Atletismo
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Diario de Pacman

  1. #281
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje

    Por cierto... sigo mejorando mi estética... ahora hasta me depilo las piernas
    Jarrrrllllll... no puedorrrrrrr.... me habían hablado del rollo gayer de este foro, pero con esto no puedorrrrlllllllll
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Jarrrrllllll... no puedorrrrrrr.... me habían hablado del rollo gayer de este foro, pero con esto no puedorrrrlllllllll
    tu no te metas, que con la barbita de espartano y la tableta de chocolate depilada...
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #283
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    Estoy mirando un plan de entrenamiento. Me gusta planificar macrociclos de 2 meses, puesto que tienes cierta seguida pero a la vez es un tiempo relativamente corto para cambiar la planificación en función de la mejora y el cambio de objetivos. Pero bueno este plan lo he hecho a 5 semanas.
    He tenido en cuenta el meter series y cuestas, aunque poca cosa, también que la semana con carrera rebajo un poco la carga, y el día antes de la carrera un poco de carrera para estirar piernas. También meteré algo de gimnasio casero en casa, pero eso no lo pongo en la planificación.

    Mi objetivo simplemente es mejorar, pero eso sí, con vistas a carreras de 10km. y poniendo como objetivo final la carrera de 15km que planeé hace tres meses, aunque no me obsesiono, y si no llego en condiciones igual no la corro, ya veré.

    Los dias de entrene serán como hasta ahora, 3 de correr, 1 de otro deporte (tenis o baloncesto) y algo de pesas en casa.

    el plan, lo llamaremos... "plan mequetrefe", es el siguiente:





    Semana 1

    Lunes

    Martes 45' suave (5:50)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suave (6:00)

    Semana 2

    Lunes

    Martes 40' (ritmo medio 5:20)

    Miércoles

    Jueves 20' suaves + 7 cuestas de 70 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes Baloncesto

    Sábado 20' suaves (5:50) + 5 rectas 100 m.

    Domingo Carrera popular S.Vicent (Oliva) 8,5 kms

    Semana 3

    Lunes

    Martes 50' suave (6:00)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suaves (6:00)

    Semana 4

    Lunes

    Martes 40' medio (5:30)

    Miércoles

    Jueves 30' suave (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado 20' suave (6:00) 5 rectas 100 m.

    Domingo Carrera popular Volta a Peu a Pego 10kms


    Semana 5

    Lunes

    Martes 25' suave (5:50) + 8 rectas 100 m.

    Miércoles

    Jueves 25' suaves (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado 20' suaves (5:50) + 5 rectas 100 m.

    Domingo IV gran fons ciutat d'Oliva 15 km
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  4. #284
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Estoy mirando un plan de entrenamiento. Me gusta planificar macrociclos de 2 meses, puesto que tienes cierta seguida pero a la vez es un tiempo relativamente corto para cambiar la planificación en función de la mejora y el cambio de objetivos. Pero bueno este plan lo he hecho a 5 semanas.
    He tenido en cuenta el meter series y cuestas, aunque poca cosa, también que la semana con carrera rebajo un poco la carga, y el día antes de la carrera un poco de carrera para estirar piernas. También meteré algo de gimnasio casero en casa, pero eso no lo pongo en la planificación.

    Mi objetivo simplemente es mejorar, pero eso sí, con vistas a carreras de 10km. y poniendo como objetivo final la carrera de 15km que planeé hace tres meses, aunque no me obsesiono, y si no llego en condiciones igual no la corro, ya veré.

    Los dias de entrene serán como hasta ahora, 3 de correr, 1 de otro deporte (tenis o baloncesto) y algo de pesas en casa.

    el plan, lo llamaremos... "plan mequetrefe", es el siguiente:





    Semana 1

    Lunes

    Martes 45' suave (5:50)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suave (6:00)

    Semana 2

    Lunes

    Martes 40' (ritmo medio 5:20)

    Miércoles

    Jueves 20' suaves + 7 cuestas de 70 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes Baloncesto

    Sábado 20' suaves (5:50) + 5 rectas 100 m.

    Domingo Carrera popular S.Vicent (Oliva) 8,5 kms

    Semana 3

    Lunes

    Martes 50' suave (6:00)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suaves (6:00)

    Semana 4

    Lunes

    Martes 40' medio (5:30)

    Miércoles

    Jueves 30' suave (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado 20' suave (6:00) 5 rectas 100 m.

    Domingo Carrera popular Volta a Peu a Pego 10kms


    Semana 5

    Lunes

    Martes 25' suave (5:50) + 8 rectas 100 m.

