Diario de deimosde

Originalmente escrito por Lenon

Uff, pues yo miedo no... directamente estaba pensando en afeitarle los cuernos como piden que los hagan a los toros los toreros malos, je je

Un abrazo,
Lenon

Ya te contare como ha ido si no desfallezco en el intento, , o quizas me sienta poderoso y pueda decirte THIS...IS... SPARTAAAAA

31/03/2010

Hoy ha tocado: Fartlek

- 9 minutos de carrera continua para calentar (con el sobrino, ya os imaginais)

- Cambios de ritmo:
3-3, 2-2, 2-2, 1-1, 3-3, 3-3, 2-2

- 1 serie de 1000 metros en 5:34. (cuesta arriba)

- 5 minutos de carrera continua para bajar pulsaciones.


Normalmente no hago series porque me son muy dificiles de medir en el terreno donde corro, por eso, sólo sé con exactitud esa serie de 1000 metros, porque son los últimos, y se han medido con el coche, y me ha coincidido el último cambio de ritmo con el principio de esos 1000.

En definitiva, muy buenas sensaciones al hacerme ese km en ese tiempo al final del fartlek, hace 1 mes me hubiera ahogado

buen entreno el de hoy makina
los fartlek son buenos ejercicios para los cambios de ritmo y fuerza en carrera
saludos

Buen entreno... que tal ese fartlek? Veo que no te ha costado mucho... aparentemente... Yo de momento lo aplazo una semana más porque no me estoy encontrando demasiado bien, me parece que me falta fondo, así que voy a hacer carrera continua alargando tiradas dos semanas y en la tercera de abril me pongo a fartlek a ver que tal y te cuento...

Un abrazo
Lenon

Originalmente escrito por juampii

buen entreno el de hoy makina
los fartlek son buenos ejercicios para los cambios de ritmo y fuerza en carrera
saludos

Son buenos, la verdad es que se nota, sobretodo al hacerme ese ultimo km a un ritmo cómodo a 5:34, ha salido casi sin proponermelo y podria haber acelerado más, pero queria hacer un km "real", no pegar un sprint final para rebajar tiempo y no saber que tiempo he hecho de verdad.

Originalmente escrito por Lenon

Buen entreno... que tal ese fartlek? Veo que no te ha costado mucho... aparentemente... Yo de momento lo aplazo una semana más porque no me estoy encontrando demasiado bien, me parece que me falta fondo, así que voy a hacer carrera continua alargando tiradas dos semanas y en la tercera de abril me pongo a fartlek a ver que tal y te cuento...

Un abrazo
Lenon

Lenon... si me ha costado..., no te voy a decir que ha sido un paseo de rosas, porque cuando vas cuesta arriba, pues eso, cuesta.

Porque no empiezas en tu carrera continua haciendo 1 minuto más fuerte cada 8 por ejemplo? es una forma de empezar, y asi coges más fondo.

Weno, ahora a concentrarse para LA SAN VALENTIN de San Javier, que me he apuntado como un valiente, el día 11, la semana que viene cuidaré mis piernecitas un poquito, pero como son 10 km y normalmente hago 12 los domingos, supongo que no tendré que cuidarlas excesivamente, de todas formas si que disminuiré intensidades para llegar mejor a la carrera y poder apretar un poco.

OBJETIVO:

Acabar la San Valentin en menos de 60'

Originalmente escrito por deimosde

31/03/2010

Hoy ha tocado: Fartlek

- 9 minutos de carrera continua para calentar (con el sobrino, ya os imaginais)

- Cambios de ritmo:
3-3, 2-2, 2-2, 1-1, 3-3, 3-3, 2-2

- 1 serie de 1000 metros en 5:34. (cuesta arriba)

- 5 minutos de carrera continua para bajar pulsaciones.


Normalmente no hago series porque me son muy dificiles de medir en el terreno donde corro, por eso, sólo sé con exactitud esa serie de 1000 metros, porque son los últimos, y se han medido con el coche, y me ha coincidido el último cambio de ritmo con el principio de esos 1000.

