Atletismo
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Diario de shadow

  1. #21
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    Parece un buen entreno, con cambios de ritmo interesantes, aunque yo suscribo lo que dices al final: mejor más suave ahora, que ya habrá tiempo de meter intervalos a mayor ritmo.
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  2. #22
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    20-1-2011

    Desc: Rodaje ritmo medio, en torno a las 160ppm
    Tiempo: 0:47
    Distancia: 8,4kms (2x4,2kms, una media total de unos 5:35min/km)
    Pmed: 160ppm
    Pmax: 172ppm

    Hoy el objetivo era hacer el rodaje a mi ritmito de crucero de 160ppm, que ronda ahora mismo los 5:20-5:30/km, y duración en torno a 45min. Al final han salido 47min, con una rutita de 4,2kms, haciendo en la ida 23'22", 157ppm/172ppm y a la vuelta 23'38", 163ppm/165ppm.
    Me noté bastante cómodo y, lo más importante, sin molestias. Va a ser que las zapas y los entrenillos de TC me vienen bien. Otros 8,4kms a la saca!
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
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  3. #23
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    ¿Estás haciendo ejercicios de TC? Eso parece interesante. Yo no tengo molestias de momento, pero nunca se sabe. Lo mismo empiezo a cacharrear videos por ahí para ver cómo va ese asunto.
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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    ¿Estás haciendo ejercicios de TC? Eso parece interesante. Yo no tengo molestias de momento, pero nunca se sabe. Lo mismo empiezo a cacharrear videos por ahí para ver cómo va ese asunto.
    Sí, un día a la semana, normalmente el sábado que ruedo menos tiempo para estar descansado para la tirada del domingo, hago ejercicios de TC, para fortalecer tobillos, que era min punto débil.
    Yo me bajé videos de la web de Runners, los explican perfectamente
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  5. #25
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    donde notabas los dolores shadow?? y cuando te empezaron???
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    donde notabas los dolores shadow?? y cuando te empezaron???
    En Noviembre, cuando ya conseguía rodar 1 hora después de mi plan andar-correr, se juntó que ya subí volumen corriendo con unas zapatillas neutras. Cuando pasaba de 35-40min empezaba a tener unas molestias en la zona interior del tobillo, justo por debajo del hueso.
    Me mosquee, empecé a leer, y sospeché que era pronador y que al meter más carga corriendo (si lo que yo hago se puede llamar carga) unido a la pronación y a la debilidad de mis tobillos ciclistas provocó las molestias.
    En Diciembre fui a Bikila, me hicieron el estudiete de pisada y me compré unas zapas más adecuadas, y desde entonces, unido a los ejercicios de TC no he vuelto a tener molestias
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  7. #27
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    Entendido, te lo preguntaba por que yo tenia otro dolor, pero era en el gemelo, y como tú, me empape a leer por el foro hasta que yo solo me diagnostiqué periatitis tibial, que también comentaban que era por parte del tobillo débil, y muy achacable a los pronadores, como es mi caso. Ahora parece que esta remitiendo el dolor, corro con dos zapatillas diferentes y eso creo que me va bastante bien. Bueno pues por eso era mi chafardeo de tus dolores.
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  8. #28
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    ¿Dónde has encontrado los ejercicios de TC en Runners?

    Es que me hago un lío total con tantas cosas y no lo encuentro. He encontrado un montón de información que me viene al pelo pero eso me interesa porque lo que más me duele son los tobillos sin duda. Viendo que eres pronador como yo seguro que también me vendrían bien.

    Ayer hiciste una buena sesión, me mola ver gente que avanza empezando de 0 como yo, me da ánimos. Además veo que tu media de km está de puta madre. Seguro que de aquí a nada bajas de 5' por km.

    Un saludo!

  9. #29
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    Los entrenamientos de TC: vídeo Técnica de Carrera (1) - tecnica, carrera, correr - vídeos Runners

    Yo suelo hacer: puntillas, talones, skipping y multisaltos (light).
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  10. #30
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    Gracias crack!

  11. #31
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    depende del dia de la semana....
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    buenas globero.


    Sobre como distribuir las salidas, te voy a dar mi humilde opinion,.....pero dependiendo de cuales sean tus objetivos tendras que hacer una distribución u otra, no obstante si llevas poco tiempo corriendo (aunque viniendo del mudo de las ruedas te pondras un toro en dos telediarios) a lo mejor es pronto para meter calidad, si no tienes objetivos a corto plazo yo haria dos dias rodajes lentos (140-150pulsaciones) otro rodaje largo (13-15Km) y el cuarto dia rodaje progresivo de menos a mas.

    Sobre videos de técnicas de carrera en youtube hay bastante, mira este por ejemplo:
    YouTube - CorrerenMadrid.com Técnica de carrera

    Saludos.

