Diario de un Melón

Originalmente escrito por argpedra

Con las horas que me han dado suelto muy rápido el entrenamiento de hoy....

He empezado rodando 20' muy suave para calentar bien, calculo que iría más o menos a 6' 30'' Km. Pasado ese tiempo he cogido ritmo de 5' 45'' y así he estado otros 30 minutos.

Hoy he vuelto a salir de noche por lo que el descanso desde el entrenamiento anterior que fue a medio día ha sido mayor, supongo que esto y el hecho de haber salido con la ropa justa ha influido en que las sensaciones de hoy hayan sido muy buenas, en este caso he parado pensando que podía haber aguantado otro rato.


23-02-2011

50' Rodaje + 4' trote relax

Ok por las sensaciones, a mi tambien me pasa que soy friolero, y salgo con mucha ropa, y lo que mejor es, que has acabado con ganas de mas.

Estás recuperando la forma a pasos de gigante!

Eso sí, siempre con mucha prudencia y tacto, no te contagies por la euforia que da la lectura de los diarios y ve a tu propio ritmo.

No creo que tardes mucho en recuperar tu tono y pesos anteriores.

Originalmente escrito por argpedra

Con las horas que me han dado suelto muy rápido el entrenamiento de hoy....

He empezado rodando 20' muy suave para calentar bien, calculo que iría más o menos a 6' 30'' Km. Pasado ese tiempo he cogido ritmo de 5' 45'' y así he estado otros 30 minutos.

Hoy he vuelto a salir de noche por lo que el descanso desde el entrenamiento anterior que fue a medio día ha sido mayor, supongo que esto y el hecho de haber salido con la ropa justa ha influido en que las sensaciones de hoy hayan sido muy buenas, en este caso he parado pensando que podía haber aguantado otro rato.


23-02-2011

50' Rodaje + 4' trote relax

Creo que lo bueno es acabar con la sensacion de poder haber hecho algo mas, eso lo aprendí la semana pasada, lo de mas descanso entre entreno y entreno tambien es bueno ya que te da tiempo a cargar mas las pilas, y las sensaciones por logica son mejores...vas muy bien sigue así.

Originalmente escrito por argpedra

Con las horas que me han dado suelto muy rápido el entrenamiento de hoy....

He empezado rodando 20' muy suave para calentar bien, calculo que iría más o menos a 6' 30'' Km. Pasado ese tiempo he cogido ritmo de 5' 45'' y así he estado otros 30 minutos.

Hoy he vuelto a salir de noche por lo que el descanso desde el entrenamiento anterior que fue a medio día ha sido mayor, supongo que esto y el hecho de haber salido con la ropa justa ha influido en que las sensaciones de hoy hayan sido muy buenas, en este caso he parado pensando que podía haber aguantado otro rato.


23-02-2011

50' Rodaje + 4' trote relax

Muy bien!! Sigue así que estás construyendo una buena base aeróbica que es fundamental para todo lo demás.

Saludines!!

Originalmente escrito por argpedra

Con las horas que me han dado suelto muy rápido el entrenamiento de hoy....

He empezado rodando 20' muy suave para calentar bien, calculo que iría más o menos a 6' 30'' Km. Pasado ese tiempo he cogido ritmo de 5' 45'' y así he estado otros 30 minutos.

Hoy he vuelto a salir de noche por lo que el descanso desde el entrenamiento anterior que fue a medio día ha sido mayor, supongo que esto y el hecho de haber salido con la ropa justa ha influido en que las sensaciones de hoy hayan sido muy buenas, en este caso he parado pensando que podía haber aguantado otro rato.


23-02-2011

50' Rodaje + 4' trote relax

Entonces un día genial con buenas sensaciones, no?

Buenas compañeros

Originalmente escrito por sisjag

Ok por las sensaciones, a mi tambien me pasa que soy friolero, y salgo con mucha ropa, y lo que mejor es, que has acabado con ganas de mas.

Que tal vecino! Soy friolero de narices, no me quito las mallas, el maillot y el cortavientos casi hasta el verano

Originalmente escrito por Rundy

Estás recuperando la forma a pasos de gigante!

