Diario de shadow

Me he enterado de esto: Trofeo Ecozar Fuenlabrada, 10kms

A 3 semanas vista, cerquita de casa, 10kms, ¿me estreno? A ver cómo me noto este finde...

No creo que te arrepientas; la primera popular siempre es algo gratificante.

Mejor si puedes ir acompañado de otro corredor...pero bueno, sino siempre tendrás el foro para animarte

Originalmente escrito por shadow

Sé que puedo ir más rápido de lo que voy, pero prefiero ir pasito a pasito, poquito a poco, preparar una buena base como estoy haciendo, respetando carga/descanso y la progresión en las cargas, sobre todo para evitar lesiones...

Ese es el camino sin duda.

Originalmente escrito por shadow

Me he enterado de esto: Trofeo Ecozar Fuenlabrada, 10kms

A 3 semanas vista, cerquita de casa, 10kms, ¿me estreno? A ver cómo me noto este finde...

wenas Shadow, no te lo pienses, "abre la lata", y mas un 10.000, es una buena carrera, es una sensación increible tu primera vez, te lo aseguro, luego quieres mas.ESTOY SEGURO QUE TU PUEDES....

Adelante!!!

Anímate, yo posiblemente me apunte a una el 20 de Febrero.

Por probar no perdemos nada ¿verdad?

Apúntate y verás como te sale de puta madre.

Bueno, ya tengo un huequillo para escribir los entrenos del fin de semana.

29-1-2011

Desc: Trote cochinero con la parienta
Tiempo: 0:34
Distancia: 4,5kms (una media total de unos 7'30"/km)
Pmed: 116ppm
Pmax: 134ppm

Como los planes del Viernes se me chafaron, aproveché para salir el sábado por la tarde suavecito con la parienta, que está haciendo el plan andar-correr y yo quería salir el domingo a hacer la tirada larga, por lo que no quería forzar. Salidita muy suave, con pulso escandalósamente bajo, pero le vino de perlas a ella para rodar entretenida .


30-1-2011

Desc: Tiradilla larga de la semana
Tiempo: 1:02
Distancia: 10,9kms (una media total de unos 5'41"/km)
Pmed: 163ppm
Pmax: 178ppm

El Domingo era el día previsto para mi "tirada larga" y quería hacer 1:05 o 1:10 rodando suave. Pasé mala noche, descansando poco, y ya al salir noté que no iba a tener un día súper. Frío, pulso 5-6ppm más alto de lo normal, y sin mucha motivación.
Aun así, salí a trotar a mi ritmo crucero suave de 5'30"-5'40" a intentar pasar de la hora, y me quedé cerquita de los 11kms aun sin tener buenas sensaciones, por lo que al final acabé más contento de lo que pensaba. Ya al final noté unas leves molestias en la zona de los psoas (cadera), que es una zona que tengo que estirar habitualmente (con la bici funciona en un ángulo más cerrado que corriendo), pero hoy no hay ninguna molestia.
Otros 10,9kms a la saca y me he quedado ahí en los 30kms semanales. A ver si la semana que viene van mejor las cosas.

Lo de la parienta es lo que tiene.

Yo también tengo que salir con ella a correr (de momento solo dos veces) y claro, va a ritmo más suave y poco a poco. Tomo nota de como lo has hecho tú para hacerlo con ella.

La de ayer muy bien ¿eh? a pesar de las malas sensaciones es una buena distancia y a buen ritmo. Ya te digo yo que si te apuntas a la carrera popular te saldrá una buena carrera.

A seguir corriendo!

Bueno, 30km en una semana no está tan mal. Yo muchas veces me quedo por debajo, entre compromisos, cenas, compras, limpiezas de la casa...

Si fuera un rico heredero sí que llegaría a 60km por semana

Bueno, esta semana he cambiado de curro y estoy un poco liadillo, así que la tomaré como semana de recuperación, ya que me parece que tendré poco tiempo, y tengo que ver cómo planificaré los entrenos a partir de la próxima...

1-2-2011

Desc: Trotecillo suave + físico + TC
Tiempo: 0:20 + físico + TC
Distancia: 3,6kms
Pmed: ?
Pmax: ?

Me escapé un ratillo y sin mucho ánimo, asi que troté 20 minutillos y luego me hice un circuitillo en un parquecillo de esos con aparatos, y unos ejercicios de TC.
Esta semana la voy a aprovechar para hacer descarga y ejercicios físicos y de TC, ya que no sé si tendré mucho tiempo para rodar.
Esta tarde intentaré rodar media horilla y hacer ejercicios.

tomatelo con calma shadow, lo primero es lo primero, y el trabajo es algo bastante importante aunque no nos guste. Como dice mars para la carrera lo tienes chupao, y lo de correr con la parienta pues eso tomatelo como entrenamientos de recuperación.

