Atletismo
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galvez77

  1. #781
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    Buenos días..........

    Pues aqui el verano parece que se va diluyendo,es el verano mas corto que recuerdo¡¡¡

    Me alegra muchisimo que no tengas molestias y que sigas tan motivado
    Endomondo
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  2. #782
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenos días..........

    Pues aqui el verano parece que se va diluyendo,es el verano mas corto que recuerdo¡¡¡

    Me alegra muchisimo que no tengas molestias y que sigas tan motivado
    aqui como siempre, el clima muy impredecible, calor cuando estamos a final de verano y a principios/mediados fresco. lo bueno de todo esto es que hay alternativas para realizar entrenos, lo malo es que no me siento igual corriendo en la cinta del gym.
    ya este fin de semana se pronostican dias frescos y esperemos hacer unas 2 semanas fuertes para empezar la reduccion de km. (igual no tengo semanas cargadas de km. ).
    SALUDOS.

    martes 10 de septiembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    hoy como los ultimos 2 martes he estado en la clase de ciclismo una hora y es algo intensa. terminando me dio' por trotar un rato. 30 min. y de menos a mas.
    los ultimos 5 min. en 4:20 min./km. me esta' gustando correr cansado y por ahora,sin molestias.
    km. semana 19
    km. mes 64
    km. tenis pegasus30 119.5

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    km. febrero 288.7
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    km. junio 211
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  3. #783
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    Lo de la cinta en el GYM no es que sea lo mejor,pero bueno,entrenas¡¡¡
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  4. #784
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Lo de la cinta en el GYM no es que sea lo mejor,pero bueno,entrenas¡¡¡
    hace uno meses mire' una entrevista a un muchacho de colorado que hizo 1:02 en un medio maraton entrenando solo en la cinta, a mi me cuesta creer que en la cinta se tenga tanto progreso. siento que es diferente la mecanica al correr.
    total esta semana fue al parecer la ultima ola de calor de lo que resta de verano, a partir de viernes se pone guapo el clima, almenos por las mañanas y tardes, asi que tendre' que hacer algo afuera.

    miercoles 11 de septiembre.
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    este entreno fue sostenido de principio a fin. es un poco aburrido pero al mismo tiempo el cuerpo se ajusta a una sola velocidad. hoy durante el entreno probe' un gatorade de sabor pepino, es tan delicioso que no quiero parar de tomarlo.
    como nota, hoy se abrio' la inscripcion para la marathon de BOSTON para los que tenemos 10 min. o mas por encima de el tiempo de calificacion. ya estamos dentro por tercera vez consecutiva.

    km. semana 31
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  5. #785
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    LO de la cinta de correr a mi me parece super aburrida,y cuando corro no es que mire el paisaje,pero intento no ir dando vueltas.........hoy por fin 10km.....
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  6. #786
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    viernes 13 de septiembre.
    32 km.
    2:09 hrs.
    ritmo 4:02
    pulsaciones promedio 160 max. 168
    hoy dia de descanso en el trabajo y ayer no quise correr para guardarme un poco, pero si hice 1 hora de clase de ciclismo.
    hoy temprano no tenia muchas ganas de correr por lo mismo que mis entrenos generalmente son por la tarde, pero aun asi me fui, pase por mi cafe, llevaba 1 gel 2 bananas y botella y media de agua.
    el inicio fue' lento pero poco a poco fui cogiendo ritmo y ya por el km. 4 me sentia fuerte.
    cosa curiosa que varios km. me los avente' por debajo de 4 min. y no me sentia forzado, quizas este' funcionando el entreno cruzado de la bicicleta.