Eso sí, siempre con mucha prudencia y tacto, no te contagies por la euforia que da la lectura de los diarios y ve a tu propio ritmo.

No creo que tardes mucho en recuperar tu tono y pesos anteriores.

Gracias Rundy , se que tengo que ir paso a paso aunque a veces la euforia me vicia y me salto alguno , por lo menos de momento estoy 'controlando' y sobre todo respetando las sensaciones

Originalmente escrito por giantbiker

Creo que lo bueno es acabar con la sensacion de poder haber hecho algo mas, eso lo aprendí la semana pasada, lo de mas descanso entre entreno y entreno tambien es bueno ya que te da tiempo a cargar mas las pilas, y las sensaciones por logica son mejores...vas muy bien sigue así.

Ya te digo Giant, no pararemos de aprender!

Originalmente escrito por incubus

Muy bien!! Sigue así que estás construyendo una buena base aeróbica que es fundamental para todo lo demás.

Saludines!!

La idea es seguir así, aumentando el tiempo y el ritmo unos cuantos meses para tener mucha base antes de empezar con entrenamientos de calidad. Intento mirar a estar muy en forma a largo plazo.

Saludos Crack

Originalmente escrito por soideotroplaneta

Entonces un día genial con buenas sensaciones, no?

Tenían que ser así todos Seguiré poco a poco hasta que te alcance!!



Por cierto, voy a buscar el entrenamiento que más o menos seguía antes del parón para ponerlo y así intentar aportar algo más.

De nuevo el entrenamiento del día:

Hoy he rodado 44 minutos a ritmo entre 5' 35'' y 5' 40'', otro pequeño avance más que de nuevo me hace acabar con un extra de satisfacción.
El caso es que después de un día muy ajetreado me sentía cansado y he salido sin mucho convencimiento pensando que iba a sufrir, pero en cuanto he calentado bien la cabeza se ha renovado y he vuelto a tener muy buenas sensaciones.

En resumen

24-02-2011

Rodaje 44' + 4' relax

Originalmente escrito por argpedra

De nuevo el entrenamiento del día:

Hoy he rodado 44 minutos a ritmo entre 5' 35'' y 5' 40'', otro pequeño avance más que de nuevo me hace acabar con un extra de satisfacción.
El caso es que después de un día muy ajetreado me sentía cansado y he salido sin mucho convencimiento pensando que iba a sufrir, pero en cuanto he calentado bien la cabeza se ha renovado y he vuelto a tener muy buenas sensaciones.

En resumen

24-02-2011

Rodaje 44' + 4' relax

¡Este deporte es alucinante!

Uno puede empezar sin ganas, sin convencimiento. Pero es ponerte y terminar la tarea y es como si te hubieran hecho un RESET.

Todo es diferente.

Originalmente escrito por Rundy

¡Este deporte es alucinante!

Uno puede empezar sin ganas, sin convencimiento. Pero es ponerte y terminar la tarea y es como si te hubieran hecho un RESET.

Todo es diferente.

Tú lo has dicho, Rundy!
Supongo que por eso resulta tan adictivo, hehe.

El otro día me pasaron una cita de una maratoniana americana (Julie Isphording) que dice:

Running has given me the courage to start, the determination to keep trying, and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long, but never outrun your joy of running.

Traducción (aproximada!): Correr me ha dado la valentía de empezar, la determinación de seguir intentándolo, y el espíritu infantil de disfrutar durante el camino. Corre a menudo y corre "largo", pero nunca dejes atrás tu alegría de correr.

Buen finde a todos!!

Originalmente escrito por argpedra

De nuevo el entrenamiento del día:

Hoy he rodado 44 minutos a ritmo entre 5' 35'' y 5' 40'', otro pequeño avance más que de nuevo me hace acabar con un extra de satisfacción.
El caso es que después de un día muy ajetreado me sentía cansado y he salido sin mucho convencimiento pensando que iba a sufrir, pero en cuanto he calentado bien la cabeza se ha renovado y he vuelto a tener muy buenas sensaciones.

En resumen

24-02-2011

Rodaje 44' + 4' relax

mola! estás mejorando! sigue así

Originalmente escrito por mari0na

Tú lo has dicho, Rundy!
Supongo que por eso resulta tan adictivo, hehe.

