Atletismo
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Diario de shadow

  1. #201
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Demasiado calor; mejor ir con calma compañero, no nos vaya a dar un tabardillo.

    Saludos
    Demasiado. He decidido que mientras persista este calor, a trotar. Ni fartlek ni leches. Ayer salí a mi hora (entre 19:00 y 20:00) y eso era un horno y eso que corrí por el parque con alguna sombra. Por la noche al irme a dormir sobre las 23:00 todavía mi estación meteorológica marcaba 33º en la calle, y eso , sumado a dos noches sin practicamente dormir... Pfff.
    Eso sí, mientras el termostato funciona ruedo a 5'15"-5':20" por debajo del 80% de las FcMax, espero que valga de algo cuando bajen las temperaturas.
    Con la bici el calor se lleva mejor
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Demasiado. He decidido que mientras persista este calor, a trotar. Ni fartlek ni leches. Ayer salí a mi hora (entre 19:00 y 20:00) y eso era un horno y eso que corrí por el parque con alguna sombra. Por la noche al irme a dormir sobre las 23:00 todavía mi estación meteorológica marcaba 33º en la calle, y eso , sumado a dos noches sin practicamente dormir... Pfff.
    Eso sí, mientras el termostato funciona ruedo a 5'15"-5':20" por debajo del 80% de las FcMax, espero que valga de algo cuando bajen las temperaturas.
    Con la bici el calor se lleva mejor
    la bici algo mejor, pero ummmm. Ayer sali con la btt y me cruzaba con algunos runners y me fijé y estaban sudando la gota gorda, claro que luego me miré y ohhhh, yo estaba como ellos o peor, y es que ayer sali 1horita y le metí caña a la jodía que ultimamente la tengo acostumbrada a salir de paseo, jeje.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  3. #203
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    Demasiado. He decidido que mientras persista este calor, a trotar. Ni fartlek ni leches.
    sabia decisión
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    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  4. #204
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    30-6-2011

    Desc: Trote suave + físico
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7kms

    Pues como el calor no afloja, ayer decidí no machacarme. Trote suavecito cerca de 6'/km, pulso por debajo del 75% de la FcMax subiendo un poquito al final al 80%, y unas sentadillas y abdominales en el "Gimnasio" del parque.
    Ah! Tengo mono de bici... A ver si mañana...
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  5. #205
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    30-6-2011

    Desc: Trote suave + físico
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7kms

    Pues como el calor no afloja, ayer decidí no machacarme. Trote suavecito cerca de 6'/km, pulso por debajo del 75% de la FcMax subiendo un poquito al final al 80%, y unas sentadillas y abdominales en el "Gimnasio" del parque.
    Ah! Tengo mono de bici... A ver si mañana...
    Tenéis un parque on aparatos de esos estilo casero? Aquí hay uno pero me queda lejos...lástima, en verano mola la gimnasia al aire libre...y la bici claro, ya lo de cía la peli
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  6. #206
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    Apr 2011
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    PUes ya sabes a quitarte el mono, no vaya a ser que se te suba a la espalda...
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  7. #207
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    Actualizo, que llevaba unos días desconectado:

    2-7-2011

    Desc: MTB!
    Tiempo total: 1h10'
    Distancia: 25kms

    De nuevo en la bici tras unos meses sin dar pedales. Sensaciones raras, sobre todo en cuádriceps, que no veas si pierden fuerza al dejar de montar en bici, y molestias en el culete por la falta de actividad sobre un sillín. Lo bueno, que cardiovascularmente voy fenomenal, rodando sub 70%FcMax con mis 100-105rpms. Me estoy quitando el mono

    3-7-2011

    Desc: MTB!
    Tiempo total: 1h14'
    Distancia: 28kms

    Segunda salida consecutiva con la bici, intentaré meter una o dos salidas semanales para ir recuperando sensaciones. Molestias al principio en el culo (la falta de costumbre), pero mejores sensaciones, con muy buen ritmo de pedaleo y pulsaciones

    5-7-2011

    Desc: Rodaje ritmo alegre ~40'
    Tiempo total: 42'
    Distancia: 7,8kms

    Salidita alegre con el calorcete (aunque hemos bajado de 30 y muchos grados a 30 y algunos) y sin pulsómetro para ver las sensaciones por mi circuito con subidas largas. Me noté cómodo, sin molestias y con buen ritmillo sin ir ahogado en ningún momento. Ritmo medio de unos 5'24" por km
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  8. #208
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    le has dado bien a la bici y buen runeo. Mola!
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  9. #209
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    Vas rapidillo con la MTB. Yo para recorrer 33km he necesitado 1hora y 39', y eso que sólo una parte era de camino de tierra.

    Buenos entrenos.
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  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Vas rapidillo con la MTB. Yo para recorrer 33km he necesitado 1hora y 39', y eso que sólo una parte era de camino de tierra.

