Diario de mi trote cochinero...

16/11/2011
Objetivo: 12.903m muy tranquilitos (sub-145ppm) para redondear el kilometraje de las zapas, soltar las piernas y retomar las buenas sensaciones...
Distancia: 12.903m
Tiempo: 01h10'36"
Ritmo: 05'28"/km
Pulsaciones: 142ppm
Calorías: 662cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (258km acumulados).
Sensaciones: Buenas. A pesar de que me dieron una noticia bastante mala justo antes de atarme las zapatillas para salir que me tuvo con el "run-run" durante todo el entreno, la verdad es que supe controlarme y mantenerme firme en el objetivo...

Originalmente escrito por testos69

16/11/2011
Objetivo: 12.903m muy tranquilitos (sub-145ppm) para redondear el kilometraje de las zapas, soltar las piernas y retomar las buenas sensaciones...
Distancia: 12.903m
Tiempo: 01h10'36"
Ritmo: 05'28"/km
Pulsaciones: 142ppm
Calorías: 662cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (258km acumulados).
Sensaciones: Buenas. A pesar de que me dieron una noticia bastante mala justo antes de atarme las zapatillas para salir que me tuvo con el "run-run" durante todo el entreno, la verdad es que supe controlarme y mantenerme firme en el objetivo...

Ganánadole la batalla al coco.

A ver... Está claro que no nos queda otra cuando los pensamientos se tuercen (o re-tuercen...)

Mi intención era salir Viernes y Domingo, pero el Viernes al final no pudo ser... A ver si hoy puedo salir un ratito a rodar...

Ánimo Testos... que estás bien, sólo te falta plasmar en una carrera todo el potencial que llevas dentro y eso es sólo una custión de tiempo.

Un abrazo
Luis

Muchas gracias Luis!!!

De verdad que te agradezco esas palabras de ánimo...

No sabes el bien que me hacen en ésta, la que creo ha sido mi primera (y espero que última) crisis como corredor popular...

Un abrazo,

Carlos.-

20/11/2011
Objetivo: 12.000m con el pulsómetro en marcha pero en modo reloj para no saber ni ritmo, ni pulsaciones ni ná de ná... A lo que salgan, guiándome simplemente por sensaciones...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h01'42"
Ritmo: 05'08"/km
Pulsaciones: 160ppm
Calorías: 744cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (270km acumulados).
Sensaciones: Buenas... Para haber salido con el suelo muy mojado, chispeando, con el chubasquero (que me ha hecho cocerme como en una sauna) y anocheciendo, la verdad es que no ha ido mal. He afrontado un cuestón importante apenas iniciar el entreno y he ido apretando el ritmo en base a las sensaciones, acabando con un último km por debajo de 04'30"/km para grabarme a fuego en el disco duro que soy capaz de ir deprisa incluso después de una panzá de kms importante... Un buen entreno, aunque más por sensaciones que por físico... Que es precisamente lo que ahora mismo necesito... Creo!!!

Buenas Testos, eres un valiente ahí lanzado con las medias como un jabato. La verdad es que hay que echarle narices para meterse en tal berengenal, yo no veo el momento de intentarlo; este año desde luego no. ¿Cuando vuelves a un 10k? Yo por mi parte sólo tengo previsto hacer 10, 5 miles, incluso me he atrevido con una milla y la experiencia fue muy buena, es algo distinto desde luego. Esta temporada voy a seguir centrado en el diez mil, me planteado el objetivo de bajar de 40', bueno quien dice bajar dice que el cronómetro marque 40' y lo que sea en el segundero. Ya en mi última carrera conseguí 41'21" así que el objetivo se va acercando. Próximamente me gustaría participar en algún 5 km, con el objetivo de 19'... al paso de 5 del último 10k marqué 20'15" así que es alcanzable creo. Bueno un saludo y sigue entrenando.

Bueno, ya sabes lo que dicen... "De valientes está el cementerio lleno"...

La verdad es que la última media (solo llevo 3 encima por ahora) me hizo pupita a nivel mental a pesar de no hacer un papel demasiado malo (para mis aspiraciones...), tanto como para replantearme si seré o no capaz de afrontar o no con éxito el próximo Mapoma´12...

Mi próxima carrera será la Popular de Aranjuez (10km), el 18 de Diciembre.

Pero vamos, que ni por asomo hago yo tus tiempazos... Máquina!!!

