Esto pienso que es especialmente importante, ya que personalmente no estoy habituado a verme correr, y lo más normal es que esté realizando movimiento de los que no soy consciente.

Tras las distintas visualizaciones, me empezaron a explicar detenidamente cada uno de los resultados de la prueba:

Índice de Rendimiento

El índice de rendimiento es el resultado global del análisis de la calidad de la técnica de carrera, algo sumamente interesante que resume el global de análisis efectuados, y resultante de una matriz articular y probabilidad de lesión que te afecte al rendimiento, es decir, te extrae cuáles son tus puntos débiles y cuáles tus fortalezas.

En mi caso concreto, cadera, pero sobre todo tobillo-pie, son los eslabones más débiles de la cadena. En efecto, mis lesiones más graves siempre han estado en esas zonas: fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y contracturas de sóleos.

Siendo el 42% un corredor lesionado y un 65% uno no lesionado (90% técnica casi perfecta), me situé en un 57% como resultado de un 83% rodilla, 63% funcionalidad, 57% cadera, y tan sólo un 23% tobillo-pie, ya que se configuraba como un potencial punto crítico.

Valoración técnica biomecánica

A partir de ahí, en la siguiente etapa te detallan de manera técnica las variables biomecánicas medidas, y que describen mi patrón personal de movimiento.

Ciclo de la zancada: A una misma velocidad múltiples combinaciones de frecuencia y longitud de zancada son posibles. Además, hay que diferenciar tiempo y contacto y vuelo. Según los últimos estudios, me explicaron que la longitud y la frecuencia de la zancada podrían estar relacionadas directamente con causas de lesión.

Personalmente llevo trabajando en mejorar mi frecuencia de zancada desde hace varios meses. Antes llevaba una frecuencia cercana a los 70-75 pasos por minuto, con lo que la longitud y la tracción en cada paso era excesivo. Tras correr con metrónomo y pendiente de ello, se comprueba que he aumentado mi frecuencia, dando datos de 86-87 pasos por minuto de manera espontánea.

Tobillo: Me pareció muy interesante este análisis diferencial del ángulo de pronación por pie y a lo largo del ciclo de la zancada. En mi caso se ve claramente como el pie izquierdo (morado) prona muy poco, mientras que el derecho lo hace de manera óptima para amortiguar.

Pero la pronación en sí, excepto por ser un mecanismo amortiguativo natural del cuerpo, no indica nada, hay que analizar detalladamente la velocidad a la que se produce esa pronación y la velocidad a la que se produce la rotación tibial, ya que en estos dos factores sí puede haber potentes causas de lesión.

En mi caso, la velocidad de pronación es excesiva en ambos pies, lo que me ha llevado a pensar erróneamente durante muchos años que era pronador, debido a que visualmente se ve rotar mi pie fuertemente. Pero analíticamente se demuestra que no en grados suficientes. Además, esta velocidad es posible que me genere un vector de fuerza lateral excesivo.

Por otro lado, la rotación tibial es óptima en las dos piernas, pero se ve cómo en el pie derecho, justamente el que prona óptimo pero a gran velocidad, se produce también una velocidad de la rotación tibial excesiva.

En este apartado también se relaciona este ángulo de rotación del pie con el sagital de la rodilla, entendiendo que la máxima pronación del pie debería producirse cercana a la máxima flexión de rodilla y no producirse desviaciones.

Rodilla:

Ángulo frontal de la rodilla: Movimiento de separación (abducción) y acercamiento (aducción) de la pierna hacia el plano medio del cuerpo. Una abducción elevada aumenta la carga soportada por la rodilla, rótula y pierna.

Rotación de la rodilla: Demasiada rotación interna de la rodilla, aumenta la carga soportada por la rodilla, rótula y pierna.

Ángulo sagital de la rodilla: Cantidad de flexión y extensión de la rodilla durante la carrera. Se necesita una cierta cantidad de la flexión de rodilla para ayudar a amortiguar las fuerzas de impacto producidas por el contacto con el suelo.

