Atletismo
Página 13 de 19 PrimeraPrimera ... 13 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 241 al 260 de 363

Diario de shadow

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    -----------------------------


    Ahora me estoy planteando hacer un par de semanillas de descarga, a modo de transición entre temporadas, ya que he visto que en esto del correr las temporadas empiezan en septiembre.
    La próxima semana me voy a la playita, y no voy a ponerme las zapatillas para correr ni medio metro, jeje.
    He pensado hacer esta semana muy tranqui, con 2 o 3 rodajes suaves y algo de físico y la semana que viene descansar de "ranear": corretearé con el enano por la playa, haré caminatas por el paseo marítimo, algo de físico, y volveré a trotar a finales de agosto o principios de septiembre, ¿cómo lo veis?

    Es lo suyo. Al cuerpo hay que darle alguna tregua de vez en cuando.

    Lo mejor es un parón con algo de actividad; un descanso activo o como lo quieras llamar.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #242
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    16-8-2011

    38º grados de nada. Decido que paso de correr y jugarme el tipo con la "fresca", asi que de paseo y de tiendas con el pequeñajo.

    A ver si hoy salgo a trotar media horilla, que no está el día para muchas exhibiciones con este calor
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  3. #243
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    17-8-2011

    Desc: 1ª semana de "descanso activo", rodaje suave
    Tiempo total: 36'
    Distancia: 6kms

    Ayer, con el permiso de los 38º que había por mi zona a esas horas, salí a trotar suavecito suavecito, sin prisa, para hacer un rodaje suaaave suaaave por el parque. Sensaciones: a pesar del calor, buenas. Pulsaciones controladas, sin molestias, sin sufrir ni por el calor...
    Al terminar, 2 progresivos de 100m, y unas cuantas series de abdominales.

    Esta semana: suaaave.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  4. #244
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    19-8-2011

    Desc: 1ª semana de "descanso activo", rodaje suave
    Tiempo total: 36'
    Distancia: 6kms

    Otra salidita suave, terminando con 2 rectas de 100m y los ya habituales abdominales.

    --------------

    21-8-2011

    Desc: 1ª semana de "descanso activo", rodaje suave-medio
    Tiempo total: 41'
    Distancia: 7kms

    Termino la última semana antes de la visita a la playita con un rodaje sub80% muy majete gracias a los 22º-23º que había cuando salí a correr.

    ----------------

    27-8-2011

    Desc: Vuelta a los entrenos, rodaje suave
    Tiempo total: 40'
    Distancia: 6,9kms

    Primer entreno tras la visita a la playa y 5 días de "descanso activo" sin correr, despacito y con buena letra. Me noté cómodo y sin molestias, o sea que fenomenal
    Ahora a retomar la rutina
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  5. #245
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    buenos entrenos suaves
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  6. #246
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Pues ahora a volver a la rutina con las pilas puestas.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  7. #247
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    29-8-2011

    Desc: Rodaje suave-medio + 2 rectas
    Tiempo total: 46'
    Distancia: 7,85kms

    Rodaje por mi "tontódromo" (parque cerca de casa). Calorcete (30 y pico grados) y un poco de pereza. Empiezo al tran tran <75% y con el calentamiento de termostato y las pocas ganas acabo rodando ~80% sin mucho alarde de velocidad, pero es lo que tiene el verano y el calor.
    Para acabar, un par de rectas de unos 100m y a casita.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  8. #248
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    Uff, es que está pegando nuevamente las calores, peor que en Julio.
    Ya llegará septiembre y con él las buenas sensaciones.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  9. #249
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    31-8-2011

    Desc: Base
    Tiempo total: 46'30"
    Distancia: 7,85kms

    Pues eso, he decidido hacer unas semanillas de base pura y dura, al trote cochinero, intentando rodar en aeróbico y controlando las pulsaciones, aplicando el tipo de entreno que usaba en la bici pero adaptado al "raneo".
    Ritmo en torno a 6'00"-6'05" y pulso empezando ~70%Pmax y terminando alrededor del 75%Pmax. Por debajo del 80% pero las noté un poco altas desde el principio, a ver si otro día las llevo mas bajitas .
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  10. #250
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Si la teoría se cumple, la base te vendrá de perlas cuando acabe el calor y lleguen las competiciones, que quizás tengas alguna en otoño.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #251
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Si la teoría se cumple, la base te vendrá de perlas cuando acabe el calor y lleguen las competiciones, que quizás tengas alguna en otoño.
    A lo mejor tengo una este domingo: XVII Carrera Popular AA.VV. ALCOR en Runners.es

    si me noto bien y me deja el curro, aunque me da a mi que no me dejarán tranquilo... :S
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  12. #252
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    Si no es está ya llegará la siguiente, a diferencia de los profesionales, la vida deportiva a de apatarse al resto.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  13. #253
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    Bien dicho text, opino parecido
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  14. #254
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    2-9-2011