El otro día me pasaron una cita de una maratoniana americana (Julie Isphording) que dice:

Running has given me the courage to start, the determination to keep trying, and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long, but never outrun your joy of running.

Traducción (aproximada!): Correr me ha dado la valentía de empezar, la determinación de seguir intentándolo, y el espíritu infantil de disfrutar durante el camino. Corre a menudo y corre "largo", pero nunca dejes atrás tu alegría de correr.

Buen finde a todos!!

Enmarco mentalmente esa cita, es de antología
Y como no me fío de mi mente, también la copio y la pego en otro sitio , ji, ji

Gracias a todos por los ánimos!!!

Rundy cuanta razón tienes con lo del RESET. Por eso cuando no podemos salir se pasa tan mal

Originalmente escrito por mari0na

Tú lo has dicho, Rundy!
Supongo que por eso resulta tan adictivo, hehe.

El otro día me pasaron una cita de una maratoniana americana (Julie Isphording) que dice:

Running has given me the courage to start, the determination to keep trying, and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long, but never outrun your joy of running.

Traducción (aproximada!): Correr me ha dado la valentía de empezar, la determinación de seguir intentándolo, y el espíritu infantil de disfrutar durante el camino. Corre a menudo y corre "largo", pero nunca dejes atrás tu alegría de correr.

Buen finde a todos!!

Gran Cita

Como comenté pongo el entrenamiento que más o menos seguía antes de parar, no llegué a aplicarlo nunca al 100%, me quedaba normalmente en 4 sesiones a la semana porque no tenía ni tiempo ni cuerpo pero noté una evolución muy notable.



Semana entrenamiento Tipo

Lunes

Rodaje medio – 40-60’ – ritmo tranquilo

Si el domingo se ha competido el lunes se descansa

-Estiramientos-


Martes

-Cuestas o bien largas o cortas - si una semana se hacen largas a la próxima se harán cortas-

-Calentamiento de 10’ a 20’-

-Cuestas Largas-

-500-800 metros – ritmo 65/75% -

-(4-8 series) Recuperar 1’ andando y hasta abajo al trote

-Empezar con 4 o 5 series e ir subiendo 1 serie cada tres semanas

-Cuestas Cortas-

-70-250 m – ritmo 85-90%-

-(8-12 series)- impares bajar al trote, pares andando (en las pares al llegar recuperar 30”)

-Estirar muy bien-


Miércoles

-descanso. Salir a andar o bicicleta


Jueves


* 45/55 c.c -( 20 tranquilos -10/15’ a ritmo de competición- resto de minutos al trote)-

* Estiramientos-


Viernes

-50/60’ c.c –ritmo tranquilo-

- 4 rectas de 70 m en progresión

- estiramientos –


Sábado

-20’ calentamiento-

- cambios de ritmo – 5’+4’+3’+2’ – recuperar trotando 2’ entre cada cambio –

-20’ relajado para recuperar-

-se puede descansar si se está muy cargado de la semana-


Domingo

-igual q el sábado


-------------------------------------------------------------------



Entrenamiento semana competición

Lunes

– 50-60’ c.c. – ritmo tranquilo (140p/p)

-Estiramientos-

Martes


-Calentamiento de 15- 20’ (120 p/p) -

-Cambios de ritmo- 4x4 al 70 % (150-155 p/p)- recuperar 3’ al trote entre serie y serie-

- 15-20’ ritmo relajado para recuperar -

-Estiramientos-


Miércoles

– 50-60’ c.c. – ritmo tranquilo (140p/p)

-Estiramientos-


Jueves

-Calentamiento de 15- 20’

- 1x14’ ritmo 65/70% (145-155 p/p)-

- 15-20’ ritmo relajado para recuperar-

-Estiramientos-


Viernes

-descanso total


Sábado

-5’ caminata –

-10 ‘c.c. al trote –

-4 progresiones de 70 m, sin hacer sprint-

-estiramientos-


Domingo

-competición-




De vez en cuando entre medias metía una tirada larga.

Originalmente escrito por mari0na

Tú lo has dicho, Rundy!
Supongo que por eso resulta tan adictivo, hehe.

