Atletismo
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Diario de Pacman

  1. #161
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    Jan 2010
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    ¿repetimos?



    domingo 7 de marzo

    sesión de gimnasio en casa.

    200 abdominales + 100 lumbares + 50 flexiones + 12x20 repeticiones de mancuernas de 3,5kg.


    Estaba muy cansado para salir a correr, he dormido sólo un par de horas, y he preferido guardar reposo. Creo que me he recuperado totalmente del resfriado, así que mañana fijo que salgo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  2. #162
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    Dec 2009
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    Te tomo el relevo, ahora el que está pachucho soy yo

    Dale caña que ya te queda muy poquito para la próxima carrera!!

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  3. #163
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    domingo 7 de marzo

    sesión de gimnasio en casa.

    200 abdominales + 100 lumbares + 50 flexiones + 12x20 repeticiones de mancuernas de 3,5kg.
    que se preparen los del ironman que llega

    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  4. #164
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    Jan 2010
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    Lunes 8 de marzo

    Los lunes no acostumbro a salir, pero después de una semana en casita me apetecía, además hoy por iniciativa propia mi novia me ha acompañado, así que ha sido una sesión diferente, relajada y divertida, donde sobretodo he hecho cambios de ritmos.

    Ella corría unos 5 minutos y andaba otros 5, así que mientras ella andaba yo corria fuerte para después volver sobre mis pasos y correr más despacio con ella.

    En total hemos hecho 5,5 km en 35'55 segundos, a 6:31 el km

    Al llegar a casa:

    8x16 de escaleras

    100 abdominales +50 lumbares+20 flexiones+ 5x20 pesas de 3,5 kg



    Ahora me encuentro bien y sin cansancio, mañana a ver si vuelvo a salir y subo la intensidad.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    que se preparen los del ironman que llega

    De momento prefiero estos pacmans...

    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Lunes 8 de marzo

    Los lunes no acostumbro a salir, pero después de una semana en casita me apetecía, además hoy por iniciativa propia mi novia me ha acompañado, así que ha sido una sesión diferente, relajada y divertida, donde sobretodo he hecho cambios de ritmos.

    Ella corría unos 5 minutos y andaba otros 5, así que mientras ella andaba yo corria fuerte para después volver sobre mis pasos y correr más despacio con ella.

    En total hemos hecho 5,5 km en 35'55 segundos, a 6:31 el km

    Al llegar a casa:

    8x16 de escaleras

    100 abdominales +50 lumbares+20 flexiones+ 5x20 pesas de 3,5 kg



    Ahora me encuentro bien y sin cansancio, mañana a ver si vuelvo a salir y subo la intensidad.
    Tiene que estar chulo eso de entrenar con tu novia, la mia pasa un poco del tema
    A ver si la convences mas dias y cogeis como rutina el entrenar algunos dias juntos; ademas, si poco a poco le va cogiendo el gustillo la puedes animar a que se una al club
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
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  7. #167
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Buenos entrenamientos esos que te marcas, además los finalizas con abdominales, lumbares,… y en compañía de tu novia, ojala mi mujer pudiera acompañarme más veces.
    VAMOS LLEGANDO.

  8. #168
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    oye compañero, como que no me termina de convencer eso de correr una media maraton en 15 dias.
    no se como te sientas en cuanto a condicion. pero yo te puedo aconsejar que antes de la carrera si es que estas dispuesto a correrla, recorras la distancia de la media o minimo el 80% algunos 17 km.
    la verdad yo en tu lugar me tomaria unos 3 meses mas, a ese paso k vas, incrementando la distancia un 20% cada kincena y metiendo de 3 a 5 dias por semana.
    yo en mi caso me espere' 7 meses para correr mi primer media, y el maraton k es de mas respeto quiero programarlo para este octubre.

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    oye compañero, como que no me termina de convencer eso de correr una media maraton en 15 dias.
    no se como te sientas en cuanto a condicion. pero yo te puedo aconsejar que antes de la carrera si es que estas dispuesto a correrla, recorras la distancia de la media o minimo el 80% algunos 17 km.
    la verdad yo en tu lugar me tomaria unos 3 meses mas, a ese paso k vas, incrementando la distancia un 20% cada kincena y metiendo de 3 a 5 dias por semana.
    yo en mi caso me espere' 7 meses para correr mi primer media, y el maraton k es de mas respeto quiero programarlo para este octubre.
    creo que ha habido una confusión, no pretendo correr una media maratón, el objetivo en 3 semanas es una carrera de 6,5 km.

    El medio maratón igual después del verano... de momento no tengo prisa, pero gracias por la recomendación.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  10. #170
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    De momento prefiero estos pacmans...


  11. #171
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Lunes 8 de marzo

    Los lunes no acostumbro a salir, pero después de una semana en casita me apetecía, además hoy por iniciativa propia mi novia me ha acompañado, así que ha sido una sesión diferente, relajada y divertida, donde sobretodo he hecho cambios de ritmos.

    Ella corría unos 5 minutos y andaba otros 5, así que mientras ella andaba yo corria fuerte para después volver sobre mis pasos y correr más despacio con ella.

    En total hemos hecho 5,5 km en 35'55 segundos, a 6:31 el km

    Al llegar a casa:

    8x16 de escaleras

    100 abdominales +50 lumbares+20 flexiones+ 5x20 pesas de 3,5 kg



    Ahora me encuentro bien y sin cansancio, mañana a ver si vuelvo a salir y subo la intensidad.
    Una suerte eso de poder salir con la novia.

    La sesión de ejercicios al llegar a casa después de correr me parece espectacular... también tendré que ponerme yo, sólo hago una decena al llegar. Algún artículo o web donde expliquen como hacer lumbares sin riesgo a lesionarse??