    Desc: Rodaje suave + 6R
    Tiempo total: 35'
    Distancia: 5 kms y pico

    Con la vista puesta en mi posible estreno "ranero popular" este domingo, salí ayer a trotar suave acompañando a supermami. Salieron 35 minutillos, pulso medio 68%FcMax, rodando en lo que he calculado es entre mis zonas Z0 y Z1 (voy a ver qué tal me va con esas zonas de trabajo...). Para terminar, 6 rectas a ritmo vivo alcanzando el 80-82% de la FcMax para no perder la poca chispilla que tengo.
    Si mañana me deja el curro, me estreno en una Popular cortita
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  15. #255
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    Suerte con la popular, y sal tranquilo, que ya verá que hay gente que sale más rapido de lo que nosotros somos capaz de esprintar.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  16. #256
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    Por fin llegó el estreno!!!

    Crónica de mi primera carrera popular: XVII A.VV. Alcor - 6.5kms (ni de coña)

    Pues sí, al final pude bajar a la carrera y no me molestaron, así que hice mi estreno en una popular. No es una maratón, ni una media ni un 10K, pero leches! qué ilusión más tonta me ha hecho.
    Sin apenas preparación específica, viniendo de unos días de descanso y trotes suaves, me bajo al parque del Teatro Buero Vallejo a las 10:00. La inscripción se cierra sobre las 10:30 y la carrera sale sobre las 11:00, así que me bajo con tiempo, vestido de romano, con mi bidoncito de agua y el móvil de guardia por si las moscas .
    Llego al parque y me encuentro con el forero roberto241082, al que ya conocí el miércoles pasado, y comentamos la jugada. Él anda bastante más que yo, está en otro universo, y yo me veo como un novatazo rodeado de tanto galgo. Hasta Roberto está sorprendido de la cantidad de gente y el nivel que hay, mucho galgo, mucha pata fina y mucha camiseta de tirantes de clubes, otras carreras, medias y maratones. Objetivo: llegar y no ser el último.
    Como soy novato en el raneo, pero no en las competis, fui previsor y me bajé unos maravillosos imperdibles para el dorsal, porque la cinta de embalar...
    Dorsal 547 en la camiseta, categoría de 20y tantos a 39, esto marcha.
    En fin, rodeado de tanto galgo, hacemos un poquito de calentamiento por el parque: trotecillo, calentamiento de articulaciones, un poco de técnica y unos progresivos. Veo gente que trotando/calentando parece que va a mi ritmo de competo, en fin, novato que es uno.
    Cuendo quedan 10 minutillos para las 11, nos vamos a la "parrilla" de salida, Roberto se coloca más adelantado (correrá sobre 3'largos o 4' el kilómetro), y yo, novatazo ilustrado, decido colocarme en la parte de atrás, para que no me atropellen los galgos e intentar salir a mi rollo para terminar la carrera sin problemas.

