Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ese es el sigiente paso, pero tengo que programar cómo hacerlo (no sé qué ejercicios hacer aún) y, probablemente, comprarme unas gomas.
    Anda que no hay información en la red para eso...

    Mira, para empezar, sin necesidad de comprar nada, hazte unas sentadillas sin peso. Si no estás acostumbrado a ellas probablemente mañana no puedas ni moverte.

    Eso te mostrará cuánto terreno de mejora tienes por delante.
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  2. #262
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    Lo de las sentadillas ya lo tengo en mente; y he mirado algún ejercicio con gomas. Me parece que las gomitas le dan un toque divertido, por eso lo mencioné.

    Pero déjame unos días , que tengo algo de miedo a forzar. Sobre todo con las sentadillas.

    Ayer llegaron los muebles de IKEA, y te aseguro que de aquí al domingo voy a ejercitar partes varias de mi cuerpo

    De hecho, no creo que pueda salir estos días. Mi churri me lo tiene prohibido
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  3. #263
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    No sé, yo no te veo en condiciones físicas para soportar el montaje de muebles...

    Preséntale un certificado médico a tu churri, lo mismo te libras.
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  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No sé, yo no te veo en condiciones físicas para soportar el montaje de muebles...

    Preséntale un certificado médico a tu churri, lo mismo te libras.


    No me libro ni de coña. Además, también quiero ver la casa remodelada. Uno también tiene su sensibilidad
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  5. #265
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    Si me lo permitís voy a introducir en sociedad a un amigo que se ha unido recientemente al foro. Es de mi tierra, de San Fernando, y nos conocemos desde antes incluso de nacer

    Gracias compañeros
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  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
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    Si me lo permitís voy a introducir en sociedad a un amigo que se ha unido recientemente al foro. Es de mi tierra, de San Fernando, y nos conocemos desde antes incluso de nacer

    Gracias compañeros


    Le echaremos un vistazo a ese diario
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  7. #267
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    Después de una semana muy ajetreada en la que no he sacado tiempo para entrenar, por fin el domingo me he podido marcar una salida por la playa.

    Han sido sólo 45', pero me han sabido a gloria, porque ya tenía un mono considerable.

    Sensaciones: más o menos buenas, aunque algo cansado después de montar muebles, acudir a cenas varias y de salir la nohce del sábado (dormí 4 horas, asi que estaba ya fatigado antes de salir a correr).

    Lesión: la rodilla sigue ahí, sin hacer mucho ruido pero dejándose notar. Creo que me va a permitir ir a correr, pero con cuidadín.

    Por cierto, esta semana, a falta de entrenos, al menos he hecho estiramientos (y "sentadillas" diversas, gracias al montaje de muebles ).

    Creo que me vienen muy bien dado que mi nivel de elasticidad es casi nulo. Tengo menos flexibilidad que el palo de la bandera de Colón, y eso no puede ser bueno de cara a las lesiones. Así que estoy empezando una rutina de estiramientos casi diarios con algo de fortalecimiento del tren inferior.

    Datos del entreno:


    Tiempo total: 45'

    Distancia: 8 km

    Ritmo medio:5'38"
    Fui muy tranquilo, no quería forzar nada.

    Ppm: 155
    Altas, pero se explica por la falta de entrenos, las copas del sábado y la falta de sueño.

    Ritmo máximo: 4'15"
    Hice el último km por denajo de 4'30" par ver cómo respondía la rodilla. Al estar ya caliente no se quejó, pero sigo con miedo a forzar.

    Kcal. 504
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  8. #268
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    Dime, si 155 ppm a 5'38''/km son altas, cuántas son bajas? 150? (pregunto para informarme, dado que yo cuando las tengo en 150-155 las considero bajas).

    Me parece un buen entreno.

    Saludos y cuida la rodilla!
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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Dime, si 155 ppm a 5'38''/km son altas, cuántas son bajas? 150? (pregunto para informarme, dado que yo cuando las tengo en 150-155 las considero bajas).

    Me parece un buen entreno.

    Saludos y cuida la rodilla!
    Digo altas porque a ese ritmo pretendo ir más bajo de pulsaciones, al menos en el futuro. En mi caso (que no tiene por qué ser el tuyo) 155 ppm son casi el 80% de mi FCMax. Y lo que pretendo es ir al 70%; pero bueno, como estoy más pendiente de la rodilla que de las pulsaciones, tampoco le he dado mayor importancia.

