Como corredor que eres, en verano tienes que poner un especial cuidado si sigues entrenando. Te proponemos 10 consejos básicos para que el calor y la humedad sean más soportables en verano.
Evita las peores horas del día
Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto difícil realizar el mismo esfuerzo.
Busca siempre la sombra
Es de sentido común. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Hidrátate
No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.
Crema solar
No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.
Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.
Baja la intensidad
En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…
Usa gorra
La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.
El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.
Refréscate siempre que puedas
Aprovecha las fuentes del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Métete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasión prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. Échale imaginación y refréscate siempre que te sea posible.
Practica otros deportes
Si no quieres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.
Aprovecha la cinta o elíptica
Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.
Prueba también con la elíptica si tienes ocasión, se «porta» mejor con las rodillas.
Descansa más
Relájate. Tienes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.
Muy buenos consejos todos. Muy util!
Excelentes consejos. Tengo la duda despues de entrenamiento se puede duchar inmediatamente con agua fría o hay que esperar algún tiempo. Gracias.
Hola Orlando, es bueno para la circulación, pero no tiene que estar helada. Tibia o como mucho un poco fría
Gracias por la respuesta pero la duda es si puede ser inmediatamente despuès del ejercicio o hay que dar espera a que el cuerpo estè frìo.
GRACIAS MUY EFICIENTE! 😀
interesante.
De acuerdo en casi todo, excepto en lo de usar elíptica y cinta. Si estás en un clima cálido como el mío, esto se convierte en un suplicio si el gimnasio en cuestión no tiene aire acondicionado o climatización decente. Y lo del progreso más lento, subjetivamente, a mi me sucede al revés en verano mejoro más porque el clima favorece en que no pille catarros.
Por lo demás, muy buen artículo
hola amigos,yo soy de cordoba,imaginaos la calor que hace en verano,yo salgo a correr a las 6 de la mañana,tempranito porque no voy solo,vienen conmigo mis dos perros,un labrador hembra y un mini pincher de 3 kilos,nos encanta correr campo a traves,muchas cuestas,hemos llegado a estar corriendo 3 horas seguidas,yo creo que con 42 años ya voy bien.
muy últiles!