  12. #32
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    Gracias por vuestros consejos

    El entreno de hoy:

    22-1-2011

    Desc: Rodaje largo, intentando no superar las 160ppm
    Tiempo: 1:00
    Distancia: 10,3 kms (5,1+5,2kms, una media total de unos 5:49min/km)
    Pmed: 158ppm
    Pmax: 173ppm

    Hoy el objetivo era hacer la tirada larga de la semana de alrededor de 1 hora, ya que mañana seguramente me sea más complicado y saldré menos tiempo, a trotar o hacer TC. Intenté rodar en torno a 150-155ppm, cosa que conseguí durante la ida, pero a la vuelta el viento frío de cara y el ligero desnivel ascendente hicieron subir un poco la media de pulso.
    Al final ha salido un entrenito de 1 horita, superando por poco los 10kms, y notándome en todo momento muy cómodo y controlando el ritmo perfectamente. Incluso he notado que podría haber alargado un poco más el rodaje sin problema, pero he preferido respetar los aumentos de volumen poco a poco... Ah! Y muy importante, sin molestias.
    Me ha dejado muy contento este entreno de hoy, ya he conseguido 1 horita sin molestias, que es uno de mis objetivos. Ahora a por más y mejor!
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  13. #33
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    24-1-2011

    Desc: Al final, rodaje suave <160ppm
    Tiempo: 0:35
    Distancia: 6,2 kms (una media total de unos 5:38min/km)
    Pmed: 155ppm
    Pmax: 165ppm

    Después de la tirada "larga" del sábado ayer no pude salir a corretear, así que he salido hoy, sin mucha motivación, un poco desganado y sin un objetivo claro, así que decidí bajar a calentar a ver si mejoraba la cosa. Empecé a rodar, notándome muy bien a nivel muscular, pero no de pulso ni de ánimo, asi que decidí rodar un rato suave y fuera, ya vendrán mejores días.
    Al final, un poquito más de 6kms, a unos 5'38 por km. Mirando el lado bueno, 6kms más al saco, sin molestias y eso que no tenía mucha motivación.
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  14. #34
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    igual no era tu mejor día, pero los tiempos no estan nada mal...tranquilo el siguiente será mejor...
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  15. #35
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    Idem, tal vez no era tu día pero saliste a correr e hiciste tiempos buenos que es lo importante.

    Esos días de perrería pero que al final sales los que van a hacer que sigas mejorando y convirtiéndolo en un hábito.

    A nivel mental tengo la opinión de que el día que uno tiene menos ganas de correr, es el que tiene que salir si o si.

    Ya verás como el siguiente día será mejor.
    Obetivos 2011:

    -Correr 10 km en 50'
    -Reducir mi grasa corporal hasta el 12-14%
    -Correr una carrera popular de 10km


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...m-en-50-a.html

  16. #36
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    26-1-2011

    Desc: Rodaje medio ~160ppm
    Tiempo: 0:44
    Distancia: 7,9 kms (una media total de unos 5:34min/km)
    Pmed: 158ppm
    Pmax: 171ppm

    Después del desánimo del lunes, ayer tocó día "tonto" y me noté comodísimo, tanto con respiración, como por ritmo como por piernas y coco. Intenté rodar en los llanitos sobre las 150-155ppm y en las subidas apretar a las 165-170ppm, con cadencia alta, utilizando un circuitillo en el que tengo unos kilómetros con subidilla entre el 4-5% de desnivel.
    Viendo los números finales he quedado muy contento, porque teniendo en cuenta que los 2 primeros kilómetros los uso para calentar, el último para soltar, y en medio he metido la subida de algo más de 2kms en torno al 3-5%, un ritmo total de 5'34"/km me parece muy bueno para el pulso que llevé en el que no llegué a forzar, yendo prácticamente en aeróbico. Tengo que probar un día a rodar acercándome a mi UAN, aunque me da miedo romperme porque me falte adaptación todavía...
    Ahora a ver qué tal los entrenos previstos para viernes (no sé si haré un Fartlek o repetiré ritmo controlado medio) y el domingo (la tiradita larga en la que ya quiero estirar a más de 1 hora).
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  17. #37
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    Llevas una disciplina de entrenos casi perfecta: rodaje/descanso/rodaje/descanso. Y cumpliendo los cánones de control de FC. Si tuvieras entrenador personal te daría una palmadita en la espalda
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Llevas una disciplina de entrenos casi perfecta: rodaje/descanso/rodaje/descanso. Y cumpliendo los cánones de control de FC. Si tuvieras entrenador personal te daría una palmadita en la espalda
    Hombre, tengo entrenador personal: yo mismo.
    Llevo ya unos añitos haciéndome mis plannings para la bici y tal, y aprovechando esa experiencia me monto los entrenos para correr, porque los conceptos y las bases son muy similares en los 2 deportes.
    Sé que puedo ir más rápido de lo que voy, pero prefiero ir pasito a pasito, poquito a poco, preparar una buena base como estoy haciendo, respetando carga/descanso y la progresión en las cargas, sobre todo para evitar lesiones...
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  19. #39
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  20. #40
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    Que grande eres Shadow....
    Ufff, que va, que va. Novatazo que es uno en esto de correr.
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