    Miércoles

    Jueves 25' suaves (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado 20' suaves (5:50) + 5 rectas 100 m.

    Domingo IV gran fons ciutat d'Oliva 15 km

    Me gusta tu plan me gusta mucho, muy completo, con todo tipo de ejercicios, estás muy organizado; por cierto, ¿una bola amarilla comecocos se depila? ¿si no lo hiciera seria un furby amarillo?

    PD viva los tios con pelo, que si me tuviera que depilar gastaba 5 litros de cera tibia, si fuera con laser le quemaba el cacharro al depilador/a, y si fuera a pincitas y me dieran 1 centimo por cada pelo, podría pagarme la hipoteca
    Úlima edición por deimosde fecha: 31-03-2010 a las 20:27
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Me gusta tu plan me gusta mucho, muy completo, con todo tipo de ejercicios, estás muy organizado; por cierto, ¿una bola amarilla comecocos se depila? ¿si no lo hiciera seria un furby amarillo?


    gracias, pero seguro que se puede mejorar muchísimo, como te digo faltan los ejercicios de gimnasio casero, pero esos poco a poco.

    ¿si llevara un número 5 serviría para el billar? si el furby amarillo se dejara tupé y una chupa blanca... ¿sería una bola amarilla comecocos depilada parecida a un furby vestido de Elvis?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  6. #286
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    Creo que las vas a pasar un poquín putas en el 15k, ten ojo.
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  7. #287
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    Hola,

    Aquí el palomo sabe de esto un montón así que no me meto en detalles, lo único, ¿sólo dejas 1 día de recuperación tras cada carrera? ¿tres carreras en cinco semanas? ¡madredelamorhermoso!


  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Creo que las vas a pasar un poquín putas en el 15k, ten ojo.

    a ver, es uno de los principales objetivos por el cual estoy corriendo estos meses, pero tengo claro que nome la voy a jugar, y que si en el 10k sufro pues lo dejo para el año que viene y punto.





    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Aquí el palomo sabe de esto un montón así que no me meto en detalles, lo único, ¿sólo dejas 1 día de recuperación tras cada carrera? ¿tres carreras en cinco semanas? ¡madredelamorhermoso!



    es que la de 15 está en el aire, pero si decido hacerla igual quito la de 10k.


    lo del dia es por el trabajo. Los lunes no puedo correr, y los miercoles tampoco, es decir, o corro los martes aunque sea poco o ya tengo que esperar al jueves.


    ¿como veis el plan de entrenamiento?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  9. #289
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    tu no te metas, que con la barbita de espartano y la tableta de chocolate depilada...
    Ya me gustaría a mi parecerme al Leónidas.... y a mi novia estoy seguro de que mucho más todavía
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    tu no te metas, que con la barbita de espartano y la tableta de chocolate depilada...
    Yo creo sin ofender a nadie, que como mucho a lo que aspira el señor Lenon aki presente (ojo, yo me incluyo) es a llevarlas pintadas a rotrin del 15 como en casi 300, por cierto vaya truño de pelicula xD.

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Yo creo sin ofender a nadie, que como mucho a lo que aspira el señor Lenon aki presente (ojo, yo me incluyo) es a llevarlas pintadas a rotrin del 15 como en casi 300, por cierto vaya truño de pelicula xD.
    Como me voy a ofender, si tiene usted toa la razón del mundo..Para tener esos abdominales necesitaría un Rotrin pero muy muy gordo, no se si del 15 sería suficiente
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Yo creo sin ofender a nadie, que como mucho a lo que aspira el señor Lenon aki presente (ojo, yo me incluyo) es a llevarlas pintadas a rotrin del 15 como en casi 300, por cierto vaya truño de pelicula xD.
    no hace ni una semana que vi la peli... se tatuaban las abdominales... es una opción.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  13. #293
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    Extraordinaria carrera Pacman, enhorabuena has hecho un tiempazo. Y muy buena la anécdota del WC y de los dos chavalines de 17 años

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #294
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Estoy mirando un plan de entrenamiento. Me gusta planificar macrociclos de 2 meses, puesto que tienes cierta seguida pero a la vez es un tiempo relativamente corto para cambiar la planificación en función de la mejora y el cambio de objetivos. Pero bueno este plan lo he hecho a 5 semanas.
    He tenido en cuenta el meter series y cuestas, aunque poca cosa, también que la semana con carrera rebajo un poco la carga, y el día antes de la carrera un poco de carrera para estirar piernas. También meteré algo de gimnasio casero en casa, pero eso no lo pongo en la planificación.

