Atletismo
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Diario de shadow

  1. #181
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    42.49 N 1.38 O
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    Mira que bien
    La mala o***ia nos ayuda en nuestra preparación. Suelen ser buenos entrenos...
    Enhorabuena, buenos entrenos, pese a los inconvenientes

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    11-6-2011

    Desc: Rodaje ~70'-75'
    Tiempo total: 60'
    Distancia: 10kms

    La idea inicial era hacer un rodaje largo en torno a los 70 o 75', pero no había pasado buena noche (el peque seguía un pelín pachucho y estuvimos la noche en vela), hacía calor, y llevaba el pulso 5-6ppm por encima de lo "habitual", por lo que reconduje el entreno a rodaje de 1 horita y a casita a jugar con el peque.

    ---

    13-6-2011

    Desc: Rodaje ritmo "tropical" 40'-45'
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7,8kms

    Ayer, por motivos extradeportivos, salí a correr para descargar mala os**a que tenía acumulada y el cuerpo me pedía tute, asi que hice un rodaje a ritmo, como yo llamo, tropical, por encima del ritmo de "base" que suelo usar. Entre ir un poco más rápido, el calor y el pulso un pelín más alto de lo normal por el cansancio y las malas noches, el Polar iba marcando pulsos que llevaba tiempo sin alcanzar, pero no me cuesta nada rodar a altas pulsaciones, me noté cómodo y sin molestias .
    Empezaste con mala leche y acabste "cómodo y sin molestias". Vamos, que el runeo sirvió de terapia

    Veo que sigues en la buena línea, con bastantes entrenos.

    Saludos Shadow.
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  3. #183
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    Seguimos sumando...

    14-6-2011

    Desc: Rodaje suave con supermami
    Tiempo total: 36'
    Distancia: unos 5,5kms

    Salida regenerativa acompañando a la supermami, aprovechando para recuperar del día anterior. Trote suavecito suavecito, buenas sensaciones y lo mejor, ni molestias ni problemas
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
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  4. #184
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    16-6-2011

    Desc: Fartlek circuito cuestas terminando progresivo
    Tiempo total: 47'
    Distancia: unos 8,7kms

    El objetivo era hacer otro rodaje intenso en mi circuito de subidas variadas, con algún cambio de ritmo y terminando en progresivo. Aunque me noté más cansado y pesado que el lunes, una vez que el cuerpo pilla chispa me noto cómodo rodando más rápido, y voy acostumbrando al cuerpo a intensidades más altas, aunque con el calor que hace es bastante complicado controlar del todo el pulso y me guío por sensaciones.
    Último rodaje de alta intensidad de la semana, ahora dos días de descansito y el domingo tirada larga, a ver si hago 1h15'...
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  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    16-6-2011

    Desc: Fartlek circuito cuestas terminando progresivo
    Tiempo total: 47'
    Distancia: unos 8,7kms

    El objetivo era hacer otro rodaje intenso en mi circuito de subidas variadas, con algún cambio de ritmo y terminando en progresivo. Aunque me noté más cansado y pesado que el lunes, una vez que el cuerpo pilla chispa me noto cómodo rodando más rápido, y voy acostumbrando al cuerpo a intensidades más altas, aunque con el calor que hace es bastante complicado controlar del todo el pulso y me guío por sensaciones.
    Último rodaje de alta intensidad de la semana, ahora dos días de descansito y el domingo tirada larga, a ver si hago 1h15'...
    Buena paliza: casi km con cuestas a un ritmo de casi 5'.

    Acostumbrando el cuerpo a sufrir
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  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Buena paliza: casi km con cuestas a un ritmo de casi 5'.

    Acostumbrando el cuerpo a sufrir
    Na', a sufrir, lo que es sufrir, no, no llego a niveles de sufrimiento, como mucho mucho subo a nivel de umbral anaeróbico, nada más, y ahí la patata está acostumbrada por el entreno en bici
    Eso sí, se notan los estímulos, jeje. A ver si se nota en el rodaje largo.
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  7. #187
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    Otro que se convierte en crack! Vaya entrenos, nene! sigue sigue, que hay muchos kms aún por hacer
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  8. #188
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    Peazo de entreno, seguro que te marcaras un entreno de "chapeau" en 1h15'
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    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

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  9. #189
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    19-6-2011