El otro día me pasaron una cita de una maratoniana americana (Julie Isphording) que dice:

Running has given me the courage to start, the determination to keep trying, and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long, but never outrun your joy of running.

Traducción (aproximada!): Correr me ha dado la valentía de empezar, la determinación de seguir intentándolo, y el espíritu infantil de disfrutar durante el camino. Corre a menudo y corre "largo", pero nunca dejes atrás tu alegría de correr.

Buen finde a todos!!

Buena cita mariona...bien pegado...

Vaya tute de rutina...

Originalmente escrito por mari0na

El otro día me pasaron una cita de una maratoniana americana (Julie Isphording) que dice:

Running has given me the courage to start, the determination to keep trying, and the childlike spirit to have fun along the way. Run often and run long, but never outrun your joy of running.

Sin desperdicio.

La guardo bien apuntada para cuando decaigan los ánimos.

Originalmente escrito por argpedra

De nuevo el entrenamiento del día:

Hoy he rodado 44 minutos a ritmo entre 5' 35'' y 5' 40'', otro pequeño avance más que de nuevo me hace acabar con un extra de satisfacción.
El caso es que después de un día muy ajetreado me sentía cansado y he salido sin mucho convencimiento pensando que iba a sufrir, pero en cuanto he calentado bien la cabeza se ha renovado y he vuelto a tener muy buenas sensaciones.

En resumen

24-02-2011

Rodaje 44' + 4' relax

Eso es lo que cuenta sentirte a gusto después de una paliza

En ese planning veo algunas cosillas bárbaras como:

Sábado

-20’ calentamiento-

- cambios de ritmo – 5’+4’+3’+2’ – recuperar trotando 2’ entre cada cambio –

-20’ relajado para recuperar-

-se puede descansar si se está muy cargado de la semana-

Domingo

-igual q el sábado


Dos días de cambios seguidos y encima con los mismos cambios. Mejor es meterle más caña el sábado y domingo un entreno más suave para relajar o sábado algún rodaje medio o medio-cañero y el domingo los cambios. Esa es mi opinión saludos!

Originalmente escrito por soideotroplaneta

Dos días de cambios seguidos y encima con los mismos cambios. Mejor es meterle más caña el sábado y domingo un entreno más suave para relajar o sábado algún rodaje medio o medio-cañero y el domingo los cambios. Esa es mi opinión saludos!

Se agradecen las aportaciones, lo tendré presente y lo cambiaré si me planteo volver a a ese plan algún día
La verdad es que nunca llegué a hacerlo seguido, normalmente me los pillaba de descanso

Saludos máquina

Entrenamentos del fin de semana:

Viernes 25-02-2011

Rodaje 45' (5'40'' Km aprox) + 4' Relax

Buenas sensaciones mezcladas con el cansancio normal por no haber parado en toda la semana.

Sábado 26-02-2011

Descanso

Domingo 27-02-2011

Después del día de descanso me he sentido muy fuerte pero no me he dejado llevar por la euforia y he seguido más o menos en la misma línea ya que queda mucha semana por delante...

Calentamiento 20' (6' 30'' Km aprox) + 32' (5' 35'' Km aprox) + 4 relax

Hoy ha tocado adelantar el entrenamiento a medio día, pensaba que me iba a sentir algo cansado ya que no había recuperado mucho tiempo desde el anterior pues ayer salí a correr por la noche, pero al contrario de lo que pensaba me he sentido muy cómodo y eso que hoy casi sin darme cuenta he apretado un poco más de lo que vengo haciendo hasta ahora.

De ese modo he rodado 50 minutos, haciendo 9,310 Km con 5'23'' km de media. Lo mejor de todo es que me he sentido muy bien y no he notado que el aumento de ritmo que he realizado haya supuesto un grado de cansancio mucho mayor al que venía experimentando en los entrenos anteriores.

Lunes 28-02-2011

Rodaje 50' (5'23'' Km aprox) + 4' Relax

Km 1 : 5' 33''
Km 2 : 5' 24''
Km 3 : 6' 16''
Km 4 : 5' 25''
Km 5 : 4' 57''
Km 6 : 5' 18''
Km 7 : 5' 17''
Km 8 : 5' 09''
Km 9 : 5' 12''