Atletismo
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Diario de shadow

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    20-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7kms

    Sensaciones regulares por llevar parado 3 días y la vuelta del calor, pero bueno, ya vendrán días mejores.
    Hoy repetiré rodaje tranqui o trotaré un rato y haré "gimnasio en el parque".

    PD: que etapón de A.Schleck!!
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  2. #222
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    20-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7kms

    Sensaciones regulares por llevar parado 3 días y la vuelta del calor, pero bueno, ya vendrán días mejores.
    Hoy repetiré rodaje tranqui o trotaré un rato y haré "gimnasio en el parque".

    PD: que etapón de A.Schleck!!
    Qué jodío el Andy, y parecía que estaba K.O en el Tour.

    La verdad es que se merece ganar uno, aunque le tiene que meter más tiempo a Evans e incluso a Voeckler, en la crono es muy flojo.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    21-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete #2
    Tiempo total: 30'
    Distancia: 5 y pico kms

    Ayer salí a hacer otro rodaje tranquilete, con sensaciones mucho mejores a las del dñia anterior, pero tuve que dejarlo a los 30min por llamada del curro, pero bueno, como es semana de descarga no le doy mucha importancia a sólo hacer 30min. Si hubiera sido día de volumen... :S
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  4. #224
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    Me parece interesante esta semana de descarga, haces bastantes rodajes tranquilos para que el cuerpo los asimile bien; es un buen entrenamiento de base, sigue así !
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  5. #225
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    Dec 2010
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    23-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete #3
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 7 kms

    Para terminar la semana tranquila, otro rodaje de 40 minutillos y unos abdominales de regalo. Buenas sensaciones pese al calorcete que volvía a apretar.

    --------------

    25-7-2011

    Desc: Rodaje medio progresivo
    Tiempo total: 49'
    Distancia: 9 kms

    Rodaje progresivo, empezando en torno a 5'40"/km y poquito a poco subiendo ritmo, para terminar rapidito. Muy buenas sensaciones, zancada ágil y terminando entero y sin molestias
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  6. #226
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    Dec 2010
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    26-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete acompañando a supermami
    Tiempo total: 30'
    Distancia: 5kms

    Salida "regenerativa" acompañando en tramos a supermami, con una subidita de ritmo en el último kilómetro para mantener sensaciones de zancada rápida y amplia. Muy buenas sensaciones.
    Esta semana tengo como objetivo hacer el finde mi tirada más larga hasta la fecha, a ver si hago 1h20'...
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  7. #227
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    Dec 2010
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    A la porra la planificación. Ayer salí tarde y cansado del curro y no pude salir a correr como tenía planeado, asi que a descansar hasta el sábado.
    A ver si me levanto con buenas sensaciones y voy a por mi rodaje más largo.

    PD: tengo vuestros diarios abandonados, a ver si me libero un poco en el curro y me paso por todos :S
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  8. #228
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    A la porra la planificación. Ayer salí tarde y cansado del curro y no pude salir a correr como tenía planeado, asi que a descansar hasta el sábado.
    A ver si me levanto con buenas sensaciones y voy a por mi rodaje más largo.

    PD: tengo vuestros diarios abandonados, a ver si me libero un poco en el curro y me paso por todos :S
    Con un par de días de descanso te quedas como nuevo para afrontar esa tirada larga. Verás como no tienes mayor problema.
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  9. #229
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    Estoy de acuerdo con pufen. Recuerda que el descanso también es entrenamiento. Además también ayuda en lo psicológico, para atacar con más ganas la tirada larga
    Entra a mi Diario !!

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  10. #230
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    Apr 2011
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    Shadow, currar tanto no es bueno, no lo recomienda el chi-running ni el metodo pose, ni ninguno de esos...Jeje, es broma. Mucho ánimo para tu tirada larga.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  11. #231
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    Dec 2010
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    30-7-2011

    Desc: Rodaje largo (previsto)
    Tiempo total: 50'
    Distancia: 8,5kms

    Pues eso, el rodaje largo se quedó en un rodaje de 50'. ¿Por qué? Por el CALOR. Sensaciones: CALOR. CALOR. CALOR. CALOR. Calentamiento de termostato y sensaciones regulares, así que 50', abdominales y a casita a jugar con el peque.