    Mi objetivo simplemente es mejorar, pero eso sí, con vistas a carreras de 10km. y poniendo como objetivo final la carrera de 15km que planeé hace tres meses, aunque no me obsesiono, y si no llego en condiciones igual no la corro, ya veré.

    Los dias de entrene serán como hasta ahora, 3 de correr, 1 de otro deporte (tenis o baloncesto) y algo de pesas en casa.

    el plan, lo llamaremos... "plan mequetrefe", es el siguiente:





    Semana 1

    Lunes

    Martes 45' suave (5:50)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suave (6:00)

    Semana 2

    Lunes

    Martes 40' (ritmo medio 5:20)

    Miércoles

    Jueves 20' suaves + 7 cuestas de 70 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes Baloncesto

    Sábado 20' suaves (5:50) + 5 rectas 100 m.

    Domingo 60' suaves (6:00)

    Semana 3

    Lunes

    Martes 50' suave (6:00)

    Miércoles

    Jueves Series 20' suaves + 10 series 200 metros + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo Carrera popular S.Vicent (Oliva) 8,5 kms

    Semana 4

    Lunes

    Martes 40' medio (5:30)

    Miércoles

    Jueves 30' suave (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado 20' suave (6:00) 5 rectas 100 m.

    Domingo Carrera popular Volta a Peu a Pego 10kms


    Semana 5

    Lunes

    Martes 25' suave (5:50) + 8 rectas 100 m.

    Miércoles

    Jueves 35' suaves (5:50) + 10' técnica de carrera

    Viernes

    Sábado Tenis

    Domingo 60' suaves (6:00)
    He cambiado alguna cosa del plan, entre ellas de momento he eliminado la carrera de 15 kms.

    Sólo una cosa, he puesto series de 200, dudaba entre 200 o 400, y la otra, teniendo en cuenta que mi ritmo de 5kms está sobre 5' el km, y que para la de 10km pretendo hacerla en 55' a 5:30' el km... ¿a cuanto debería hacer cada serie?¿y la recuperación?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  15. #295
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    hola compi, yo prefiero las de 400m y si son mas largas mejor las cortas son demasiado explosivas de momento ya que sirven para ganar velocidad, a mi las que me gusta y mucho son las de 1000, un saludo campeon

  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hola compi, yo prefiero las de 400m y si son mas largas mejor las cortas son demasiado explosivas de momento ya que sirven para ganar velocidad, a mi las que me gusta y mucho son las de 1000, un saludo campeon
    es otra opción... las de 1000 debería hacerlas a 4:45 o así,no? por debajo de 5:00.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    es otra opción... las de 1000 debería hacerlas a 4:45 o así,no? por debajo de 5:00.
    hombre viendo que compites a 5' y poco yo diria que si, pero es un poco por sensaciones, cantidad, recuperaciones, depende un poco de todo, yo por ejemplo suelo hacer pocas pero muy intensas, yo las carreras de 10km las hago a 3'54'' y las series las suelo hacer a 3'30'' pero es porque me siento a gusto asi hay gente que hace mas y algo mas lentas, prueba y como te sientas mas comodo

  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    hombre viendo que compites a 5' y poco yo diria que si, pero es un poco por sensaciones, cantidad, recuperaciones, depende un poco de todo, yo por ejemplo suelo hacer pocas pero muy intensas, yo las carreras de 10km las hago a 3'54'' y las series las suelo hacer a 3'30'' pero es porque me siento a gusto asi hay gente que hace mas y algo mas lentas, prueba y como te sientas mas comodo
    ok, lo tendré en cuenta.

    jueves 1 de abril de 2010

    20 minutitos de carrera, la semana santa no me daba para más, lo he hecho a ritmo de 5:00, para intensificar el poco tiempo. Al final 4 kms.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  19. #299
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ok, lo tendré en cuenta.

    jueves 1 de abril de 2010

    20 minutitos de carrera, la semana santa no me daba para más, lo he hecho a ritmo de 5:00, para intensificar el poco tiempo. Al final 4 kms.
    por lo menos hoy has movido el esqueleto, el ritmo me gusta a 5 el km
    saludos makina.
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  20. #300
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ok, lo tendré en cuenta.

    jueves 1 de abril de 2010

    20 minutitos de carrera, la semana santa no me daba para más, lo he hecho a ritmo de 5:00, para intensificar el poco tiempo. Al final 4 kms.
    20 minutitos a 5' km lo considero un entrenamiento bueno, suave e intenso a la vez, eres coherente con lo que haces, sigue asi
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


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