Atletismo
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Diario de shadow

  1. #161
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    yo creo que de aquí a ná llegas a los 5'/km; eso sí, no te obsesiones, ya sabes que todo esto viene sólo, solo necesitas entrenar
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  2. #162
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    2-6-2011

    Desc: Rodaje ritmo progresivo
    Tiempo total: 44'30"
    Distancia: 8kms
    Pmed: 81% FcMax
    Pmax: 90% FcMax

    Pues otro rodaje progresivo por mi circuito mixto-ondulado, empezando al 70-75% y subiendo poco a poco para terminar al 85-87%.
    Mejores sensaciones que el martes, aunque sigo fastidiado por la alergia y me cuesta respirar. Lo mejor: parece que voy asimilado los "ritmillos alegres" y que no tengo molestias articulares ni musculares.
    Ahora, el fin de semana, rodajes más suaves para terminar la semana
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
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    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  3. #163
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    Los entrenos del finde, he podido completar entrenos sábado y domingo, así que termino la semana muy satisfecho con mis 4 saliditas de raneo (32,5kms)

    4-6-2011

    Desc: Rodaje "largo"
    Tiempo total: 1h02'
    Distancia: 10,3kms

    El objetivo era hacer el rodaje largo de la semana, entre 1h y 1h10', y me quedé en 1h02' porque no tenía más tiempo y tampoco quería alargar mucho para salir al día siguiente a rodar. Sensaciones regulares hasta pasados algo más de 20 minutos, a partir de los 30min parece que el cuerpo se "despereza" y me noté más cómodo, acabando bastante entero, sin molestias ni nada.

    -------------

    5-6-2011

    Desc: Rodaje ~40'
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 6,8kms

    El objetivo era seguir acostumbrando al cuerpo a los dos días seguidos de rodaje en fin de semana, haciendo una salidita de unos 40' el día después del rodaje largo.
    Salieron casi 7kms en el parquecito, y ya parece que las piernas se van adaptando a los dos días de carga seguidos.

    Ahora a descansar hasta el martes
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  4. #164
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    Ese rodaje largo ha estado muy bien. Y 32.5 km, a la semana es un pedazo de entreno. A ver si me pongo las pilas y empiezo a hacer como tu, esos km. estan muy bien.
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    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  5. #165
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    Me gusta mucho lo que he leído en tu penúltimo entreno.

    Poco a poco vas a conseguir alargar tus entrenos "largos". El próximo objetivo, 12kms! :P
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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Me gusta mucho lo que he leído en tu penúltimo entreno.

    Poco a poco vas a conseguir alargar tus entrenos "largos". El próximo objetivo, 12kms! :P
    Sí, ya conseguí 12kms hacer unas semanas. Estoy haciendome un "pseudo-plan" y este era el primer microciclo de un macro de 4 semanas. Las próximas aumentaré volumen en la tirada, a ver si hago 1h15'-1h20' en el tercer microciclo
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  7. #167
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    Cuando consigas eso, estas a las puerta de la media maraton....Muy bien, si señor.
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  8. #168
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Cuando consigas eso, estas a las puerta de la media maraton....Muy bien, si señor.
    Uff, muy lejos veo los rodajes para preparar medias, me dan mucho respeto los 21 y no digamos los 42kms...
    Yo por ahora con corretear para preparar 10kms me doy por satisfecho, y a ver si me apunto a alguna carrerita
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  9. #169
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    Si consigues hacer 1h15', créeme que puedes estás más que satisfecho y empezar a pensar en nuevas metas