    Saludos y sigue así!

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Morrió Ver Mensaje
    Una suerte eso de poder salir con la novia.

    La sesión de ejercicios al llegar a casa después de correr me parece espectacular... también tendré que ponerme yo, sólo hago una decena al llegar. Algún artículo o web donde expliquen como hacer lumbares sin riesgo a lesionarse??

    Saludos y sigue así!
    Buena pregunta, a ver si alguien responde, porque siempre nos cegamos en las abdominales, pero las lumbares son igual o más importantes.

    martes 9 de marzo

    Hoy rodaje en plan tranquilito. 30 minutos justos para aproximadamente 5 km, a 6' el km, el trabajo no daba tiempo para más, pero las pulsaciones muy bajas, sobre 140-150, cuando de normal rondo las 170 a lo mínimo que hago, además casi no me he cansado nada, como un paseo, eso es buen sintoma.
    Hoy toca descanso de abdominales y ejercicios, mañana más.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  13. #173
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    oye compañero, como que no me termina de convencer eso de correr una media maraton en 15 dias.
    no se como te sientas en cuanto a condicion. pero yo te puedo aconsejar que antes de la carrera si es que estas dispuesto a correrla, recorras la distancia de la media o minimo el 80% algunos 17 km.
    la verdad yo en tu lugar me tomaria unos 3 meses mas, a ese paso k vas, incrementando la distancia un 20% cada kincena y metiendo de 3 a 5 dias por semana.
    yo en mi caso me espere' 7 meses para correr mi primer media, y el maraton k es de mas respeto quiero programarlo para este octubre.

    Creo que esto va por mí.
    Por ahora sigo adelante con lo de correr una media el 21 de marzo, ya he corrido 16 km sintiéndome muy bien, este viernes tengo pensado otra salida de esos km más o menos. Aunque en realidad, no es correr una media, es solo probar, si veo que no puedo me iré para casa tan tranquilo.
    VAMOS LLEGANDO.

  14. #174
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Buena pregunta, a ver si alguien responde, porque siempre nos cegamos en las abdominales, pero las lumbares son igual o más importantes.

    martes 9 de marzo

    Hoy rodaje en plan tranquilito. 30 minutos justos para aproximadamente 5 km, a 6' el km, el trabajo no daba tiempo para más, pero las pulsaciones muy bajas, sobre 140-150, cuando de normal rondo las 170 a lo mínimo que hago, además casi no me he cansado nada, como un paseo, eso es buen sintoma.
    Hoy toca descanso de abdominales y ejercicios, mañana más.

    Muy buenas pulsaciones en este entrenamiento
    VAMOS LLEGANDO.

  15. #175
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Creo que esto va por mí.
    Por ahora sigo adelante con lo de correr una media el 21 de marzo, ya he corrido 16 km sintiéndome muy bien, este viernes tengo pensado otra salida de esos km más o menos. Aunque en realidad, no es correr una media, es solo probar, si veo que no puedo me iré para casa tan tranquilo.
    ya te dije en su día que tú de lentito nada, tu supermanito o algo así.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
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  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Buena pregunta, a ver si alguien responde, porque siempre nos cegamos en las abdominales, pero las lumbares son igual o más importantes.

    martes 9 de marzo

    Hoy rodaje en plan tranquilito. 30 minutos justos para aproximadamente 5 km, a 6' el km, el trabajo no daba tiempo para más, pero las pulsaciones muy bajas, sobre 140-150, cuando de normal rondo las 170 a lo mínimo que hago, además casi no me he cansado nada, como un paseo, eso es buen sintoma.
    Hoy toca descanso de abdominales y ejercicios, mañana más.
    Muy bien comecocos, muy buenas pulsaciones!!!

  17. #177
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    Jan 2010
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    miércoles 10 de marzo

    Hoy tocaba descanso de carrera, así que gimnasio en casa. Como notaba algo de agujetas en los brazos he reducido sensiblemente la cantidad de repeticiones, y he decidido esperar otra semana para introducir un ejercicio nuevo, en este caso tocaban las gomas.

    100 abdominales + 30 flexiones + 50 lumbares + 10 x 20 pesas 3,5 kg brazos + 10 x 20 pesas piernas 2 kg + 10' de step (600 steps) + 6' ejercicios de tobillo

    Total... unos 40' más o menos.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
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  18. #178
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    lo dicho, superpacman... no saco yo la fuerza de voluntad para hacer to eso ni en una semana entera
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


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  19. #179
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    hey runner como esta el clima por alla? por que yo en tu lugar haria ese entreno k te metiste ayer.
    a eso le llamo descanzo activo. mira que bajar asi las pulsaciones te ayuda enormemente a hacer base aerobica, ademas te aseguro que te sentiste con ganas de seguir corriendo, como cuando te sobra un plus.
    que buenos entrenos llevas y lo mejor que te compusiste de el resfriado!!!
    saludos.
    ps: te comentaba del clima por que con buen clima no dan ganas descanzar. vengo de un letargo de 2 meses y medio que te juro que me arrepiento de no haber ido a un gym minimo.
    se extraña correr por las calles.

  20. #180
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    huuu Pac...casi me muero cuando lei por ahí que ibas a correr una media...este se chifló por el resfrío pense..pero nop..vas bien, te veo bien para la de 6.5klm...

    Cada dia te envidio más tus sesiones se abdominales, escaleras y lumbares...por dios...ya lo haré...el invierno me va a obligar...

    lo de correr con la novia es muy bueno, yo por cierto debes en cuando tengo la suerte que me siga en bici y en esos dias es cuando más rapido voy, es como que me lleva de tiro...pero en lo deportivo solo compartimos las horitas de padel...

    Nos vemos Pac..
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

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