Atletismo
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un novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    16

    un novato

    Hola a todos.
    Desde hace un mes y medio corro 2 veces por semana 6 y 8 kms. pero ruedo muy lento , voy a 7´km y al 85 %, siempre hago carrera continua.
    Mi pregunta es si tengo que hacer series para ganar velocidad o simplemente tengo que tener paciencia. Mido 1,88 , 96 kgs y tengo 48 años. Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
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    5.205
    Hola y bienvenido

    De momento yo no haría series, ya que es muy poco tiempo el que llevas saliendo y es poco el volumen, así que lo suyo es que sigas corriendo para coger base.

    Más adelante ya tendrás tiempo de hacer series, pero antes de ello es muy importante tener una buena base..... Y ya verás como esos ritmos mejorarán aún sin meter series.

    Un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    16
    Gracias Gurb, ya te contaré..

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
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    35
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    1.225
    Hazle caso a gurb, yo empecé tambien corriendo a 7' km y ahora voy a casi 6' km, con paciencia llegaré a los 5', llevo 3 meses corriendo, y me lo he tomado en serio, pero con paciencia, no hago series tal y como aconseja gurb, con fartlek y carrera continua de momento suficiente para mi.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
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    14.371
    Amplia a poder ser,los dias,hasta q te pongas un tope de no mas de 4 a 5 dias,y segun para q lo quieras,si es para mantenerte,u para competir en populares,y ya de hay con 30 a 40km semanales para mantenerte,y apartir de 50km semanales para mejorar en competición,mete rutinas de gym,natación,bici,y asi,hasta q tu cuerpo se haga,y ya piensa en mas mejoras.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    16

    No hay mas

    Gracias por vuestros consejos, llevo ya dos dias corriendo a 6.45´km.
    Actualmente corro 2 días, hago spinning 2 dias junto con natación, y hago
    pesas otros dos, me preguntaba si creeis que tengo que dejar algo en bene-
    ficio de correr, porque no tengo tiempo ni fuerzas para mas. Un saludo.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Hombre llevas muy poco, por tu nick imagino que sabes lo que le costó a Eneas llegar a Roma. Pues eso, paciencia.
    De todas formas si lo que quieres es mejorar corriendo cambia un día de spinning por uno de correr y lo días de pesas sigue alguna rutina para mejorar en carrera.
    No te fijes en los ritmos a los que corres, es un error, de momento concéntrate en rodar suave, a un ritmo al que, más o menos, pudieras ir hablando con "normalidad" y de ir aumentando suavemente el volumen de trabajo. Lo principal al principio es coger una buena base aeróbica y acostumbrar el cuerpo a la carrera para después empezar a meter calidad, pero no quieras llegar al final antes de empezar.
    Sé constante y verás como poco a poco ves progresos.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Localización
    Ecuador
    Edad
    27
    Mensajes
    3
    Hola que tal mi consejo es que sigas trotando los 7 y 8km pero que intentes trotar progresivamente comienses suave los 20min,ritmo un poco mas rapido 20min y hasta completar los 8km un poco mas fuerte asi iras agarrando resistencia para luego ir aumentando el kilometraje y comenzar hacer series,tambien puedes hacer despues de cada trote unos 5 piues de 100m o 200m para tener esa sensación de velocidad eso es lo que puedes hacer por el monento con todo estamos conversando.

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