    11:00 - Salida!!
    Salen los galgos y los "retrasados" salimos por el arco un ratito después que ellos al trote cochinero (coño! menudo atasco!). Enfilamos la primera subidilla de la carrera (los primeros 700m son en subidilla) por calles estrechas y me doy cuenta de que he pagado la novatada de salir tan retrasado: voy subiendo con el freno de mano echado a 160-165ppm sin poder adelantar a la gente que va mucho más lenta que yo. Bueno, pienso que mejor así, que iré más progresivo que si salgo "a machete". Hacia el final de la subidilla voy buscando los huecos y zigzagueando voy adelantando a gente y buscando mi ritmo de crucero: ~180ppm. A ese ritmo hasta meta.
    Voy a delantando a gente en la subidilla, giramos y enganchamos la calle Mayor, llanito con tendencia hacia abajo, primera referencia que tomo: 1,1kms en 5'49". He ido lento pero no tanto como pensaba, algo he recuperado al "abrir el grifo".
    A mi ritmo crucero de ~180ppm voy adelantado a gente, alcanzando a grupillos y corredores solitarios. Voy concentrado en mantener buen ritmo y cadencia, yando muy ágil, muy cómo de respiración. Lo que me va dando por saco es la cinta del pulsómetro que se va moviendo y se me va bajando la muy pu**.
    Llego a mi segunda referencia: km 1,99 en 10'09". Uhmm, aunque en carrera no tenía ni idea de a qué ritmo iba, parece que he rodado alegre, más rápido de lo que he hecho nunca.
    Enfilo la primera subidilla a mitad de recorrido, en la tendencia que llevaba, adelantando a gente, adelantando a gente, veo gente que se para, otros que van andando (y llevaremos 3kms), sigo muy cómodo a mi ritmo crucero.
    Siguiente referencia: 3,41kms en 16'57" (voy a 4'58" de media). Enfilo la última subidilla, ya sabeis: adelantando a gente y más gente parada y andando, giramos, última bajadadita y giro hacia la calle llana que lleva a meta. Sigo manteniendo mi ritmo crucero (quiero ver qué tal acabo manteniendo esas ppm en vistas a carreras más largas) y llego a meta con un tiempo de 25' clavados según mi pulsómetro.
    Tiempo oficial: ni idea, porque supongo que dejaron de tomar tiempos oficiales cuando llegaron los galgos y yo ya me puse a la cola de entrega de dorsales.

    Cuando veo mi tiempo de llegada: 25min, la primera conclusión que saco es que ni de coña eran 6,5kms
    La segunda es que me he notado muy cómodo y que he terminado muy bien. La tercera es que la próxima vez salgo más adelante, que no tengo ritmo tan lento como los "de atrás".
    Recojo la Fanta y el obsequio a los "Finishers" y busco a Roberto, que ha terminado en unos 21' (los galgos es lo que tienen).

    Yo, más feliz que un regaliz por haber participado en mi primera carrerilla, haber terminado, no haber terminado el último (mucha gente llegó detrás de mi y eso que salí de los últimos) y ver que he rodado sub 5' por km, algo impensable para mi hace unos meses, y viniendo de unas semanas de descanso y ritmo suave. Midiendo con GoogleEarth la distancia me sale de unos 5,15-5,2kms, así que unos 4'51"-4'48" por kilómetro y yendo "lento" el primer tramo de subida.

    Ah! y ya ha llegado la adicción: ahora a mirar calendario para buscar otros objetivos!!

    He encontrado fotos de la carrera!!

    La salida de los galgos:


    Y aquí Superpapi en la cola de entraga de dorsales (dorsal 547, camiseta azul gorra blanca)



    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  17. #257
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    bien bien bien, felicidades! Mereces este premio sub 5', has entrenado bien y con cabeza. Disfruta!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  18. #258
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Martorell
    Mensajes
    716
    Shadow..Buenos aprendizajes. Yo añadiria uno más si me permites, ir sin pulsometro. Personalmente las 3 veces que lo he utilizado se ha terminado bajando (tiempo de parar, apretar y volver a colocar) y además el día de la carrera siempre doy 10-15 pulsaciones más al mismo ritmo que cuando hago entreno, la última popular que hice pase del pulsometro, me concentre en sensaciones y la verdad, me fué mejor.

    Por cierto, enhorabuena por tu estreno.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  19. #259
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    6-9-2011

    Desc: Base, rodaje Z1
    Tiempo total: 48'
    Distancia: 8kms

    Después de la carrerita del domingo, continuamos con los entrenos de base, rodando en Z1 (vamos a ver qué tal me va con Karvonen). Sensaciones regulares, no dormí bien, estaba un poco apático y salí a correr otra vez con más de 30º sin notarme cómodo en ningún momento. Pero bueno, a trotar suave controlando el pulso en Z1 y ya al final Z2 baja porque llevaba el termostato caliente.
    Espero que estos entrenos a 6'/km den sus frutos como en los entrenos en bici ("las primeras semanas que te adelanten los caracoles").
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  20. #260
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    Chico, paciencia, ya sabes que no hay otra ciencia.
    Según los PROs hay que hacer así, así que puedes estar contento por tus entrenos, ya quisiera yo...
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22