Las escaleras o gradas se pueden convertir en una herramienta muy práctica para el corredor, sobre todo para trabajar la potencia (más cuanto más altos sean los escalones) y la coordinación (más cuanto más bajos sean los escalones).
Un buen circuito para hacer una sesión de entrenamiento en escaleras sería hacer 3 repeticiones de cada uno de estos ejercicios que te proponemos, aunque puedes hacer más o menos repeticiones si la longitud es mayor o menor que la del vídeo.
Aprovecha las bajadas para descansar entre repeticiones y descansa un minuto como máximo entre cada ejercicio.
1 – Caminando rápido.
2 – Corriendo.
3 – Haciendo skipping.
4 – Zancadas.
5 – Skipping 4 apoyos.
6 – Saltos con pies juntos.
7 – Haciendo media sentadilla.
8 – A la pata coja.
9 – Para finalizar, realiza unas cuantas progresiones de 40 – 80 metros y te asegurarás de haber realizado un buen trabajo de transferencia.
hola buenas tardes este foro es muy bueno ya que te enseña ejercicios para tener un buen entrenamiento y nos sirve para nuestra vida diaria gracias por poner este tipo de ejercicios.
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