Atletismo
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Presentación

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Alicante
    Mensajes
    13

    Presentación

    Buenos días,Aqui me presento:

    Me llamo Jorge y soy un chico Alicantino de 32 años.
    Llevo toda la vida haciendo deporte desde: artes marciales,tenis,patinar,futbol.En 2009 empece a darle fuerte al tema del running y en 2011 por diversos motivos pare.
    He vuelto a retomarlo desde Octubre del 2012,asi cogiendo de nuevo forma.

    Mi objetivo son varios: bajar de peso en primer lugar y luego poder crear un planing para poder competir en distancias de 10k y a largo plazo llegar a participar en un maratón.

    Actualmente he bajado de 92 kilos a 82 kilos (habia ganado,"gracias" al descuido de alimentación y no mucho deporte)

    Quiero bajar a mi peso ideal que son 74 kg y me he estancado.

    Me gustaría que me ayudarais en temas de alimentación y ver si mi planing esta bien.


    El entrenamiento que llevo es el siguiente:


    Lunes: rodaje suave: 7k
    Miércoles: 5 a 7 k a un ritmo medio
    Jueves: entre 10 a 12 k con cambios de ritmos.
    a veces suelo correr 4 dias,dejando la tirada larga para el 4 dia.

    suelo entrenar entre 40 a 45 minutos y en la tirada larga 1 hora a 1h 20 min que he empezado hae poco a meter tirada de 12 k.

    La comida muy variada,aunque hay dias que salto la alimentación,por diversos motivos.

    Es mejor mi entrenamiento por la mañana y en ayunar o después de desayunar( he oido que en ayunar pues se quema más grasa,si es asi cuanto es la distancia recomendable).Suelo correr por la noche a las 21:00
    Corre para crear nuevas sensaciones

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Alicante
    Mensajes
    13
    Por qué se ve mi post nadie es capaz de contestar y aconsejarme,no lo entiendo.Contestad porfavor.
    Corre para crear nuevas sensaciones

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Es domingo, un poco de paciencia, mientras, hay un subforo entero dedicado a la nutricion que puedes leer por si te va solucionando dudas.

    El 70% de bajar peso esta en la alimentacion, no hay milagros.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    El Tarter, Andorra
    Mensajes
    1.697
    Los findes son relajados

    Yo creo que tu cuerpo se ha acostumbrado a las salidas que realizas y le falta un poco de sorpresa y movimiento. Cuestas, series... pero seguro que alguien viene y nos orienta mejor

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
    Úlima edición por Sibyl fecha: 20-10-2013 a las 21:32
    Paleo Runner

    Mi Diario

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Alicante
    Mensajes
    13
    Gracias por las respuestas de todos/as.
    Corre para crear nuevas sensaciones

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    madrid
    Edad
    31
    Mensajes
    107
    Bienvenido JJRUNNER

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