    otra cosa que note' es que el dolor de la ingle para nada se presento', ni siquiera molestias.
    el parque mide como 12.5 km. pero se tiene que cruzar una calle. la primer media vuelta estaba la luz en rojo para los carros y me pase' sin problemas, pero en la segunda vuelta estaba en verde y me decidi regresar igual y el entreno se tenia que hacer pero yo no queria parar, tambien en parte por que el garmin se me habia apagado varias veces antes de llegar al parque.
    el km. 15 lo pase en 1 hora exacta y vi que estaba corriendo fuerte y quizas no aguantaria en entreno completo, la meta eran 32 km.
    conforme pasaban los km. vi que el medio maraton lo podia pasar en 1:24 y acelere' un poco para mantener el ritmo en 4 min./km. y vi que aun estaba fuerte para mantenerme. segui monitoreando cada km. y solo los 3 penultimos baje' el ritmo hasta 4:16 creo, pero el ultimo igual en 4:02 y aun me sentia un poco fuerte.
    este entreno por mucho es el mejor que he tenido y que a la vez me motiva para hacer un buen maraton el mes que viene. tiradas largas no se si hare' mas, pero si hago una mas seria lenta. no hay necesidad de alocarme a estas alturas.
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  7. #787
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    ME alegra que tu entreno de hoy haya sido tan positivo¡¡¡
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  8. #788
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    y es que usted no se queda atras!! ya mire' sus entrenos y va de lo mas bien.dentro de poco tendremos a una fondista mas en este foro.
    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    ME alegra que tu entreno de hoy haya sido tan positivo¡¡¡
    martes 17 de septiembre.
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym. con malas sensaciones.
    1 hora de clase de bici seguido de otra hora de trote lento con pesimas sensaciones. creo aun tengo secuelas de la tralla del viernes, por que sabado y domingo tenia malas sensaciones al caminar por eso me decidi no hacer nada lunes tampoco.
    hoy tengo dia de descanso en mi trabajo y voy a ver a una persona que me ofrece un garmin 410 semi-nuevo (todos dicen lo mismo) en buenas condiciones.
    mi 305 se apaga mucho al tocar cada boton y no quiero batallar con el. asi que me he decidido mandarlo a garmin para que me lo compongan y mientras usar este, (si es que lo compro). y quizas trotar un rato con el aprobechando este clima fresco.
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    ñ
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  9. #789
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    Bueno,hago lo que puedo,............

    Ya nos contaras que tal el GARMIN
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  10. #790
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Bueno,hago lo que puedo,............

    Ya nos contaras que tal el GARMIN
    yo tengo el garmin 305 pero el que compre' fue' el 410. la verdad lo recomiendo mucho. lo que me costo' un poco fue' familiarizarme con el, por los diferentes comandos que usa en comparacion con el 305.
    despues el rollo fue' subir los datos a la compu por que maneja diferente sistema, (inalambrico). me contacte' esta mañana con el vendedor casi 1 km. retirado de donde suelo entrenar y me fui a dar un trote.

    miercoles 18 de septiembre
    10 km.
    42.5 min.
    ritmo 4:16 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 168
    hoy toco' entreno en el parque, solo tenia media hora para actualizarme con el garmin 410 y empezando sin querer pulse' el marcador de lapsos y por eso me marco' el primer minuto y medio en lugar del primer km.
    hoy me senti mas suelto de piernas aunque la energia se me acabo' mas pronto de lo que tenia previsto, pues el plan era hacer 14 km.
    esta pista es de sube y bajas.
    por la tarde me fuial gym a hacer media hora de bicicleta y abdominales.
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  11. #791
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    Bueno pues ya tienes tu nuevo Gambin,.......y otro entreno para la saca,que descanses,que ahora estaras durmiendo
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  12. #792
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Bueno pues ya tienes tu nuevo Gambin,.......y otro entreno para la saca,que descanses,que ahora estaras durmiendo
    y parezco niño con juguete nuevo con el garmin.
    oye...una locura lo de tus pulsaciones no? me suena increible, mas bien creo que algo anda mal en el aparato. supuestamente las pulsaciones maximas de una persona son 220 menos edad. igual y ando equivocado.
    saludos!!

    viernes 20 de septiembre
    15 km.
    1:05 hrs.
    ritmo 4:19 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max. 169
    las pulsaciones estan altas por que este entreno fue' en la pista de cuestas, aparte habia un poco de humedad.
    anoche estaba revisando el modo "corredor virtual" del fore y lo programe' para rodar a un ritmo de 4:30 min./km. y lo venci por casi 2 min.
    por el km. 12 senti una pequeña molestia en el gemelo izquierdo y decidi solo hacer 15km. porque la meta estaba en hacer un medio maraton. despues de estiramientos y desayuno quede' como nuevo.