    Buenos entrenos.
    Raneando soy paquete y medio. En bici sólo soy medio paquete, es lo que tiene ser ciclista y llevar años dando pedales, se me da mejor que correr, es que no hay color .
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  11. #211
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    7-7-2011

    Desc: Salida corta MTB
    Tiempo total: 52'
    Distancia: 20kms

    Salida corta con la MTB, aprovechando para seguir recuperando sensaciones y tonificar los músculos con una cadencia un poquito más baja de lo habitual ~90rpms. Pulso medio de 142ppm y mejores sensaciones que los días pasados
    ----------------

    9-7-2011

    Desc: Rodaje ritmo alegre ~60'
    Tiempo total: 50'
    Distancia: 9kms

    Quería llegar a la hora, pero salí a mediodía con la "fresca", así que me quedé en 50', pero con muy buenas sensaciones. Noto los entrenos en bici, que me van devolviendo fuerza a los cuádriceps. Buen ritmo y sin molestias
    --------------------

    10-7-2011

    Desc: MTB, rodaje ~30kms
    Tiempo total: 1h16'
    Distancia: 30kms

    De nuevo, salida con la MTB, alargando a los 30kms y aprovechando las subidas sostenidas para ir ganando fuerza. Muy cómodo, con muy buenas sensaciones, como si estuviera de pretemporada con la bici. Hoy he vuelto a sentirme ciclista
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  12. #212
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    Muchos entrenos de bici te estás marcando. Es que la cabra tira al monte

    ¿Las salidas con la MTB, por cierto, las haces por carretera o por caminos?
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  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muchos entrenos de bici te estás marcando. Es que la cabra tira al monte

    ¿Las salidas con la MTB, por cierto, las haces por carretera o por caminos?
    Ahora mismo mixto: caminos, algún tramo de carril bici y algún tramo urbano con sus cruces, rotondas y semáforos. Y estoy metiendo subidas sostenidas para "acelerar" la recuperación de fuerza en las patas, y algún repechete para ir pillando potencia.
    Ahora el objetivo es ir recuperando la fuerza y el fondo, que me noto flojete y sólo estoy rodando 1h15'-1h20' :S
    Dadme unas semanas...
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  14. #214
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    Me gustan tus entrenos, ou yeah! Dale a la bici, ahora en verano apetece
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  15. #215
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    12-7-2011

    Desc: Rodaje progresivo ~40'
    Tiempo total: 39'30"
    Distancia: 7,85 kms

    Ayer aluciné. Tarde menos calurosa, unas pocas nubes, sensación térmica más agradable y salí a hacer un progresivo de unos 40' en el parque de los galgos. Empiezo a correr y me noto genial, muy ágil y cómodo, con muy buena cadencia de zancada y ruedo a unos 5'30" el primer kilómetro. Voy subiendo ritmo gradualmente, notándome fenomenal, cada vez más rápido y terminando el último kilómetro en unos 4:35-4:40.
    Termino los 7,85kms en 39'30", me sale un ritmo medio de unos 5'02" por kilómetro, lo más rápido que he rodado en un rodaje en mis pocos meses de "raneo" y notándome muy muy cómodo, sin tocar UAN hasta el final y sin molestias musculares o articulares.
    Para otros será un ritmo ridículo, pero para mi, que hace unos meses ni por asomo hacía 8kms, y cuando los hacía era por encima de 6'/km, me ha dejado más féliz que un regaliz
    Será que se me calentó menos el termostato, o que se notan los entrenos o la conjunción de astros, pero ayer me sentí "raner"
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  16. #216
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    Me alegro de tu mejora y de las buenas sensaciones.
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  17. #217
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    14-7-2011

    Desc: MTB, rodaje 1h
    Tiempo total: 1:00
    Distancia: 22,5kms

    Objetivo: seguir sumando kms con la bici para seguir recuperando las sensaciones. Rodaje con la MTB por caminitos con subidas y repechos para ir ganando fuerza y potencia. Muy buenas sensaciones.
    Úlima edición por shadow fecha: 20-07-2011 a las 11:07
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  18. #218
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    Se ve que has pillado tu pico de forma , o al menos el runero.
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  19. #219
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    16-7-2011

    Desc: Rodaje tranqui
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7kms

    Me levanté un poco perrete y con sensación de pereza y cansancio, asi que salí a correr suave un ratito por el parque.

    El domingo me levanté más perro todavía y sin ganas de correr, asi que sustituí el entreno por salir con el pequeñajo al parque

    Esta semana, semana de recuperación, que creo que ya toca y he tenido unos días regulares en lo extradeportivo. Hoy haré un rodaje tranquilete de 40-45'

    Por cierto, qué complicado es comprar zapas en rebajas. Ni en Decathlon, ni en dos tiendas SportZone, ni en Calderon Sport he encontrado Nike Span, Asics 1160 ni Asics 2160 en mi talla...
    Me queda mirar en Corte Inglés o a las malas ir a Bikila (aunque ahí creo que no hay rebajas...)
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  20. #220
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    Yo las asics las compre en El Corte Inglés, y supongo que no tendrás problemas para encontrarlas ahí, eso sí, no sé cuan rebajadas las podras encontrar.
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