    De hecho, si consigues hacer 1h15' sin morir en el intento y con buenas sensaciones, comienza a pensar que entrenar para un 1/2 maratón está más cerca de lo que piensas y encima, todo vendrá por sí sólo, sin forzar.
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  10. #170
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    Estoy de acuerdo con Javi...si haces esos tirajes tienes la 1/2 a tiro de piedra.
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  11. #171
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    Bueno, ayer no pude hacer el entreno previsto. El peque tenía fiebre, y al salir del curro me quedé en casa dándole mimitos . A ver si hoy puedo hacerlo, aunque no sé cómo modificar lo previsto para salir X y J en lugar de M y J...
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  12. #172
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    Puff, semana en blanco, menudo bajón ahora que llevaba cierta continuidad. Desde el domingo sin hacer nada. A ver si puedo hacer algo mañana
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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Puff, semana en blanco, menudo bajón ahora que llevaba cierta continuidad. Desde el domingo sin hacer nada. A ver si puedo hacer algo mañana
    Bueno, estas cosas pasan a veces; a resintonizar y volver a la rutina en cuanto sea posible. Piensa que también le has dado descanso al cuerpo.

    Saludos
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    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Puff, semana en blanco, menudo bajón ahora que llevaba cierta continuidad. Desde el domingo sin hacer nada. A ver si puedo hacer algo mañana
    Totalmente de acuerdo con Pufendorf, piensa que le has metido una semana de descanso y que en cuanto vuelvas al ritmo normal incluso te habrá venido bien. De vez en cuando hay que hacer un pequeño reset.

    Sin ir más lejos yo llevaba casi 2 semanas sin coger la btt, ayer cuando la cogí, aparte del problema del sillin ya comentado, llevaba una sensación de fuerza en las piernas que hacía tiempo que no sentia.
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  15. #175
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    Hola Shadow
    No había entrado nunca por tu diario y aprovecho para devolverte la visita que has hecho al mío. Gracias.
    Sobre tus entrenos, con 1h15' como te dicen todos, estás a las puertas de la media, pero si sigues cumpliendo tus ciclos, cualquier día te verás en un rodaje de 90' suficiente para ser "mediomaratoniano".
    Y sobre la semana de descanso, no te preocupes, te vas a comer el recorrido en cuanto te pongas las zapas, por una sola semana en blanco no notarás bajada de rendimiento, seguramente estés más fresco incluso.
    Seguiré por aqui.

  16. #176
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    Sí, eso haré, la tomaré como descanso.
    Ha coincidido que el peque ha estado con fiebre y he preferido quedarme en casa con él por las tardes a salir a ranear. Lo bueno será que el finde estaré con unas ganas... A ver si puedo hacer un rodaje larguito
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  17. #177
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    No pasa ná!, semana de descanso y ya está, no le des más vueltas. La semana que viene lo recuperas.

    Saludetes!!!

  18. #178
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    voilà, semana de descarga ;-)
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  19. #179
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    Gracias por vuestros comentarios.
    Hoy, en el día del primer cumple de mi chiquiñajo, me he desquitado con un rodaje de 1 horita. Ya colgaré las cifras.
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  20. #180
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    11-6-2011

    Desc: Rodaje ~70'-75'
    Tiempo total: 60'
    Distancia: 10kms

    La idea inicial era hacer un rodaje largo en torno a los 70 o 75', pero no había pasado buena noche (el peque seguía un pelín pachucho y estuvimos la noche en vela), hacía calor, y llevaba el pulso 5-6ppm por encima de lo "habitual", por lo que reconduje el entreno a rodaje de 1 horita y a casita a jugar con el peque.

    ---

    13-6-2011

    Desc: Rodaje ritmo "tropical" 40'-45'
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7,8kms

    Ayer, por motivos extradeportivos, salí a correr para descargar mala os**a que tenía acumulada y el cuerpo me pedía tute, asi que hice un rodaje a ritmo, como yo llamo, tropical, por encima del ritmo de "base" que suelo usar. Entre ir un poco más rápido, el calor y el pulso un pelín más alto de lo normal por el cansancio y las malas noches, el Polar iba marcando pulsos que llevaba tiempo sin alcanzar, pero no me cuesta nada rodar a altas pulsaciones, me noté cómodo y sin molestias .
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