    31-7-2011

    Desc: Rodaje tranquilete + 4 rectas + físico
    Tiempo total: 36' + 4 rectas
    Distancia: 6,1 kms

    Rodaje muy tranquilete, que hace CALOOOOOR. 36 minutillos, 4 rectas al terminar, y abdominales mas un poquito de TC, que hacía tiempo que no entrenaba TC.
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  12. #232
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    Dos días sin ponerme las zapas para correr, qué pereza!!!
    Eso sí, me he pegado dos días de pateos de hora y pico con el pequeñajo, ¿lo cuento como entrenamiento "a la sombra"?
    A ver si hoy salgo un ratito.
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  13. #233
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    buenos los pequeños son muy activos, o sea que depende de como, gastas hasta mas calorias que corriendo a tu ritmo.
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  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    buenos los pequeños son muy activos, o sea que depende de como, gastas hasta mas calorias que corriendo a tu ritmo.
    No, si me refiero a salir con él en el carrito a andar a ritmito vivo una horita y pico, en plan pateo de pretemporada. Y al terminar, a caminar con el pequeñajo, que ya da sus primeros pasitos solito
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  15. #235
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    3-8-2011

    Desc: Rodaje chispa
    Tiempo total: 35'40"
    Distancia: 7 kms

    Rodaje progresivo para quitar las telarañas, empezando a 5'35" aproximadamente y subiendo ritmo para terminar por debajo de 5'/km.
    Sensaciones regulares por el calor y porque no respiraba bien del todo, pero contento por el ritmo que he mantenido.
    Con este calor me es más fácil salir a correr rapidito poco tiempo que hacer las tiradas largas lentas.
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  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    No, si me refiero a salir con él en el carrito a andar a ritmito vivo una horita y pico, en plan pateo de pretemporada. Y al terminar, a caminar con el pequeñajo, que ya da sus primeros pasitos solito
    Sí, eso cuenta claramente como entreno.

    Casualmente tengo a mis sobrinos de vista en casa...madre de Dios, cómo agotan los jodíos!!!!
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  17. #237
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    Los entrenos del fin de semana:

    6-8-2011

    Desc: Rodaje "largo"
    Tiempo total: 1h01'
    Distancia: 10,2kms

    Rodaje a ritmito suave controlado para volver a dar zancadas durante una hora, que llevaba unas semanas haciendo salidas más cortas. Aproveché para hacer un recorrido por el que salgo con la MTB, con subidas más fuertes de lo habitual para también aprovechar y ganar fuerza. Muy buenas sensaciones pese al calor


    7-8-2011

    Desc: Rodaje suave regenerativo
    Tiempo total: 30'
    Distancia: 6kms

    Salidita suave para "soltar" patas y asimilar entrenos. Suavecito por el parque a la sombrita y terminando con unos abdominales.
    Por la tarde horita y pico de "marcha" con el carro del pequeñajo
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  18. #238
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    9-8-2011

    Desc: Probando el "lado oscuro" (intervalos cuestas)
    Tiempo total: 44'
    Distancia: 8 kms

    Primer día que he dedicado a los intervalos en cuesta, ese gran desconocido que todo el mundo recomienda. Aproveché que al lado del parque donde corro a veces hay una cuestecita de 400m, para hacer 4 intervalos de subida recuperando en la bajada.
    Las subidas salieron entre 2'03" la primera y 1'57" la última, cuando le fui pillando el ritmo y distancia, cómo se agarraba la última .
    Antes unos kms de rodaje y al final otros para soltar.
    Mi primera sesión de intervalos en cuesta me han dejado una buena sensación. Repetiré
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  19. #239
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    11-8-2011

    Desc: Previsto rodaje medio, al final rodaje corto
    Tiempo total: 31'
    Distancia: 5,6 kms

    Tenía previsto hacer un rodaje medio de unos 45'-50', pero debido al CALOOOOOR, mucho CALOOOOOR, cuando llevaba algo más de media hora decidí parar por las malas sensaciones.
    Dentro de lo malo, notándome tan mal corriendo en el horno, 5,6kms en 31'.
    Que pase este calor. Que pase este calor. Que pase este calor. Que pase este calor...
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  20. #240
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    13-8-2011

    Desc: Rodaje largo
    Tiempo total: 1h14'
    Distancia: 13kms

    Rodaje largo, el más largo que he hecho en mi vida "raner". Empezó bien la cosa porque estaba un poco nubladillo, pero a los 10-15min salió el sol en todo su esplendor y volví a disfrutar de un calorcete horrible. Qué manera de sudar, oiga. Me bebí el bidón entero durante el entreno, al terminar casi medio litro de Aquarius, una Coca Cola, medio litro de agua y estuve toda la tarde con sed... aaaaains, a ver cuándo pasa el calor!

    15-8-2011

    Desc: Físico

    Con el calor que tenemos por Madrid no tenía ni gana de salir a correr, asi que realicé una sesión de gimnasio casero, que nunca viene mal: abdominales, fondos, sentadillas, etc...


    -----------------------------


    Ahora me estoy planteando hacer un par de semanillas de descarga, a modo de transición entre temporadas, ya que he visto que en esto del correr las temporadas empiezan en septiembre.
    La próxima semana me voy a la playita, y no voy a ponerme las zapatillas para correr ni medio metro, jeje.
    He pensado hacer esta semana muy tranqui, con 2 o 3 rodajes suaves y algo de físico y la semana que viene descansar de "ranear": corretearé con el enano por la playa, haré caminatas por el paseo marítimo, algo de físico, y volveré a trotar a finales de agosto o principios de septiembre, ¿cómo lo veis?
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