Diario de pufendorf

vaya seriacas, eso es calidad si señor!

Calidad o no (fuera de Kenia, sub 4' el km es calidad ), el entreno fue bueno para la media horuca que tenía. Lo más práctico que se puede hacer cuando no hay tiempo


Últimos entrenos. Dos buenas tiradas:

- Viernes. Tirada por Liencres, por costa acantilada, bosque de pinos y montañas de Tolio-Picota. Fueron 2h entre correr y pararse a beber o mirar las vistas. Ritmo desconocido porque no llevaba GPS, pero no fui pisando huevos. Intenté sufrir en las cuestas y no vaguear...Unos 16-17km hice, calculo.

- Domingo. Tirada por León. Mismo circuito que la última vez, de 19km que acabé algo por debajo de 1h30', a un ritmo de 4:40 por tanto. Buena tirada, bastante desahogado de ritmo.

Luego, unos 5km de propina, ya más relajado, para un total aproximado de 24km.

SEMANA: 58km.

Buen puñado de km y a buenos ritmos Pufen

¿ Que es lo que estás preparando?

Mi hijo pequeño lleva ya hechos dos crosses y la gran esperanza blanca ninguno.

El día 30 será el Cross Cueto en Mataleñas...¿ya te estarás apuntando, no?. Tienes mas ritmo en las patas que Celia Cruz "asuuuca" en las venas. A ver cuando lo sacas a pasear en competición "oficial".

Pues muy buena semana, con el ritmo que llevas en las tiradas largas a poco que metas entrenos intensivos, podrás hacer buena carrera en los crosses

Vas como un tiro Pufen, esa última tirada por mi tierra tiene tela, menuda sobrada de kilómetros te has metido!!!

que bien Pufen¡¡¡, buenas tiradas y buena semana¡¡¡

vamos pufen, que no se diga que tu no puedes con unos crosses de nada, apuntate y deja el pabellón bien alto

Gracias por pasar a todos

No estoy preparando nada en concreto JL; ahora tendré algún cross pero no los voy a preparar específicamente. Luego en primavera, alguna media maratón y me ronda la idea de la maratón de Palencia. Cómo es esa Jericho? La corriste o me confundo con otra...?


Al lío: semana con poca actividad runeril


- Martes. Por decir que hice algo, salí 35' a correr a ritmo de 4:45. Una tristeza de entreno pero no había más tiempo.


- Hoy. Al menos han caído unas series. 6x1000m con rec 90'

3:58 3:57 3:58 3:56 3:58 3:56

Y enfriamiento al ir para casa.




Planes a medio plazo:

La idea es, de cara a primavera, alargar estas series de 1000m, una vez por semana, hasta hacer 8-10 y con recuperación de 60' y no de 90. Y luego, ya en plena faena, meter otro día de series cortas con ritmo a morir...Más las tiradas a ritmo, claro.

De momento seguiré con un día de series por semana y consolidando ritmos sub 4'/km.


Salud y República

pues ya que tienes poco tiempo amortizalo¡¡¡¡, buenísimas series, calidad en poco tiempo y tarea hecha

Ese sub 4´ya lo tiene más que asimilado jodío!!!
Si te cuadra algún finde que vengas a León, este domingo empieza la temporada de crosses populares por aquí

En esas piernas se intuye mucha más velocidad. Llevas un etiope dentro.

Las series no están mal pero ya os digo: quiero hacerlas sobre 3:50 con rec de 60'' y en mayor cantidad: al menos 8x1000m.

AYER

Salida por Liencres que me gustaría haber alargado, pero que se quedó en 50' rompiéndome las piernas por el pinar a ambos lados de la carretera. No sé qué desnivel sale pero fue un circuito duro. El ritmo por km 5:50, para un total de unos 9km.

Hoy salida para quemar la cena de ayer y mañana tirada.

Se me cuiden

Tirada del domingo:

Como buen runner disciplinado este finde he hecho mi tirada semanal. Han caído 19km por el paseo marítimo de Santander, volviendo luego por los Castros.

Primero a 5'/km casi clavados, con unos km finales a 4:3X para darle vidilla a las patucas. Bien de sensaciones.

Este domingo es el primer cross, al que voy a tener que ir dada la presión que me está metiendo el señor Seldon Me da una pereza que no veas porque es una zona llena de cuestas y donde entrenar es bastante matador. Habrá que desempolvar las zapas de clavos...

Pufen buena salida...y envidia me has dado por.ello. A mi me ha sido imposible salir este fin de.semana.
Lo que no me das envidia es por los croses. No.me han llamado nunca la atencion,pero tambien es verdad que antes tampoco me.llamaba.la atencion el correr...
Suerte en tu cros del finde?. Donde es???

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Muy buena tirada si señor, acabar a 4:3X y con buenas sensaciones es buena señal. Ahora a por ese cross, ya verás como al final las cuestas no son para tanto. A mi la verdad es que no me gustan nada los crosses como a tocatu03, pero nunca se sabe, algún día habrá que participar en alguno

Bien Fer, se te ve bien..Que vas a correr el de veteranos? O el largo?

Pues aún no lo se; supongo que el largo para que haga más efecto en las patas k

Supones no, exigimos que hagas el largo, no te hagas el vago!!!

venga Pufen¡¡¡¡, no seas baguete que ya veras como te ponen esas cuestas¡¡¡