En definitiva, muy buenas sensaciones al hacerme ese km en ese tiempo al final del fartlek, hace 1 mes me hubiera ahogado

En serio chicos, que os pasa con los colores!!!

Originalmente escrito por Fenixx

En serio chicos, que os pasa con los colores!!!

Es que asi flipas con nosotros en colores por lo menos mi caso, puedes decir, no sabe correr pero le pone colores a los posts, .

Ostis tú, ma quedao asi rollo UNITED COLORS OF BENETTON

Originalmente escrito por deimosde

Es que asi flipas con nosotros en colores por lo menos mi caso, puedes decir, no sabe correr pero le pone colores a los posts, .

Ostis tú, ma quedao asi rollo UNITED COLORS OF BENETTON

Me vais a quitar la vida!!

Originalmente escrito por deimosde

Weno, ahora a concentrarse para LA SAN VALENTIN de San Javier, que me he apuntado como un valiente, el día 11, la semana que viene cuidaré mis piernecitas un poquito, pero como son 10 km y normalmente hago 12 los domingos, supongo que no tendré que cuidarlas excesivamente, de todas formas si que disminuiré intensidades para llegar mejor a la carrera y poder apretar un poco.

OBJETIVO:

Acabar la San Valentin en menos de 60'

Eso es pan comido para ti, seguro que haces mucho mejor tiempo del que esperas...

Originalmente escrito por deimosde

Es que asi flipas con nosotros en colores por lo menos mi caso, puedes decir, no sabe correr pero le pone colores a los posts, .

Ostis tú, ma quedao asi rollo UNITED COLORS OF BENETTON

Hombre, tanto como UC Benetton diría que aparenta más

Originalmente escrito por Fistroman

Hombre, tanto como UC Benetton diría que aparenta más

Originalmente escrito por Fistroman

Hombre, tanto como UC Benetton diría que aparenta más

Me voy a chivar a Jorge Javier Vazquez de lo que dices Fistroman... acusica...

Bueno, hoy he decidido a salir en unas condiciones distintas a las normales y probando una teoría viendo los avances del fartlek:

Correr a las 12:30 del mediodia, con 28 grados, con botellita de medio litro de agua en la mano.

Calentamiento.

Activamos crono:
9'30" carrera suave para calentar cuerpo
1' de ritmo intenso para subir pulsaciones
5' de carrera suave para estabilizar pulsaciones y "descansar"
(hasta aqui el calentamiento y empieza mi hipotesis)
Luego he estado buscando un ritmo de carrera adecuado apretando en los primeros 5 minutos, y luego intentando buscar mejor el ritmo comodo, y han pasado los km.
Desactivamos crono:

Resumiendo:

44' de entrenamiento, 7km

Haciendo la división salen 6' 17" PEEERO, muy buenas sensaciones porque he ido los primeros 9'30" a paso vaca calentando y están incluidos en el entrene, asi que casi seguro que cuando he empezado a correr "en serio" he bajado de los 6'/km.

ESTOY MUY ILUSIONADOOO

Gracias a todos por vuestros consejos me haceis mejor runner entre todos.

PD no puedo beber mientras corro pq me da flato, y le dedico los colores a fenixx y a Fistroman

buen entreno makina
y lo del botellin ya has visto que no se puede; pero ahora que le dabas un trago grande o pequeño, porq todo depende si le das sorbos muy chicos no suele pasar nada, ahora si le das tragos ya mas grandes si puede ser malo y aparece el flato.
ahora si piensas seguir llevandote botellin, prefiero llevar mochila hidratante de 1 litro de capacidad aunque no llene el litro pero es mucho mas comoda.
saludos

Originalmente escrito por deimosde

...

Hola,

La semana de la prueba no te quemes, puedes hacer el lunes una salida tranquila, el miércoles algo más fuerte pero sin pasarte, y el viernes prácticamente un calentamiento. Hay que llegar descansado al domingo, así que olvídate de las palizas previas porque están desaconsejadas, ya verás que ese sub6' está en tu mano.

Saludos.