Cadera:

Ángulo frontal: Movimiento de separación (abducción) y acercamiento (aducción) del muslo al plano medio del cuerpo. Una mayor cantidad de aducción de cadera puede contribuir a aumentar la carga soportada por la cadera y rodilla.

Rotación de la cadera: La cantidad de rotación interna y externa de la rodilla. Una mayor rotación interna de cadera puede contribuir a aumentar las fuerzas de torsión de la pelvis, cadera y rodilla.

Ángulo sagital de la cadera: Cantidad de flexión y extensión de la cadera durante la carrera. Es necesaria una cierta cantidad de extensión para ayudar a mantener la velocidad de carrera.

Evaluación anatómica:

• Anatomía:

Aquí se miden el ángulo del retropié, el ángulo Q (muslo-pantorrilla) y la discrepancia en la longitud de piernas. En la pierna izquierda todos los valores se sitúan en óptimo o aceptable, mientras que en la pierna derecha sale una discrepancia en la longitud de las piernas al ser algo más corta.

• Flexibilidad:

En cuanto a flexibilidad, todo el resultado son valores aceptables, excepto en los isquiotibiales de ambas piernas y en el psoas ilíaco derecho.

• Fuerza:

Las mediciones de fuerza arrojan resultados óptimos o aceptables excepto en el glúteo medio que se sitúan bajos, y en menor medida en el tobillo-pie. Esto parece estar correlacionado con los principales defectos observados en la valoración técnica biomecánica. Esto es que, por debilidad de determinados grupos musculares, principalmente los que implican sujeción, control y rotación, y no tanto los grandes músculos de desplazamiento, serían los causantes de los problemas técnicos en un gran porcentaje.

Conclusiones:

En el informe me indican algunas variables que se desvían ligeramente de lo ideal, principalmente a nivel de tobillo-pie y rotadores de cadera. Algunas de ellas son críticas para evitar posibles lesiones y, dado mi historial, parece que me tengo que poner las pilas técnicamente, mediante la mejora de la fuerza en dichos puntos.

Lo más destacado, en ambos pies, es un pobre control motor de los movimientos del pie durante el apoyo, lo que provoca que la velocidad con la que ambos pies pronan es elevada.

Además, en el pie izquierdo se observa un rango de pronación escaso pudiendo indicar una falta de movilidad en dicho pie, y poca capacidad de amortiguación. En el pie derecho se observa un mayor rango de pronación sin llegar a ser excesivo. No obstante, en ese mismo pie se observa tanto un excesivo tiempo de pronación como excesiva rotación tibial medial que podría indicar escasa capacidad funcional.

La pierna izquierda es ligeramente más larga que la derecha, pero es tan ligera que no se considera relevante ni que tenga influencia biomecánicamente, según la evaluación.

A nivel de cadera se observa una rotación interna excesiva lo que podría provocar un desalineamiento de la rótula y fémur.

Desde I+DRunning me recomiendan cuatro intervenciones enfocadas a contrarrestar estos movimientos anómalos:

• 1. Fortalecer los músculos intrínsecos del pie para aumentar su capacidad para soportar las tensiones recibidas.
• 2. Fortalecer los músculos tibial posterior y flexor largo del dedo gordo del pie a fin de aumentar la funcionalidad del pie.
• 3. Fortalecer los músculos rotadores externos de la cadera (glúteo mayor) con el objetivo de controlar esa rotación interna excesiva
• 4. Adoptar una ligera postura inclinada hacia delante desde el tobillo con el objetivo de disminuir la tensión en la zona lumbar

Para todas ellas, me ofrecen mediante vídeo y presencial, la forma más adecuada de hacerlo, así como una planificación de entrenamiento de la fuerza, con el fin de, una vez detectadas las causas de mis problemas, poner soluciones y en consecuencia, tener una vida atlética lo más alejada de las lesiones posibles.

Ahora, el siguiente paso está en mi mano…

Tecnología de I+D Running.
El coste del estudio es de 150€ (200€ con un plan de seguimiento online para superar las deficiencias identificadas durante 3 meses)
Más información: http://imasdrunning.com/estudio-biomecanico-3d/procedimiento/
[email protected] – 635981040