    El objetivo final sería rodar en menos de 150 pulsaciones a un ritmo majo, alrededor de 5'. Eso significaría que mi forma física es óptima.
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  10. #270
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    Oh, gracias por la aclaración. Imagino pues que en su día te hiciste una prueba de esfuerzo para medir esos porcentajes?
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Oh, gracias por la aclaración. Imagino pues que en su día te hiciste una prueba de esfuerzo para medir esos porcentajes?
    No. Lo he sacado de una de esas fórmulas genéricas que circulan por ahí. Creo que es más exacta que la famosa 220-edad para sacar la frecuencia máxima, porque te pide tu peso y porque yo sé que supero las 187 que tendría según aquella.

    Ritmo cardaco y gasto calrico - Pulsaciones en ejercicio y deporte

    En función de eso, calculo mis rangos de frecuencia e intento entrenar al 70-75%. Y digo intento porque a menudo no tengo paciencia para ir tan despacio.
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  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje

    Han sido sólo 45', pero me han sabido a gloria, porque ya tenía un mono considerable.
    Me quedo con esto.

    Es posible que durante un tiempo tengas que coexistir con esas "sensaciones" en la rodilla. Simplemente vete escuchándolas. Si no es algo que vaya a más no tienes por qué preocuparte.
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  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Me quedo con esto.

    Es posible que durante un tiempo tengas que coexistir con esas "sensaciones" en la rodilla. Simplemente vete escuchándolas. Si no es algo que vaya a más no tienes por qué preocuparte.
    Eso hago, "escuchar" lo que me cuenta mi rodilla. Ayer estaba poco parlanchina, afortunadamente

    Creo que con un calentamiento adecuado y sin forzar el ritmo no tendré problemas para seguir saliendo. Pero mi intuición me dice que los giros bruscos o similares no los podrá tolerar. Así que voy con mucha calma.
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  14. #274
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    gracias, lo miro en casa (lo he mirado en el curro pero debe faltarme algo, dado que meto los datos pero no hay ningún botón de calcular...).

    Yo, si te sirve, intento correr 1 día a 150-155, otro a 160-165, otro de series y otro de escaleras...

    gracias por la información!
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  15. #275
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    podriamos escribir a día de hoy un libro entre todos nosotros de nuestras lesiones, yo sería el protagonista por tener mas lesiones que nadie, la verdad es que estoy pagando todos mis malos entrenos, espero que esto se acabe pronto...Cuidate Pufen
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    podriamos escribir a día de hoy un libro entre todos nosotros de nuestras lesiones, yo sería el protagonista por tener mas lesiones que nadie, la verdad es que estoy pagando todos mis malos entrenos, espero que esto se acabe pronto...Cuidate Pufen
    Lo de las lesiones es el pan de cada día en esto.

    Mi padrino, que ha sido runero durante años, lo primero que hizo al ver que salía con cierta regularidad fue regalarme el gel para meter al cogelador
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  17. #277
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Lo de las lesiones es el pan de cada día en esto.

    Mi padrino, que ha sido runero durante años, lo primero que hizo al ver que salía con cierta regularidad fue regalarme el gel para meter al cogelador
    Cual es ese gel Pufen?
    Para que sirve?

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Cual es ese gel Pufen?
    Para que sirve?

    A mi me parece un inventazo.

    Es un gel azulito que viene envasado en un plástico plano y rectangular. Todo ello se congela en la nevera, pero sigue teniendo suficiente flexibilidad para que puedas adaptarlo a la parte de tu cuerpo que quieras curar.

    También se puede calentar si es preciso.

    Te pongo una imagen, que siempre es mejor que 1000 palabras:

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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    A mi me parece un inventazo.
    Yo también lo tengo! Va genial!
    El mío es de Nexcare y lleva una fundita de tela para cuando te lo vas a poner, con un elástico ancho para que te lo puedas fijar. Fantástico!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Yo también lo tengo! Va genial!
    El mío es de Nexcare y lleva una fundita de tela para cuando te lo vas a poner, con un elástico ancho para que te lo puedas fijar. Fantástico!
    Ese mismo tengo yo. Creo que es un avance sobre la bolsa de guisantes congelada que se usa por ahí
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