Originalmente escrito por deimosde

Bueno, hoy he decidido a salir en unas condiciones distintas a las normales y probando una teoría viendo los avances del fartlek:

Correr a las 12:30 del mediodia, con 28 grados, con botellita de medio litro de agua en la mano.

Calentamiento.

Activamos crono:
9'30" carrera suave para calentar cuerpo
1' de ritmo intenso para subir pulsaciones
5' de carrera suave para estabilizar pulsaciones y "descansar"
(hasta aqui el calentamiento y empieza mi hipotesis)
Luego he estado buscando un ritmo de carrera adecuado apretando en los primeros 5 minutos, y luego intentando buscar mejor el ritmo comodo, y han pasado los km.
Desactivamos crono:

Resumiendo:

44' de entrenamiento, 7km

Haciendo la división salen 6' 17" PEEERO, muy buenas sensaciones porque he ido los primeros 9'30" a paso vaca calentando y están incluidos en el entrene, asi que casi seguro que cuando he empezado a correr "en serio" he bajado de los 6'/km.

ESTOY MUY ILUSIONADOOO

Gracias a todos por vuestros consejos me haceis mejor runner entre todos.

PD no puedo beber mientras corro pq me da flato, y le dedico los colores a fenixx y a Fistroman

grande hombre grande, muy buen entrene, y con el calor... madre mía.

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

La semana de la prueba no te quemes, puedes hacer el lunes una salida tranquila, el miércoles algo más fuerte pero sin pasarte, y el viernes prácticamente un calentamiento. Hay que llegar descansado al domingo, así que olvídate de las palizas previas porque están desaconsejadas, ya verás que ese sub6' está en tu mano.

Saludos.

Pensaba hacer el domingo tirada de 8 km en vez de 12km como hago normalmente, lunes tirada de 20 minutos muy suaves, el miercoles tirada de 35 minutos sin forzar, sólo mantener ritmos, el viernes unos 20 minutos muy suaves, le tengo pánico al coche de fin de carrera que me sobrepase y me diga q me aparte...

El control del km5 se cierra en 35' y la meta se cierra en 1h 15'

Originalmente escrito por deimosde

Pensaba hacer el domingo tirada de 8 km en vez de 12km como hago normalmente, lunes tirada de 20 minutos muy suaves, el miercoles tirada de 35 minutos sin forzar, sólo mantener ritmos, el viernes unos 20 minutos muy suaves, le tengo pánico al coche de fin de carrera que me sobrepase y me diga q me aparte...

El control del km5 se cierra en 35' y la meta se cierra en 1h 15'

Sé valiente, él lo fué y ha pasado a la historia; cuando el coche quiera sobrepasarte lo impides





Tranquilo que puedes correr a ese ritmo de sobra, es más, viendo tus entrenamientos creo que te vas a sorprender de lo bien que te saldrá la carrera

Buenas, pues hoy gracias a mi mujer, wapa, preciosa y toda generosidad , me ha comprado un pulsometro del decarton porque dice que me va a dar un pipirijote de tanto correr, asi que me lo ha comprado para que no me pase de pulsaciones...


Esta mañana 5,5 km andando rapido a pleno sol, he reventado a mi familia por esos campos que hay detras de casa.

Esta tarde ha venido lo bueno:

Controlandome las pulsaciones y tampoco son tan altas como me imaginaba en un principio.

1h 15' 38" de carrera continua con subidas y bajadas.
Pulsaciones medias 165.
Pulsaciones maximas 174 (cuestas).
12 KM
Ritmo de 6'18"

He descubierto que voy comodo en ritmos de 160-165 pulsaciones y un pelin forzado en 170 pulsaciones pero aguanto éstas últimas sin problemas bastante rato (creo que aqui se notan los fartleks).

He rebajado 2 minutos la marca de la misma ruta entre este domingo y el pasado.
Supongo que rebajar pulsaciones manteniendo ritmos será cuestion de paciencia, tiempo, y constancia.

Hoy tengo la moral que como me echen LA SAN VALENTIN me la como