    Desc: Rodaje largo
    Tiempo total: 1h13'
    Distancia: 12kms

    Pues cayó el rodaje largo de la semana: 12kms es 73'. Ritmo tran tran con freno de mano echado y terminando entero, con sensación de poder hacer más sin problema. Calor, muuuucho calor, y pulso 5-6ppm más altas de lo normal y de lo que indican las sensaciones. Semana terminada con 34kms
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  10. #190
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    Pues me parece un entreno buenísimo. Muy bien hecho!
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  11. #191
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    34 km, esta muy bien para la estación del año en que estamos. Yo por lo que veo, me parece que tiraré más de bici ahora (ya se sabe las bicis son para el verano) y aflojare en km de running para volver en septiembre a aumentar. Aunque las sensaciones del running las quiero seguir teniendo o sea 2 días a la semana seguirán cayendo.
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  12. #192
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    bien dicho. aprovecha el tiempo de bici, sino la temporada de running se hace demasiado larga ;-)
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  13. #193
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    21-6-2011

    Desc: Rodaje ritmo "tropical"
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7,8kms

    Pues eso, me enganché en el parque a un grupillo que rodaba en torno a 5'00"-5'10"/km (eso para mi ya es ritmo alegre, para otros será de paseo) y ahí estuve unos kilómetros con el calorcillo madrileño. Buenas sensaciones, pero qué mal se pasa corriendo con calor...
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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    21-6-2011

    Desc: Rodaje ritmo "tropical"
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7,8kms

    Pues eso, me enganché en el parque a un grupillo que rodaba en torno a 5'00"-5'10"/km (eso para mi ya es ritmo alegre, para otros será de paseo) y ahí estuve unos kilómetros con el calorcillo madrileño. Buenas sensaciones, pero qué mal se pasa corriendo con calor...
    ¿a que hora saliste?
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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    ¿a que hora saliste?
    Sobre las 19:00, con la "fresca"...
    Tengo que estar de vuelta en casa sobre las 20:00 para ducharme y bañar al peque
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  16. #196
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    Se pasa mal eh? Quieres la fama? PUES LA FAMA CUESTA! :P
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  17. #197
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    25-6-2011

    Desc: Rodaje ~50'
    Tiempo total: 53'
    Distancia: 9kms

    Rodaje tranquilete a ritmito con riñonera y bidoncete de agua, que con la ola de calor me da miedo forzar y que me de un "jamacuco". Iba a ser la tirada larga, pero preferí recortar y dejarlo en torno a los 50min. Sensaciones regulares, mucho caaaaaaalor, pero terminé mejor que empecé.

    26-6-2011

    Desc: Rodaje ~50'
    Tiempo total: 55'
    Distancia: 9kms y algo

    Como este finde no he hecho tirada larga con motivo de la ola de calor, decidí hacer dos días seguidos de rodaje, para ver cómo asimilo los dos días. Muy buenas sensaciones, mejores que las del sábado, comodidad en ritmo y terminando entero (hoy equipado de nuevo con riñonera y bidón para beber cada 15min).

    Semana con 3 días de entreno, pero ha salido mejor de lo que pensaba a pesar de las altas temperaturas
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  18. #198
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    Pues nada...Cuidado con la fresca que cae a las 19.00, especialmente hasta el Martes, luego creo que nos dará un respiro.
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  19. #199
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    28-6-2011

    Desc: Rodaje progresivo ~45-50'
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7,2kms

    Puff, menudo día. El objetivo era hacer un rodaje progresivo de unos 45-50', y lo llevaba fenomenal hasta los 30', empecé con ritmo de unos 5'40" y rodaba sobre los 5'15-5'20". A partir de ahí, con los 30 y muchos grados de temperatura se me calentó el termostato, empecé a notar incomodidad y un poco de malestar, así que paré a los 40min.
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  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    28-6-2011

    Desc: Rodaje progresivo ~45-50'
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7,2kms

    Puff, menudo día. El objetivo era hacer un rodaje progresivo de unos 45-50', y lo llevaba fenomenal hasta los 30', empecé con ritmo de unos 5'40" y rodaba sobre los 5'15-5'20". A partir de ahí, con los 30 y muchos grados de temperatura se me calentó el termostato, empecé a notar incomodidad y un poco de malestar, así que paré a los 40min.
    Demasiado calor; mejor ir con calma compañero, no nos vaya a dar un tabardillo.

    Saludos
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