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    km. semana 35
    km. mes 143
    km. tenis pegasus30 198.5

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    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
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    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
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  13. #793
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    lunes 23 de septiembre.
    14 km.
    58.5 min.
    ritmo 4:11 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max. 169
    despues de 2 dias de descanso, hoy con dia de prisas no pensaba hacer nada , pero se me abrio' un espacio de 1 hora y me decidi a hacer algo.
    estos ultimos 2 dias he estado un poco adolorido de los talones (fascitis plantar) y la verdad es que no dan muchas ganas de hacer erntrenos, pero al mismo tiempo estoy a 3 domingos de la maraton y urge meter entrenos, o lo voy a pagar mas caro el dia de.
    como siempre este entreno fue de menos a mas, con buenas sensaciones durante y al terminar.
    durante el entreno me doy cuenta que puedo dominar los 4' y poquito sin mucho esfuerzo, asi que voy a seguir trabajando esos ritmos un par de veces por semana.
    al terminar un baño y para la arena a ver la lucha libre de la WWE que es otro de mis pasatiempos favoritos.
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    km. semana 14
    km. mes 157
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    km. julio 261
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  14. #794
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    Jo,............14km en 58 minutos y sin forzar............una maravilla
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  15. #795
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    Jo,............14km en 58 minutos y sin forzar............una maravilla
    sin forzar es un decir. claro que voy fuerte pero lo estoy asimilando cada dia con menos esfuerzo.
    saludos.

    miercoles 25 de septiembre.
    15 km.
    59.19 min.
    ritmo 3:57 min./km.
    pulsaciones promedio 161 max. 173
    hoy no pensaba ir al parque pero de pensar que tendria que hacer entreno en la cinta, mejor me fui a trotar en la pista del parque. ese circuito mide aprox. 14 km. y lo mas fuerte que lo habia hecho era en 58 min. y hoy llegue' a ese punto en 55.5 min. y agarre' aire para hacer solo 1 km . mas pero mas forzado (es el porque de mis 173 pulsaciones maximas.) y me salio' en 3:39.
    todo va marchando bien y creo que si en 17 dias no estoy en mi maximo punto, que es lo mas seguro. voy a inscribirme en otro maraton para el siguiente mes que seria en la primer semana de noviembre.
    km. semana 29
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    Madre mia 15 km en menos de una hora????............y ademas ya piensas en otra maratón????...........uffffff,para mi palabras mayores,pero si vas bien y te encuentras ferte,pues adelante
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  17. #797
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Madre mia 15 km en menos de una hora????............y ademas ya piensas en otra maratón????...........uffffff,para mi palabras mayores,pero si vas bien y te encuentras ferte,pues adelante
    tiene el mismo merito hacer 15 km. en 1 hora que hacerlos en 2 horas. lo importante es hacerlos y veras que ya prontito los vas a tener en la bolsa, solo es cuestion de dedicacion y veras que nada es tan dificil.
    lo del maraton al siguiente mes es un plan que llevo con un amigo que no ha podido calificar este año para correr boston 2015 y quizas cambiemos dorsales para estar alla juntos otra vez como en este pasado abril. ya se que no es etico pero no creo que me acuses verdad?. saludos.

    viernes 27 de septiembre.
    15 km.
    1:05 hrs.
    ritmo 4:23 min./km.
    pulsaciones promedio 147 max. 155
    entreno suave a medio gas por las calles cercas del gym. las sensaciones desde el principio fueron de piernas cargadas, pero antes de la mitad ya me sentia suelto, pero tampoco quise subir el ritmo para trabajar en pulsaciones medias. hoy si me senti muy fresco al terminar. mañana toca dia largo de trabajo y quizas solo el domingo haga algo si tengo tiempo.
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  18. #798
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  19. #799
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    lunes 30 de septiembre
    15 km.
    59:56 min.
    ritmo 4 min./km.
    pulsaciones promedio 162 max. 173
    entreno afuera del gym por las calles.
    2 dias sin entrenar y hoy no me sentia comodo al principio, poco a poco me fui soltando, pero no me sentia fuerte como la semana pasada, ni el trayecto es igual. este tiene cuestas mas fuertes que el del parque.
    este mes ha salido muy bajo en cuanto kms. pero muy bueno en cuanto a sensaciones, ya me habia pasado que en mi resulta mas la calidad que la cantidad, correr cansado no es lo mio, haber como me va esta ultima semana de entrenos, porque la que viene si a caso hare' solo 2 y lentos.
    no se si tendria que hacer otra tirada de 20 o 25 km. rapiditos para llegar con la maquina aceitadita o bien esperar y ya no quemarme mas... no se!!

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    km. mes 202
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  20. #800
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    No todos los días es igual...............ayer mi entreno en tiempo fue mediocre,el Domingo hice 25km en bicicleta,pero nada de sufrir,alguna cuesta pero poco,ya que es salida familiar con los niños,pero oye,ayer cuando legué del trabajo estaba cansada........

    Has cambiado de ruta,y dos días sin enternar,pues se nota...........aun así,muy pero que muy bien la bajada de tiempos
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