4-2-2011

Desc: Trotecillo suave + físico + TC
Tiempo: 0:33 + TC + físico
Distancia: 5,85kms (una media de 5'38"/km)
Pmed: 152ppm
Pmax: 163ppm

Con esta semana de descontrol y de adaptación al nuevo curro, que me estoy tomando como de descarga, ayer me escapé a rodar un ratillo y a hacer mis necesarios ejercicios de TC. Al final, trotecillo de 33', casi 6kms, muy suaves, rodando entre 5:30 y 5:40, sin molestias, y 15' de ejercicios variados. Hoy descansete y mañana a hacer CC.

Que tal shadow,que significa esto: 0:33 + TC + físico

TC= trote cochinero???
físico=????

Originalmente escrito por giantbiker

Que tal shadow,que significa esto: 0:33 + TC + físico

TC= trote cochinero???
físico=????

Jeje:

TC: Técnica de carrera.
Físico: abdos, fondos, "máquinas" del parque, etc.

6-2-2011

Desc: Rodaje ~45min progresivo
Tiempo: 0:47
Distancia: 8,5kms (una media de 5'31"/km)
Pmed: 163ppm
Pmax: 178ppm

Al final dispuse de menos tiempo del esperado para rodar (tenía que estar de vuelta para dar de comer al peque), por lo que me hice 47 minutillos empezando en torno a 5:50-5:45 y 150ppm y aumentando ritmo progresivamente hasta acabar rodando a unas 170ppm y 5min/km. Las 178ppm las saqué en un repechete de tierra que se pone mirando al cielo y apreté un poquito el ritmo. Al final 8,5kms y las sensaciones un poco mejores que otros días.

Buen control del entreno, cuando subimos algún repecho madre mia como suben las ppm, estas no perdonan...

Sí, la verdad es que los repechos son jodíos. No hay manera de hacer bajar las pulsaciones, por más que hiperventiles

8-2-2011

Desc: Físico + estiramientos
Tiempo: ??
Distancia: N/A
Pmed: N/A
Pmax: N/A

Llegué un poquito tarde del curro, así que sustituí la salidita por una sesión de pseudo-gimnasio casero. Abdominales, fondos, sentadillas y todas esas cositas terminando con estiramientos.

9-2-2011

Desc: Rodaje prueba pista Polideportivo
Tiempo: 0:33
Distancia: 6kms (una media de 5'30"/km)
Pmed: ?ppm
Pmax: ?ppm

Hoy me traje la bolsa de deporte al curro y he aprovechado la hora de comer para probar el Polideportivo que tengo aquí al lado. He correteado un rato por la pistilla de tierra y otro ratito por la pista de atletismo, completando 6kms en 33min y realizando también unas tandas de abdominales.
La prueba ha ido bien, la semana que viene la planificaré teniendo en cuenta la pista del Poli e intentaré rodar más tiempo que hoy he ido con la hora muy pegada y sólo he podido correr esos 33min

hola shadow, veo muy bien lo de hacer abdominales, creo que es importante fortalecer el tronco, pero no olvides las lumbares, también son importantes. Como nos maltratamos incluso al medio día nos damos caña...

11-2-2011

Desc: Rodaje suave parque
Tiempo: 40'30"
Distancia: 7,2kms (una media de 5'37"/km)
Pmed: 159ppm
Pmax: 167ppm

Rodaje suavecito para ver sensaciones después de una semana complicada (adaptación a nuevo curro, poco descanso, nube de contaminación y alergia incompatibles con respirar bien) y sensaciones contradictorias: buen ritmo de zancada y comodidad muscular pero respirando fatal (brote de alergia+rinitis+contaminación=no respiras nada). A ver si se limpia el ambiente.


13-2-2011

Desc: Rodaje "largo"
Tiempo: 1h05'00"
Distancia: 11 kms (una media de 5'54"/km)
Pmed: 161ppm
Pmax: 180ppm

Con pocas ganas y sin haber descansado bien, me propuse hacer el rodaje largo de la semana. La idea era trotar suavecito suavecito e intentar hacer 1 hora, ya que esta semana tengo dificultades para respirar. Salí, y a partir de los 30-35min pillé el ritmo crucero cómodo y ya tiré hasta la hora y 5 minutos, 11kms, pero con muchas dificultades para respirar bien y por tanto con el pulso más alto de lo habitual. Lo bueno: 11kms para la saca y sin molestias.
Esperemos que la cosa mejore.

shadow, que prefieres running o bike???