23/11/2011
Objetivo: Tirada larga de 17.000m a ritmo tranquilito (que estoy pachucho...)
Distancia: 17.000m
Tiempo: 01h31'05"
Ritmo: 05'22"/km
Pulsaciones: 151ppm
Calorías: 973cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (287km acumulados).
Sensaciones: Bueno... Durante el entreno, bien... A ese ritmo comodón... Mejor que no hacer nada... Pero ha sido llegar a casa, ducharme, salir de la ducha y echarme a temblar... Se me ha disparado la fiebre... En fin, a ver qué tal estoy mañana... Si es que no levanto cabeza desde la dichosa Media de Moratalaz...

Bueno a meterse en la camita y a arroparse bien... vaya tiraditas que te metes. Yo ayer 6x500 con 2' de recuperación, previamente 20' de calentamiento y otros 12' después para soltar. Y hoy 14,2 km en 67'. Mañana descanso que ya toca y el sábado me tocan 6x1000 para culminar la semanita. Salud, recupérate.

Buen entreno trundas.

Gracias por el consejo y los ánimos. Ya ando mejor, o al menos sin fiebre... Porque el dolor de garganta y oídos sigue ahí...

Si no pasa nada raro, el Lunes retomo los entrenos de cara a la Popular de Aranjuez (Domingo, 18 de Diciembre)... A ver si por fin soy capaz de hacer un 10.000m sub45'...

Bonita carrera, esa de ARanjuez, que pena se acabaran los dorsales a los 3 dias de su apertura..

Es una carrera planita, asi, que es idonea. A ver que tal te sale.

Pues espero que bien, sisjag... Necesito una buena inyección de moral, la verdad...

28/11/2011
Objetivo: Sube-Cuesti-Fartlek ALS de 13.000m (luego os lo explico...)
Distancia: 13.000m
Tiempo: 01h06'19"
Ritmo: 05'06"/km
Pulsaciones: 161ppm
Calorías: 768cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (300km acumulados).
Sensaciones: Maaaaalas... Muy malas, no sé si habrá tenido algo que ver empezar con 3 kms fuertes o qué, el caso es que me he encontrado fatal de caja (la patata iba a su bola y la respiración desacompasada total...) Podría achacárselo a que estoy teniendo unas últimas semanas TERRIBLES (así con MAYÚSCULAS)en cuanto a nervios y malas noticias se refiere... No sé.... Pero bueno, yendo al grano... Al menos, fui capaz de sufrir el entreno como Dios manda, vencer la tentación de pararme o dejarlo a medias y de patas no fue tan mal la cosa...

P.D.: El Sube-Cuesti-Fartlek ALS consiste en un Fartlek ALS en el que se aprieta el ritmo en cada cuesta que se sube y se retiene haciendo trabajar los cuádriceps (nada de dejarse llevar) en cada cuesta que se baja... Toma goma!!!

01/12/2011
Objetivo: 12.000m para liberar mi mente... A lo que salgan, guiándome simplemente por sensaciones...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 59'28.63"
Ritmo: 04'57"/km
Pulsaciones: 162ppm
Calorías: 729cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (312km acumulados).
Sensaciones: Raras al principio (3 primeros kms), buenas en el resto del entreno y geniales después de él... Más aún al ver el tiempo y ritmo medio... Necesitaba sentirme así!
P.D.: Por contra, ahora mismo me siento como si tuviese fiebre...

04/12/2011
Objetivo: Tirada larga (15.000m) tranquila...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h20'47"
Ritmo: 05'23"/km
Pulsaciones: 150ppm
Calorías: 856cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (327km acumulados).
Sensaciones: Muuucho frio... Pero, por lo demás, un entreno más...

Un entreno más, no. Un gran entreno más

Esos entrenos son los que te van a hacer mejorar un huevo. Kilómetros tranquilo y a bajas ppms, disfrutando. ya verás como con muchos como este y algunos miércoles de series mejoras un montón.

Muchas gracias Lenon.

Eso espero, aunque si te soy sincero, los días que hago ese tipo de entreno tengo un poco la sensación de no estar ganando nada...

Será porque los hago cuando toca tirada larga, o después de ellas o de carreras para estirar y descargar un poco las patas...

Pero bueno, creo que gracias a tí esa sensación va a cambiar...

07/12/2011
Objetivo: Fartlek ALS de 12.000m...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 56'16.59"
Ritmo: 04'36"/km
Pulsaciones: 164ppm
Calorías: 687cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (339km acumulados).
Sensaciones: GENIALES!!!
Al fin un entreno en condiciones y con buenas sensaciones... Muuucho frío, muuucha humedad, muuucha niebla... Pero... GENIAL (así, con MAYÚSCULAS) de patas, de caja y, sobre todo, de coco... Lo he disfrutado a saco y me ha venido de lujo para sacudirme las tonterías de la cabeza...
12 kms hechos entre 05'20"/km y 04'09"/km y con una media final de 04'36"/km...
Estoy eufórico, pletórico, feliz...